Walk: Beginn des Trainings mit progressiver Geschwindigkeit auf der Straße oder auf dem Laufband

Laufen ist eine der praktischsten, einfachsten und effektivsten Übungen, um gesünder zu werden, Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern. Sie brauchen keine teuren Ressourcen, noch so viel Technologie, um es zu üben. Und mit regelmäßigem Üben können Sie fantastische Ergebnisse erzielen! Außerdem ist es eine tolle Aktivität für Leute, die sich nicht an die Fitnessumgebung gewöhnen.

Einfache Spaziergänge, wie ein Ausflug in die Bäckerei, lange Spaziergänge in der Mall oder sogar während der Arbeit, zählen viel für Ihre Gesundheit. Diese Spaziergänge, wenn sie häufig gemacht werden, entfernen irgendeinen von der sesshaften Lebensweise. Laut dem American College of Sports Medicine und Wissenschaftlern des Agita São Paulo-Programms beträgt die Empfehlung für Erwachsene 10.000 Schritte pro Tag, was bei regelmäßiger Durchführung viele gesundheitliche Vorteile bringen würde. Diejenigen, die das Körpergewicht reduzieren möchten, müssten 13.000 Schritte pro Tag erreichen.

Für diejenigen, die anfangen zu gehen

Einige Vorsichtsmaßnahmen zu Beginn eines Laufprogramms sind kritisch. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob es in Ordnung ist zu trainieren, ein Laufschuh (der Sie sicherer und Ihre Gelenke sicher machen wird), und ein guter Trainingsplan, der von einem Sportlehrer verordnet und begleitet wird macht den Unterschied.

Gehen Sie beim Starten eines Wanderprogramms langsam vor. Fortschritt in der Geschwindigkeit mit der Zeit. Das Wichtigste in diesem Anfang ist, deinen Körper, deine Gelenke und Muskeln an die Anstrengung zu gewöhnen. Der Atem sollte sehr leise sein, wenn Sie spüren, dass der Atem atmet, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie langsamer werden müssen.

Regelmäßigkeit in Ihrem Training ist wichtig, um die Ergebnisse mit körperlicher Aktivität zu potenzieren. Kumulative Effekte sind die effektivsten für die Gesundheit.

Die ideale Herzfrequenz für das Laufen hängt von jeder Person ab. Dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt und er bekräftigt, dass es für Sie in Ordnung ist, mit Ihrem Training zu beginnen. Machen Sie sich keine Sorgen über die Herzfrequenz. Sie beginnen Ihre Spaziergänge, dann werden Sie mäßige Geschwindigkeiten verwenden. Beobachte deinen Körper, wenn du fühlst, dass sich dein Herzschlag verändert, beschleunige, höre sofort mit der Aktivität auf. Aber alles ist gut, es gibt keinen Grund zur Besorgnis. Wenn wir moderate aerobe Übungen durchführen, fühlen wir, dass unser Herz schneller schlägt als in der Ruhe, aber wir spüren nicht die übermäßige Beschleunigung.

Das Atmen ist ein Thermometer, um zu wissen, dass wir auf dem richtigen Weg sind. Die Atemfrequenz wird steigen, aber subtil, und wir können immer noch mit einer anderen Person sprechen, während wir die Aktivität machen. Die unmittelbarsten Ergebnisse sind eine verbesserte Durchblutung und eine verbesserte Durchblutung.

In der Straße oder im Park:

- Windwiderstand und leichte Variationen im Gelände, wie Steigungen, Gefälle und Kurven, erfordern mehr von Ihrem Körper und

- Kälber, Oberschenkel und Gesäß werden am meisten gesucht, wenn Sie auf dem Asphalt gehen, weil die Tendenz ist, den Körper nach vorne zu neigen und mehr in diesen Regionen zu arbeiten;

- O äußere Umwelt und Kontakt mit dem Grün, wenn Sie in einem Park oder bewaldeten Platz gehen, sind zusätzliche Reize und machen die Aktivität dynamischer und entspannender;

- Es ist wirtschaftlich.

Auf dem Laufband:

• Die meisten Modelle haben ein Dämpfungssystem, das die Belastung der Gelenke und das Verletzungsrisiko minimiert
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  - Klimatische Hindernisse existieren nicht. Es ist regnerisch oder kalt draußen, es gibt keine Entschuldigung, das Training zu verpassen. Dem Wind und der Umweltverschmutzung zu entgehen, verhindert Reizungen der Augen und der Atemwege und kann Ihre Leistungsfähigkeit steigern
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  - Da die Maschine einen Teil der Bewegung ausführt, indem sie vorwärts bewegt, dauert die Ermüdung länger - was besonders bei langen Trainingseinheiten nützlich ist.
• 
  - Ermöglicht die Steuerung von Geschwindigkeit, Entfernung, Zeit und sogar Ihrer Herzfrequenz während des Trainings . Dies erfordert nicht die Verwendung von Zubehör wie einer Uhr oder einem Frequenzmesser.
  Der tägliche Gang ist Ihr Moment, genießen Sie es, Ihren Körper zu beobachten, wie er reagiert und sich entwickelt. Erkenne diese Entwicklung und genieße deine Spaziergänge.

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