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Was sollte im Bodybuilding Priorität haben, wenn die Zeit reduziert wird?

Was sollte im Bodybuilding Priorität haben, wenn die Zeit reduziert wird?

Es ist nicht einfach, eine Routine von körperlicher Aktivität und Training beizubehalten, denn täglich haben wir viele Überraschungen während des Tages, die irgendwann die Zeit stören und reduzieren können geplant zu trainieren. Unter diesen Überraschungen sind der Transit, die Tatsache, länger bei der Arbeit zu bleiben, ein regnerischer Tag, ein Auto, das brach, ein Alarm, der nicht klingelte und so weiter. Die Frage ist, was zu tun ist, wenn die Erwartung des Trainings 1 Stunde beträgt und ich jetzt nur noch 40 Minuten oder weniger habe.

Insgesamt kann derjenige, der die verkürzte Zeit hat, nicht aufhören, mit den Hauptmuskelgruppen zu arbeiten Training, aber es ist klar, dass die Berücksichtigung nur der ästhetischen Fragen für Frauen schlechter sein würde, um Übungen der oberen Gliedmaßen aufzugeben, sowie für Männer, um jene auf den unteren Gliedern aufzugeben. In keinem Fall ist es ratsam, auf Übungen für den Kern zu verzichten, die hauptsächlich die Bauch-, Lenden- und Schrägfussmuskulatur betreffen.

Außerdem gibt es einige andere Möglichkeiten für diejenigen mit verkürzter Trainingszeit. Sie sind:

  • Verringern Sie die Anzahl der Serien. Zum Beispiel: statt 3 tut es 2.
    - Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen. Zum Beispiel: anstelle von 15 ist es 12.
    - Reduzieren Sie die Menge an Übung pro Muskel. Zum Beispiel: Ich hatte 2 für den Bizeps und du nur 1.
    - Führe die Übungen in Kombination durch. Zum Beispiel macht es eine Übung für die oberen Gliedmaßen und anstatt es zu ruhen, tut es bereits ein anderes, das vorzugsweise für untere Gliedmaßen oder für einen antagonistischen Muskel, der bearbeitet wurde, sein sollte. So etwas wie alternierender Bizeps mit Strecksessel oder Trizeps Bizeps.

Zusätzlich besteht die Möglichkeit, auf einen Muskel zu verzichten, der bereits in einer anderen Übung trainiert wurde. Dies liegt daran, dass konventionelle Muskelarbeit normalerweise eine Abteilung von Übungen pro Muskelgruppe hat, aber viele dieser Übungen arbeiten nicht nur an einem bestimmten Muskel. Ein klassisches Beispiel ist das Bankdrücken, das eine vorgeschriebene Übung für die Brustmuskeln ist, aber während seiner Ausführung verwendet es auch den Trizeps und den Teil des vorderen Deltoideus.

Folgt dieser Argumentation, wenn ihr einige Übungen aus Ärger herausschneiden müsst Mit der Zeit und in seiner Serie hat zum Beispiel eine Bankdrücken und einige Übungen für den Trizeps sicherlich die beste Alternative wäre nicht, den Trizeps durchzuführen. Als dieses Beispiel haben wir mehrere andere und es gibt Übungen mit mehr funktionellen Eigenschaften, die 3, 4, 5 oder sogar mehr Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten.

Da jeder Fall seine Besonderheiten hat, ist es äußerst wichtig, dass sich der Praktizierende mit seinem Lehrer unterhält Dieser Profi macht an den Tagen, an denen die Zeit läuft, die notwendigen Anpassungen.

Es ist wichtig, klarzustellen, dass bei jeder dieser Alternativen der Effekt des Trainings und seine Ergebnisse beeinträchtigt werden können. Achte also auf den Zeitmangel, der sporadisch nicht zu einer echten Situation wird, denn wenn das passiert, sollte dein Training eine neue Planung durchlaufen.


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