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Walk: Pflege vor und während der Übergewichtigen oder Übergewichtigen

Walk: Pflege vor und während der Übergewichtigen oder Übergewichtigen

Übergewichtige und fettleibige Personen müssen vor Beginn einer körperlichen Aktivität besondere Vorsicht walten lassen. Eine davon ist die Untersuchung eines Arztes, vorzugsweise eines Kardiologen. Es ist ein medizinischer Check-up und ein Belastungstest durchzuführen, um mögliche kardiale und metabolische Veränderungen zu untersuchen, bevor ein Laufprogramm begonnen wird. Beginnen Sie Ihre Übungen mit der richtigen Herz- und Gelenkpflege, um Ihr Training sicherer zu machen.

Übergewichtige oder fettleibige Personen können Einschränkungen haben, die respektiert werden müssen, wie Osteoporose und unkontrollierter Diabetes. Wenn die Person einen dieser Rahmen hat, sollte sie keine Aktivität ohne Anleitung ausführen, da dies zu schweren Gelenk- und Stoffwechselschäden führen kann. Die zu treffende Pflege muss von einem Arzt überprüft und an einen Sportpädagogen überwiesen werden, damit er / sie die beste Übungsform wählen kann.

Intensität der Übung

Im Allgemeinen muss das Programm gestartet werden von Spaziergängen mit ein wenig Übung Routine und mit wenig Intensität, das heißt, kurze Sitzungen und mit niedrigem Schwierigkeitsgrad. Die Verordnung der leichten Übung zu Beginn des Gehtrainings basiert auf dem Druck, den die Gelenke erleiden.

Wenn ein Individuum läuft, trifft der Druck, der vom Fuß zurückkommt, die Gelenke, als ob die Person ein viel größeres Gewicht hätte. Eine Person mit einem Gewicht von 100 kg bekommt eine Druckbelastung von 300 bis 500 kg auf die Beine, ein echtes explosives Trauma für den Körper, der dafür vorbereitet werden sollte. Die Bedeutung von Tennis mit Dämpfung wird einen großen Unterschied in der Absorption der Schläge in Ihrem Tennis machen.

Tennis

Die Bedeutung von Tennis mit Dämpfung wird einen großen Unterschied in der Absorption der Auswirkungen in Ihrem generiert Wandern.

Wahl des Geländes

Wählen Sie zu Beginn des Wanderprogramms Gebiete aus, die Stöße wie Gräser und Holzkohlebahnen besser abfedern. Diese Länder absorbieren die Auswirkungen auf das Gehen besser. Aber wenn es keine Möglichkeit gibt, auf diesen Terrains zu üben, verlangsamen Sie sich auf dem Asphalt oder Bürgersteig und tragen Sie gute Wanderschuhe. Die am häufigsten genannten körperlichen Übungen sind solche mit geringerem Gelenkeinschlag, wie sie im Wasser durchgeführt werden (Wassergymnastik, Schwimmen, Gehen im Wasser), Gehen und Gehen. Bodybuilding (Beginn mit geringer Lautstärke und Intensität). Es ist wichtig, daran zu denken, dass Stretching dazu dient, die Flexibilität von Muskeln und Gelenken zu verbessern, so dass auf lange Sicht und in chronischer Weise die Verletzungsrisiken durch übermäßige Verkürzung der Muskeln minimiert werden können. Dehnung dient außerdem dazu, Muskel- und Gelenkverspannungen zu lindern. Sie sollten vor und nach dem Gehen geübt werden.

Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers

Gehen Sie zu Beginn des Laufprogramms langsam und achten Sie auf Ihren Körper. Fühlen Sie, dass Sie eine körperliche Übung durchführen, aber Sie greifen Ihren Körper nicht mit sehr hohen Intensitäten Ihrer Gelenke und Ihres Herzens an.

Assoziierte Krankheiten

Für Menschen mit Diabetes und Übergewicht oder Adipositas wird die Pflege verdoppelt, das Gewicht erhöht, Es muss sorgfältig darauf geachtet werden, wie z. B. medizinische Bewertung und körperliche Untersuchung, einen Ernährungsberater zu suchen, um ein Programm zur Umerziehung von Lebensmitteln zu starten und mit Aktivitäten von geringem Umfang, Intensität und Wirkung zu beginnen. Wenn die Person Insulin anwendet oder ein Arzneimittel aufnimmt, das die Produktion des Hormons stimuliert, ist es ratsam, den Blutzucker vor, während und nach den Aktivitäten zu messen.Bei Bluthochdruck, Übergewicht und Fettleibigkeit ist es äußerst wichtig, den Blutdruck vor und nach dem Spaziergang zu messen. Wenn Sie Ihren Blutdruck vor dem Gehen kontrollieren, sollten Sie die Übung für den nächsten Tag verlassen und sich ausruhen, prüfen, ob Sie Ihr Blutdruckmedikament richtig eingenommen haben, und wenn Sie den Druck nicht verringern, einen Arzt aufsuchen. Die Kontrolle der Blutdruckdaten vor und nach dem Training kann hilfreich sein, um den Blutdruckabfall zu beobachten. Im Laufe von Monaten sinkt Ihr Blutdruck bei regelmäßigen Spaziergängen.

Walking ist eine einfache, bequeme und sehr effektive Übung für Gewichtsverlust Programme.


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