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Was du schon immer über Bodybuilding geglaubt hast, ist nicht wahr

Was du schon immer über Bodybuilding geglaubt hast, ist nicht wahr

Es gibt eine Reihe von Überzeugungen über Bodybuilding, die nicht der Realität entsprechen. Ich habe die wichtigsten aufgelistet und erklärt, warum sie nicht wahr sind:

Stretching ist wichtig

Stretching ist aus zwei Gründen nicht so wichtig. Das erste ist, dass es keine Studie in der Wissenschaft gibt, die das Strecken vor dem Krafttraining mit der Verletzungsprävention verbindet. Dies ist einer der ältesten Glaubenssätze und existiert noch heute in der Turnhalle.

Der zweite Grund ist, dass wenn du vor dem Bodybuilding ein sehr intensives Stretching machst, du vielleicht sogar Muskelkraft verlierst. Dies liegt an der Abnahme der Anzahl von Kreuzungsbrücken, die kontraktile Einheiten im Sarkomer, einer der Grundkomponenten von gestreckten Muskeln, sind und nur unter dem Mikroskop zu sehen sind.

"Kein Schmerz, keine Ergebnisse"

Mehr oder Weniger, wie unglaublich und beängstigend es auch scheinen mag, die Ausübung von Muskeln zielt darauf ab, eine Muskelentzündung zu erzeugen und weniger zu leiden, versucht der Muskel, sich wieder anzupassen, es ist in diesem Prozess, der Stärke und Muskelhypertrophie erhöht. Der Schmerz ist der Hauptindikator für das Ausmaß der Entzündung, die in diesem Muskel verursacht wurde, aber es ist keine Regel, dass Schmerz nicht mit jemandem verbunden ist, der nicht genug trainiert hat, weil alles von den Zielen, der Realität und dem Biotyp eines jeden abhängt Ein.

Natürlich besteht bei einer sitzenden Person das Risiko, am nächsten Tag selbst bei einem leichten Training viel Schmerzen zu haben, dies kann mit einem Plan minimiert werden, der kohärenter mit der Realität eines jeden ist, und es ist sehr wichtig, darüber nachzudenken ein sehr starker Schmerz erhöht früh die Chancen aufzugeben, was viel schlimmer ist. Auf der anderen Seite müssen die am meisten trainierten Personen hart arbeiten, um den Schmerz zu fühlen, da der Körper bereits sehr gut an das Training angepasst ist, aber was klar sein muss ist, dass diese Abwesenheit von Schmerz nicht bedeutet, dass das Training keine Fortschritte macht

"Je größer das Gewicht, desto mehr Muskeln wachsen."

Während des Trainings sind mehrere andere Indikatoren zu überwachen, die Ihnen sagen, wie viel Ihr Training für Sie ausmacht Muskeln wachsen mehr. Unter ihnen haben wir das Serienvolumen pro Wochen Muskelgruppe, die Verteilung dieser Übungen nach der Ruhezeit, was sind die Arten von Übungen, die Anzahl der Wiederholungen, die Geschwindigkeit der Kontraktion, die Methode, die Sie verwenden, die Amplitude von Bewegung, ob es über kontinuierliche und nachhaltige Fracht und schließlich die Last, die tatsächlich ist, wie viel Gewicht wird aufgehoben werden. Erkenne, dass nur eine Variable unter mehreren anderen für das Ergebnis verantwortlich ist. Im Alltag ist es nicht ungewöhnlich, Personen zu finden, die sehr hohe Belastungen ausüben, die Übung falsch ausführen, ohne zu planen und neben dem Ergebnis auch nur das Verletzungsrisiko zu erhöhen.

Übungen in der Maschine sind besser als die freien

Denken über langfristige Arbeit ist nicht gut, es gibt Vor-und Nachteile der Verwendung von Maschinen und freie Übungen, vor allem, wenn wir Hypertrophie denken, in der Wissenschaft zum Beispiel gibt es Studien, die zeigen, dass traditionelle freie Bankdrücken mehr Muskelrekrutierung als Bankdrücken hat Maschine, aber andererseits kann man auf der Maschine eine höhere Belastung erreichen, ohne so viel Risiko einzugehen. Meiner Meinung nach bringt ein guter Job, der diese beiden Formen von Übungen kombiniert, die besten Ergebnisse.

Schwitzen während des Trainings bedeutet, dass du nicht mehr bist Schweiß ist einfach eine Möglichkeit für Ihren Körper, Wärme zu eliminieren, wenn eine Person anfängt zu trainieren, wird sie allmählich die Temperatur erhöhen und Schweiß ist ein Schutzmechanismus. Was täglich passiert, ist, dass Menschen, die übergewichtiger und sesshafter sind, die Temperatur schneller erhöhen und daher möglicherweise den Eindruck haben, mehr zu schwitzen. Ein weiterer Punkt, den es zu verdeutlichen gilt, ist, dass Schwitzen nicht bedeutet, dass Sie nicht trainiert haben, besonders an trockenen Tagen, an denen der Schweiß nicht auf der Haut anwächst, weil er sofort von der trockenen Luft absorbiert wird.


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