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Gehen Sie eine Stunde pro Tag genetischen Faktor bei Adipositas reduziert

Gehen Sie eine Stunde pro Tag genetischen Faktor bei Adipositas reduziert

Ein sitzender Lebensstil die genetische Veranlagung zu Übergewicht erhöht, aber es kann möglich sein, diese Effekte um die Hälfte zu reduzieren. Eine Studie der School of Public Health an der Harvard University in Boston (USA), weist darauf hin, dass eine Stunde pro Tag zu Fuß des genetischen Faktor der Krankheit reduzieren.

Die Forscher folgten die Gewohnheiten der 4564 Männer und 7.740 Frauen, wie die Häufigkeit körperlicher Betätigung und wie viele Stunden sie dem Fernsehen gewidmet haben. Die Studie dauerte zwei Jahre und der Body-Mass-Index (BMI) jedes Teilnehmers wurde während der Umfrage bewertet. Die genetische Veranlagung, die jeder Teilnehmer Fettleibigkeit zu entwickeln, hatte auf 32 genetischen Variationen beruhen, dass nach dem Gelehrter 0,13 kg BMI erhöhen / m2 je.

Die Ergebnisse zeigten, dass in einem Rutsch Wandern Regelmäßiger täglicher Rhythmus reduziert den genetischen Einfluss auf die Fettleibigkeit, was zu einem halb-fachen Abfall des BMI von Individuen führt. Haben Sie einen sesshaften Lebensweise, durch die übliche fernsehen markierte vier Stunden oder mehr pro Tag erhöht den Einfluss der Gene auf die Größe der Taille und hebt BMI bei 50%.

Üben Sie die besten Übungen gegen Fettleibigkeit

Adipositas zu bekämpfen, erfordert viel Entschlossenheit. Wenn man nur an das Tempo der sich ändernden Gewohnheiten denkt, läuft der Schweiß? So schwitzen im Namen der Fitness, mit Expertentipps. Der erste Schritt ist, ärztlichen Rat zu suchen, um herauszufinden, wie viel Training Ihr Körper tun kann. „Die Exzesse gefährlich sind in jeder Situation. Aber im Fall eines übergewichtigen Patienten, Gesundheit gefährdeter“, sagt Personal Trainer Marcelo Joaquim, Surgery Center Fettleibigkeit und Metabolisches. Sehen Sie sich die besten Übungen für diejenigen an, die an Fettleibigkeit leiden:

Widerstand und Flexibilität

Allen Übungen sollte eine Aufwärmphase vorausgehen. Aber übergewichtige Menschen sollten ihre Aufmerksamkeit mit Aufwärmen und Stretching verdoppeln. "Die zusätzlichen Kilos belasten die Gelenke, so dass sie länger dauern, bis die Bewegungen zu gewöhnen", sagte der Arzt in den Gesundheitswissenschaften Hildeamo Oliveira, das Center of Excellence in Exercise Medicine (Cemex) Golden Spa.

Übung

Übergewichtige Patienten keuchen selbst bei leichten Aktivitäten. "Das liegt daran, dass die Lunge mit überschüssigem Fett gepresst wird und sich während der Inspiration nicht richtig ausdehnen kann", sagt Hidalmo. Der Körper erhält weniger Sauerstoff und erhöht zum Ausgleich die Häufigkeit der Beatmung, was zu Kurzatmigkeit führt. Physiotherapeuten kann Atem Serie empfiehlt das Ziel, die Funktion der Lunge zu regulieren.

„Die Bewegungen in der Wiederherstellung der Herzaktivität helfen und die Beeinträchtigung der Funktion des Membran (Muskels Atmung“, sagt Personal Trainer Marcelo Joaquim, Surgery Center Fettleibigkeit und Metabolisches.

Aerobic-Übungen

Übungen wie Laufen, Radfahren und Tanzen können einen Teil der Ausbildung eine Person mit Übergewicht sein. Aber, um sicherzustellen, dass der Unterricht im richtigen Tempo ist, ist es wichtig, eine körperliche Untersuchung und Antrag zu bilden Arzt konsultiert.

einen persönlichen Trainer Tracking hilft, die Schwierigkeiten ohne Risiken für die Gesundheit Ausbildung. das Hauptanliegen in der Anfangsphase zu entwickeln, ist es mit der Entwicklung von Läsionen in den Muskeln und Gelenken und Herz-Kreislauf-Krankheit ist.

Übungen im Wasser reduzieren das Gewicht auf Gelenke, bevorzugen längere Klassen und größere Verbrennungen Kalorien.Hydro-Gym-Sitzungen verlieren Gewicht und entspannen immer noch den Körper. "Wasser kann die durch Übergewicht verursachte Anspannung lindern und die Wassergymnastik zu einer belebenden Aktivität machen", sagt der Sportmediziner.Wassersport

Schwimmen und andere Wassersportarten tragen zur Gewichtsabnahme bei. Hidealmo erklärt, dass eine übergewichtige Person außerhalb des Pools mehr Zeit verbringt, um eine Bewegung zu verlangsamen und in eine andere Richtung zu beschleunigen. Darüber hinaus begrenzt das große Volumen einiger Körperteile die Bewegung, was es schwierig macht, Sport zu treiben. Volleyball und Polo sind Spiele, die man auf dem Wasser spielen kann.

Bodybuilding

Wer sagt, dass Menschen mit Übergewicht Bodybuilding nicht machen können? "Das komplette Übungsprogramm sollte neben Dehn- und Aerobic-Übungen auch Bodybuilding beinhalten", sagt Mitarbeiter Marcelo Joaquim. Er erklärt, dass das Bodybuilding dem Patienten helfen wird, Muskelkraft aufzubauen und den Fettabbau zu unterstützen. Fragen Sie Ihren Arzt und Sportlehrer nach einem Training, das Ihrem Grad an Fettleibigkeit und Ausdauer entspricht.

No-Risk-Frequenz

Um mit dem Training abnehmen zu können, müssen Sie 60-90 Minuten trainieren pro Tag, mindestens fünf Mal pro Woche. Die Empfehlung für Menschen mit Fettleibigkeit ist strenger als für diejenigen, die übergewichtig sind. "Nach drei Monaten ist es möglich, die Belastung zu erhöhen und die Intensität der Übungen zu erhöhen", sagt Marcelo Joaquim.


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(Fitness)

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(Fitness)