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Leere Baucharbeit hilft nicht, Gewicht zu verlieren
Eine Übersicht mehrerer Studien der National Strength and Conditioning Association (NSCA) in den USA, die im Journal der Institution veröffentlicht wurde, besagt, dass körperliche Übungen auf nüchternen Magen keinen Nutzen bringen zur Gesundheit und kann sogar den Körper schädigen. Laut Wissenschaftlern praktizieren viele Menschen körperliche Aktivität im Fasten, weil sie glauben, dass sie mehr Fett verbrennen.
Frühere Studien in den 1990er Jahren befürworteten, dass das Training auf nüchternen Magen den Körper dazu zwingt, Treibstoff zu bekommen in angesammelten Fettdepots, anstatt nach den am leichtesten verfügbaren Kohlenhydraten nach einem Mittagessen oder Snack vor dem Training zu jagen. p>
Aber nach Experten, verbrennt der Körper grundsätzlich die gleiche Menge an Fett, unabhängig davon ob du vor dem Sport gegessen hast oder nicht. Das Individuum kann jedoch durch Anstrengung in einem Erschöpfungszustand Muskeln verlieren, und ohne den Treibstoff, der zur Unterstützung dieser Anstrengung benötigt wird, können die Trainingsintensität und die gesamte Kalorienverbrennung reduziert werden.
Eine der überarbeiteten Untersuchungen für den Bericht untersucht Radfahrer, wenn sie nach dem Essen trainiert und wenn sie im Fasten trainiert haben. Als sie mit nichts auf ihren Mägen trainierten, kamen ungefähr 10 Prozent der verbrannten Kalorien von Protein, einschließlich Muskelverlust.
In einer anderen Forschung, die 2002 veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler einen zusätzlichen Vorteil einer Mahlzeit vor dem Training: gesunde Frauen, die 45 Gramm verbrauchen Kohlenhydrate vor dem Training am Ende des Tages weniger essen.
Wählen Sie das richtige Gericht
Obwohl es gut ist, vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, sind zu diesem Zeitpunkt noch nicht alle Speisen empfehlenswert. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, kann der Körper nicht die gleiche physikalische Effizienz aufrechterhalten. Hypoglykämie kann Unwohlsein verursachen, kalt Schwitzen, Blässe, Zittern, Herzklopfen und sogar während des Trainings in Ohnmacht.
So Sie nicht diese Art von Problem haben ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, Zucker, bis eine Stunde vor dem Start (Kohlenhydrate, Brot, Keks, Obst, Milch, gesüßter Joghurt, Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Energieriegel). Während des Trainings liefern diese Nährstoffe Energie und Sauerstoff und vermeiden Muskelermüdung. Kohlenhydrate müssen auch Teil der Mahlzeit sein, die mit körperlicher Aktivität passiert. "Sie ergänzen, was während des Trainings verloren gegangen ist und stellen sicher, dass Sie den Rest des Tages bleiben", sagt Roberta Stella, Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin.
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Nur-Woche-Übung bringt Vorteile für die Gesundheit
ÜBerarbeitete Routine endet Schwierigkeit oder entmutigend Menschen, die Sport treiben, aber diejenigen, die bereits das Wochenende für körperliche Aktivitäten beiseite gelegt haben, können feiern. Laut einer Studie, die letzte Woche in der Fachzeitschrift "JAMA Internal Medicine" veröffentlicht wurde, ist ein ein- oder zweimal wöchentliches Training nicht so schädlich.