Gesundheit

Warum es so schwierig ist, zu beenden und Experten sind sich einig :. Sucht zu behandeln, ist sehr schwierig „ist eine Super-Herausforderung“ , sagt der Pneumologe Ciro Kirchnetejn, Koordinator des Helpfumo und des Lungenbewertungsdienstes des Krankenhauses Beneficência Portuguesa in São Paulo. Und es stößt immer noch auf die Tatsache, dass es eine Droge ist, die soziale Akzeptanz hat, legal ist (im juristischen Sinne), leicht zugänglich, relativ preiswert und dass der Nutzer lernt, Häufigkeit und Intensität des Konsums zu regulieren. X der Problematik ist, dass neben der physischen Abhängigkeit auch eine psychische Abhängigkeit besteht. Menschen verbinden Verhalten und Situationen mit dem Rauchen, erklärt die Psychologin Silvia Ismael vom Herzkrankenhaus in São Paulo. „Der Eindruck ist, dass alles, was mit Zigarette besser wird jammert Psychologen.

Daher wird gemäß den Richtlinien des Konsenses der Weltgesundheitsorganisation, Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten, Brasilien, Europas, wird die Behandlung basiert auf zwei Säulen. kognitive Verhaltenstherapie und Heilmittel „der Patient, warum Sie verstehen, muss rauchen, was Sucht ist, Entzugserscheinungen, wie sie zu handhaben, wie mit dem Rauchen aufzuhören vorzubereiten, wie die Auslöser zu vermeiden, die Freude machen“ Ciro listet Kirchenchtejn.

es ist bekannt, dass je höher die Punktzahl auf dem Fagerstrom Fragebogen, die Nikotinabhängigkeit gemessen, die schwierigere Behandlung. bei einigen Patienten, wie psychiatrische Patienten und Alkoholiker, sind auch schwieriger zu behandeln. Andere Meister in Ausfallraten sind diejenigen Patienten, die aus irgendeinem Grunde, nicht Medikamente nehmen oder einfach weigern, sie zu nehmen.

„das Geheimnis des Erfolgs ist, dass das Rauchen ein zu übernehmen ist und ertragen die Behandlungszeit, die Monate dauern kann. Und weiß, dass es ist die Mühe wert“, sagt Cyrus. Viele haben das Gefühl, dass das Leben nicht lustig sein, und es ist genau das Gegenteil.

Alternative Therapien, ein Risiko

Im Krieg gegen das Rauchen, viele Verwendungen "Es gibt keine Daten, die die Garantie für diese alternativen Behandlungen belegen", betont die Psychologin Ana Lúcia. Fraga, von Rio de Janeiro.

„Für einige Patienten arbeiten können, aber viele Schübe haben“, sagt Silvia Ismael Psychologe das Herz-Krankenhaus in Sao Paulo. nach ihr, das Problem ist, dass diese Therapien nicht behandeln die psychische Abhängigkeit, die Behandlung unter scheitern. Denn wir wissen, dass der Erfolg nicht nur abhängig ist, die Angst oder rückgängig gemacht werden, die chemische Sucht zu senken, aber die Auslöser zu deaktivieren, die eine Zigarette anzünden führen.

„es ist sehr sofrid Das Stoppen des Rauchens und das Gefühl des Versagens verlangsamt einen weiteren Versuch ", sagt der Pneumologe Ciro Kirchechtjn, der Koordinator von HelpFumo.

Zigarette - Foto Getty Images

Auswahl einer guten Zeit

Viele der erfolglosen Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, finden statt weil die Person eine schlechte Zeit dafür gewählt hat. Wenn dein Leben hektisch ist, kannst du denken, dass es nie eine gute Zeit geben wird. In diesem Fall wählen Sie ein Datum und tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Leben weniger hektisch und stressig zu machen. Denken Sie daran, wenn Sie auf den richtigen Zeitpunkt warten, kann es nie kommen ... Jedes Mal, wenn Sie entschlossen sind, das Ziel des Rauchens zu erreichen, ist eine gute Zeit.

Auch ein paar Tage können eine gute Idee für Sie sein. ihn dazu ermutigen, das Rauchen aufzugeben:

New Year

Ihr Geburtstag

einen Tag, der etwas an ein Familienmitglied oder einen Freund bedeutet, der die Zigarette, die Ihnen viel fallen will

Wenn Sie krank oder mit einem verwandten Problem sind zu rauchen

An Ihrem ersten Urlaubstag

Schlechte Zeiten mit dem Rauchen aufzuhören:

Belastungszeiten

Wenn Sie depressiv oder traurig sind

Perioden mit wenig Kontakt zu Freunden oder der Familie. Aber wenn du von Menschen umgeben bist, die rauchen, ist es eine gute Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn du nicht da bist.

Nach schwierigen Zeiten oder großen Veränderungen in deinem Leben (zum Beispiel Tod) .

Jedoch können einige Situationen den Beginn einer besseren Zukunft anzeigen, und so könnte es eine gute Zeit sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies ist zum Beispiel der Fall einer Scheidung. Es hängt alles von Ihrer Einstellung zum Leben ab.

Reduzierung des Konsums

Die Reduzierung des Konsums ist eine bewusste Veränderung der Rauchentwicklung. Dies bereitet Sie darauf vor, später mit dem Rauchen aufzuhören, auch wenn der letzte Stopp nicht so bald kommt. Es ist nicht klar, ob Reduktion die Risiken des Rauchens reduziert, also sollte es kein Ziel für sich selbst sein.

Methoden zur Reduzierung des Rauchens:

Schneiden Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie mitbringen, um die Hälfte oder ein Drittel

das Zeitintervall zwischen einer Zigarette erhöht und den andere

Rauchen nur auf ebener Stunde oder ungerade

an einigen Stellen Rauchen verboten (außer Hause, im Auto bei der Arbeit, usw.)

Familie und Freunde können helfen

Nur die Person, die raucht, kann entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören

Sie können es freundlich anregen. Aber Ihre Kommentare und Ratschläge sind nur ein Ansporn. Beginnen Sie jede Unterhaltung zu diesem Thema auf eine sanfte Art und Weise. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie wollen, dass sie mit dem Rauchen aufhören und was sind Ihre Gründe. Eine Möglichkeit, die Konversation vorzustellen, besteht darin, über eine neue Behandlung zu sprechen, von der Sie gehört oder gelesen haben. Geh nicht weiter. Sprechen Sie für weniger als fünf Minuten. Fragen Sie, ob Sie in irgendeiner Weise helfen können.

Zigarette - Foto Getty Images

Hilfe für jemanden, der das Rauchen aufgibt

Freunde und Verwandte sind eine wertvolle Quelle der Unterstützung und Motivation für eine Person, die versucht, aufzuhören von Rauchen. Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, können sehr hilfreich sein, um zu trösten und Tipps zu geben. Wenn du mit dem Rauchen aufgibst, kannst du:

Ablenken. Begleite sie, um den Drang zu rauchen, in den gefährlichsten Zeiten.

Ignoriere die schlechte Laune. Es dauert nicht ewig.

Gib behandelt jedes Mal, es ein kleines Ziel erreicht.

Wenn Sie rauchen, nicht in der Nähe diejenigen rauchen, die aufhören wollen.

Fragen, welche Art von Hilfe können Sie geben.

Wenn Du hörst mit dem Rauchen auf, zähle die Vorteile, die du für Gesundheit und Wohlbefinden hast. Sprechen Sie über die schwierigsten Zeiten und wie sie entstanden sind.

Wie man jemandem hilft, der einen Rückfall erlitten hat

Viele Menschen versuchen, das Rauchen mehrmals zu beenden, bevor sie es wirklich tun. Ein Ratschlag: Gratuliere der Person zu dem Versuch, bis sie nicht geraucht hat (was auch immer er sein mag) Ermutige ihn, es erneut zu versuchen. Sag mir nicht, ob du es noch einmal versuchst.

Quit Smoking Strategies

Es gibt fünf Strategien, die Ihnen bei Ihrem Raucherentwöhnungsprojekt helfen können: Machen Sie sich bereit, holen Sie sich Unterstützung, adoptieren Sie neue Verhaltensweisen, Medikamente verwenden und auf Rückfälle vorbereitet sein.

1. Bereiten Sie sich vor

Bereiten Sie Ihren Körper und Ihre Gedanken auf den Stress vor, den Sie beenden möchten.

Legen Sie ein Datum fest und folgen Sie ihm. Es ist wichtig, einige Schritte zu folgen, um Tabak loszuwerden. Menschen, die dieses Ziel erreichen, haben ein zehnmal höheres Risiko, sechs Monate später nicht zu rauchen. Die Wahl einer guten Zeit kann Ihre Erfolgschancen erheblich erhöhen. Nehmen Sie einige Änderungen vor. Beseitigen Sie alle Aschenbecher und Feuerzeuge nach Ihrer letzten Zigarre. Entfernen Sie den Geruch von Zigaretten und anderen Souvenirs, die in Ihrem Haus, Auto und Kleidung vorhanden sind. Lass niemanden in deinem Zuhause rauchen.

Wenn du jemals versucht hast, mit dem Rauchen aufzuhören, überprüfe deine letzten Versuche. Denke über die Strategien nach, die dir in diesen Momenten geholfen haben und wiederhole sie. Bewerten Sie auch, was Sie dazu gebracht hat, Ihr Ziel zu erreichen und Wege zu finden, mit ihnen umzugehen oder sie zu vermeiden. Sobald Sie aufgehört haben, ziehen Sie nicht einmal an. Sie können den Verbrauch vor dem festgelegten Zeitpunkt reduzieren, um mit dem Rauchen aufzuhören. In einem Tagebuch können Sie protokollieren, was Sie zum Rauchen bringt. Mit diesem können Sie sich überlegen, wie Sie später den Versuchungen widerstehen können. Nach dem festgesetzten Zeitpunkt der Raucherentwöhnung darf kein einziges Mal geschluckt werden.

2. Holen Sie sich Unterstützung

Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben, wenn Sie Unterstützung von Ihrem Arzt, Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen erhalten.

Ein Arzt oder Therapeut kann Ihnen helfen, eine Strategie zum Aufhören mit dem Rauchen zusammenzustellen . Diese Fachleute sind auch eine gute Quelle der Motivation und Unterstützung während des gesamten Prozesses. Erzählen Sie Ihren Freunden, dass Sie mit dem Rauchen aufhören wollen und sprechen Sie mit Ex-Rauchern über ihre Erfahrungen während und nach dem Versuch, aufzuhören. Bitten Sie einen Freund, Sie immer zu fragen, wie es Ihnen geht.

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der raucht, lassen Sie diese Person wissen, wie sie Ihnen helfen kann. Sei spezifisch. Bitten Sie, nicht vor Ihnen zu rauchen. Besser noch, bitte sie, mit dem Rauchen aufzuhören. So kann man dem anderen während des ganzen Prozesses helfen. Tritt einer Unterstützungsgruppe von Leuten bei, die versuchen, die Sucht loszuwerden. Jeder, der jemals eine Zigarette gegeben hat, kann dir helfen, weil du weißt, was du durchmachst. Führen Sie eine Therapie durch, entweder in der Gruppe oder individuell. Dies kann Ihnen helfen, Situationen zu erkennen und damit umzugehen, die Sie zum Rauchen verleiten.

Kinder und Jugendliche können beim Besuch von Schul- oder Gemeinschaftsprogrammen, die auf dem Selbstbildaspekt und dem sozialen Bild der rauchenden Person basieren, gute Antworten haben.

3 . Neue Verhaltensweisen übernehmen

Wenn Sie nicht mehr rauchen, entscheiden Sie stattdessen, was Sie tun sollen. Denken Sie an Strategien, um solche Dinge zu vermeiden, die Sie dazu bringen, nach einer Zigarette Ausschau zu halten oder Ihre Rauchgewohnheiten zu ändern. Denken Sie über die riskantesten Situationen nach und sehen Sie, wie Sie damit umgehen. Ändern Sie Ihre tägliche Routine. Nehmen Sie eine alternative Route, um zur Arbeit zu kommen oder eine andere Mahlzeit zu nehmen. Mach jeden Tag etwas, das dich unterhalten wird. Reduzieren Sie Stress. Beruhigen Sie sich und lösen Sie Spannungen, indem Sie ein Buch lesen, ein heißes Bad nehmen oder sich um den Garten kümmern.

4. Nehmen Sie Medikamente

Es gibt Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihre Erfolgschancen verdoppeln sich, auch wenn das Mittel das einzige verwendete Instrument ist. Aber andere Werkzeuge in Kombination mit Drogen können ihre Wirksamkeit steigern. Suchen Sie einen Arzt, um mehr zu erfahren, und denken Sie daran, dass die Einnahme von Medikamenten und die Therapie oder die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe Ihre Erfolgschancen erheblich verbessern werden.

5. Auf Fehler vorbereitet sein

Die meisten Menschen können auf Anhieb nicht rauchen. Mach dir keine Vorwürfe. Mache eine Liste der Dinge, die du gelernt hast und denke, wenn du bereit bist, erneut darüber nachzudenken. Es kann nächste Woche sein, nächsten Monat ... Sie können nächstes Mal etwas Neues versuchen: Heilmittel oder Nikotinersatztherapie. Wenn Sie psychische Probleme (Depressionen, Angstzustände usw.) haben oder Drogen oder Alkohol konsumieren, versuchen Sie zuerst, diese Probleme zu lösen, bevor Sie daran denken, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen. Einige Leute, die einige dieser medizinischen Probleme haben, erkennen, dass sie immer wiederkommen, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie vor dem Beenden mit Ihrem Arzt.

Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, erhalten Sie Hilfe bei Anzeichen dafür, dass Probleme auftreten. Rauchen kann auch das Niveau der Drogen in Ihrem Blut beeinflussen. Wenn Sie Arzneimittel gegen ein gesundheitliches Problem eingenommen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, um zu sehen, ob die Dosis geändert werden muss.

Die Impfung gegen Gelbfieber in Nord SP verstärkt

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