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Die Unterschiede zwischen weiblichen und männlichen Trainingseinheiten verstehen

Die Unterschiede zwischen weiblichen und männlichen Trainingseinheiten verstehen

Frauen haben eine leichtere Knochenstruktur und einen höheren Fettanteil. Auf gleicher Höhe sind sie leichter und haben weniger Kraft. Aber das ist nicht der Grund, warum Frauen weniger Gewicht trainieren sollten als Männer. Der Hauptunterschied zwischen weiblichem und männlichem Training ist Intensität. Die Arbeit der zunehmenden Muskelmasse erfordert ein intensiveres Trainingsprogramm mit wenigen Wiederholungen und viel Belastung. Dies ist ein einstimmiges Ziel unter Männern, aber nicht für Frauen. Frauen haben unterschiedliche Ziele und Bedürfnisse und suchen nach lokalisierter Fettreduktion, Fitness und Muskeldefinition. Die Frau hat 30% weniger Muskelmasse als der Mann.

Gibt es einen Unterschied zwischen der Reaktion des Körpers von Mann und Frau auf körperliche Aktivität?

Die Reaktion hängt vom Grad der Konditionierung ab. Wenn Sie eine Aerobic-Übung bei 70% der maximalen Herzfrequenz oder eine Muskelübung bei 70% der maximalen Kraft durchführen, sind die Symptome für beide Geschlechter gleich.

Im weiblichen Universum gibt es eine Zeit, in der die Reaktion auf Sport sein kann anders. In der follikulären Phase (Beginn der Menstruation) hat die Frau hormonelle Veränderungen, die ihr mehr Kraft geben. In der lutealen Phase, die etwa 13 Tage dauert und mit dem Einsetzen der Menstruationsblutung endet, nimmt die Kraft ab. Heute ist es üblich, die Planung von Aktivitäten unter Berücksichtigung der Phasen des Menstruationszyklus zu entwickeln, wodurch das Krafttraining variiert.

Der Gewinn an Muskelmasse

Im Hinblick auf die Praxis des Bodybuilding, sind die Vorteile Muskeldefinition, Gewichtsverlust , verbesserte Haltung, Muskelschmerzen und erhöhte Muskelmasse. Detail: Marubado Körper ist fast eine Utopie für Frauen - sie haben keine hormonellen Bedingungen dafür.

"Marubado Körper ist fast eine Utopie für Frauen - sie haben nicht die hormonellen Bedingungen dafür."

Selbe Mit diesen Unterschieden erhöhen manche Frauen die Muskelmasse leicht. Das Ideal ist, der Entwicklung mit einer Analyse der Körperzusammensetzung zu folgen, wo wir den Anstieg der Muskelmasse beobachten werden. Ein Follow-up alle drei Monate ist genug.

Um eine kombinierte Arbeit von Modalitäten mit Effizienz zu entwickeln, sollte das Training moderat sein und die Summe der Aktivitäten darf zwei Stunden nicht überschreiten. Wenn Sie zum Beispiel zehn Meilen auf dem Laufband laufen und dann ein schweres Körpertraining absolvieren, kann dies zu Schäden führen. Die Auswahl, was zuerst zu tun ist, kann helfen.

Für diejenigen, die sich auf das Abnehmen konzentrieren, sollte die aerobe Arbeit die erste sein. Für diejenigen, die Muskelmasse erhöhen möchten, sollte Muskelarbeit die Priorität sein. Wir haben immer noch den Fall von Frauen, die gleichzeitig Gewicht verlieren und muskulär ausdauern müssen. Für diese ist die Kreisform - dort, wo Herz- und Muskelarbeit ineinander übergehen - die beste Option.

Ausarbeiten der Arme

Die obere Muskulatur trägt zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung bei, beugt Gelenkschmerzen und -verletzungen vor und bringt Vorteile. Die wichtigsten zu bearbeitenden Muskeln sind: Brust (Fliege und Kruzifix); Dorsal (sitzender Paddel und Seilzug an der Vorderseite); Bizeps (direktes Gewinde und Hammergewinde); Trizeps (Stirn und Rolle) und Schultern (Vorder- und Seitenansicht). Die Frau sollte alle oberen Muskeln arbeiten, aber natürlich wird es nicht im gleichen Verhältnis wie die unteren Gliedmaßen sein.

Zeit im Fitnessstudio verbringen

In Bezug auf die Zeit im Fitnessstudio wollen Frauen mehr Ergebnisse haben, ohne so viel zu leiden. Sie missbrauchen ihre Zeit, indem sie zu viel reden und sich auf das Training vorbereiten. Viele Frauen haben mehr Hausarbeit als Männer, so dass sie im Fitnessstudio nicht die Zeit haben, die sie brauchen. Also müssen wir sie daran erinnern, dass das Ergebnis nur als Folge der Arbeit kommen wird - ein Monat Training kann mehr als drei Monate schlechtes Training wert sein.Um den flachen Bauch zu bekommen

Viele Frauen suchen professionelle Hilfe, um ihren Bauch flach zu bekommen. Dies hängt von zwei Faktoren ab: wenig Fett in der Region und entwickelte Bauchmuskulatur. Der Vorschlag, den Bauch zu trocknen, besteht darin, zusätzlich zu den schrägen Bauchmuskeln verschiedene Bauchmuskelübungen durchzuführen, die die Infra-, Rektus- und Oberbauchmuskulatur versorgen. In der Matratze selbst ist es möglich, mehr als 30 Arten von Bauchmuskeln zu machen - führen Sie zwei Übungen für jede der erwähnten Abteilungen durch. Die Intensität kann erhöht werden, indem die Belastung erhöht wird, indem das Körpergewicht, der zunehmende Winkel oder die Unterlegscheiben, das Wiederholungsvolumen und die Ruhezeit zwischen den Sätzen verwendet werden.


10 Songs Brasilien POP nach Ihrer Herzfrequenz zu trainieren

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Die Wiedergabeliste, die Sie beim Training, Joggen oder Gehen hören, beeinflusst Ihre Leistung. Daher muss es unter Berücksichtigung installiert werden, welche Übung, die Sie durchführen und die bpm (Schläge pro Minute) der einzelnen Songs. Dies liegt daran, die Songs der Lage sind, die elektrische Aktivität des Gehirns anzupassen, die Reduktion der Muskelermüdung ermöglicht.

(Fitness)

Der Erfolg aller körperlichen Betätigung hängt von der Nahrung ab

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Wer zu hören müdees Netz, dass keine Verwendung in der Turnhalle ins Schwitzen zu kommen, wenn Sie nach Hause und tauchen Sie ein in alle guten Sachen Sie im Kühlschrank finden zu bekommen. Nicht mit der Geschwindigkeit abnehmen, die Sie möchten, nicht die Muskeln, die Sie wollen, und nicht so viel Widerstand zu erwerben sind einige der Folgen der Nachlässigkeit mit Diät.

(Fitness)