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Verstehen Sie die Vorteile von Sport bevor Sie schwanger werden

Verstehen Sie die Vorteile von Sport bevor Sie schwanger werden

Die Empfehlung, körperliche Aktivität für jeden Erwachsenen zu üben gesund, einschließlich Frauen, die schwanger werden möchten, ist 150 Minuten während der Woche, 30 Minuten pro Tag, 5 mal pro Woche. Es lohnt sich, daran zu denken, dass diese Gesamtzeit neben den täglichen Aufgaben, wie Hausreinigung und Spaziergänge mit dem Hund, auch Aktivitäten im Zusammenhang mit der Arbeit umfasst, die als Gehen geplant sind. Die Indikation erlaubt es, diese halbe Stunde in drei 10-Minuten-Zeiträume zu teilen, zwei 15- oder 30-minütige Sitzungen.

Denken Sie an die 24 Stunden pro Tag: theoretisch sind acht Stunden für den Schlaf bestimmt. Die Mindestempfehlung von 30 Minuten besteht darin, sitzende und lange Sitzperioden zu vermeiden. Mit einer halben Stunde ist es möglich, den Gesundheitszustand zu erhalten und körperliche Funktionen zu erhalten.

Was eine zukünftige schwangere Frau in Betracht ziehen muss, ist, dass der Schwangerschaftsprozess eine große Überlastung des Körpers darstellt, da von Anfang an hormonelle Veränderungen auftreten und nach und nach körperliche Veränderungen, so dass sich die Anatomie dem Wachstum des Babys anpasst. Je besser Ihre Fitness vor der Schwangerschaft ist, desto weniger körperliche Beschwerden sind mit Rücken-, Bein- und Fußschmerzen verbunden, und desto geringer ist das Gefühl der Ermüdung durch Gewicht und physiologische Veränderungen.

Starten Sie nach Möglichkeit ein Programm der körperlichen Aktivität mit einem Minimum von sechs Monaten vor den ersten Versuchen zu begreifen. Priorisieren Sie 150 Minuten minimaler körperlicher Aktivität und versuchen Sie, mindestens zwei Tage geplante Aktivitäten wie Laufen (Joggen), Schwimmen oder Tanzen einzubeziehen. Aerobic-Übungen helfen bei Gewichtskontrolle und Gesundheitsvariablen im Zusammenhang mit Cholesterin, Triglyceriden, Blutzucker, Blutdruck und anderen.

Es ist auch wichtig, Kräftigungsübungen wie Krafttraining, Yoga oder Pilates zu trainieren, so dass die Körper ist eher bereit, strukturellen Veränderungen zu widerstehen. Denken Sie daran, Aktivitäten zu wählen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft behalten können, und vermeiden Sie den Kontakt mit ihnen, wie Kämpfe und Sport.

Darüber hinaus können Aktivitäten, die vor der Schwangerschaft durchgeführt wurden, fortgesetzt werden, wenn keine Kontraindikation vorliegt. Ansonsten sollte der Beginn der Übung langsam und mit Lichtintensität sein. Die Vorteile werden während jeder Schwangerschaftsperiode wichtig sein; von Anfang an, mit der Verbesserung der allgemeinen körperlichen Konditionierung, und jeden Monat, hilft, Beschwerden und andere Variablen zu verhindern, bis zum Zeitpunkt der Geburt, Genesung und Genesung von der Routine vor der Schwangerschaft.

Erhalt des Selbstwertgefühls - und das Gefühl der inneren Zuversicht sind auch wichtige Gründe für ein aktives Leben während des gesamten Prozesses. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, besuchen Sie einen Arzt und überprüfen Sie Ihre Gesundheit. Sobald dies erledigt ist, suchen Sie sich einen Ausbilder, der Sie über den besten Weg informiert, sicher mit dem Training zu beginnen.


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