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Tibetische Riten verbessern die Trainingsleistung und sind einfach zu machen

Tibetische Riten verbessern die Trainingsleistung und sind einfach zu machen

Sie möchten etwas anderes ausprobieren, einfach und effizient? Ich möchte euch die fünf Übungen der tibetischen Riten vorstellen. 1995 hatte ich meinen ersten Kontakt mit dieser Aktivität. Damals versuchte ich nicht einmal zu praktizieren, weil ich Aerobic- und Bodybuilding-Lehrerin war, die glaubte, dass es die Menge an Übungen war, die den Körper veränderten. alles dreht sich um, siehe, Ende 2009 hatte ich noch eine Gelegenheit, diese Übungen auszuprobieren. Da ich ständig nach Informationen für die Gesundheit suche, habe ich beschlossen, die Riten zu praktizieren, und nach zwei Jahren Praxis bestätige ich, dass sie die folgenden Vorteile bieten:

1. Zunahme der täglichen Energie;

2. Körperliches und geistiges Wohlbefinden;

3. Verbesserungen bei Laufleistung und Widerstandstraining;

4. Verbesserungen im Schlaf;

5. Muskelspannung reduzieren.

Idealerweise haben Sie Geduld und gehen nicht durch Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie die erste Woche mit drei Wiederholungen jedes Rituals, und jede Woche fügen Sie zwei weitere hinzu, so dass Sie 21 nacheinander abschließen. Sie sollten morgens üben, um die Stimmung zu erhöhen (es sei denn, Sie arbeiten nachts).

Rituale sind hervorragend für diejenigen, die keine Zeit haben, sich körperlich zu betätigen.

Rituale eignen sich hervorragend für diejenigen, die keine Zeit haben, sich körperlich zu betätigen. Sie sind auch für vielreisende Personen geeignet. Wenn Sie jedoch bereits trainieren, wissen Sie, dass sich Ihre Leistung bei der Ausführung dieser Übungen stark verbessert. Probieren Sie

Erster Ritus

Position: Stehend.

Drehen Sie von links nach rechts, die Arme offen und achten auf Ihr Gleichgewicht. Beschleunige nicht zu viel. Am Ende stehen Sie entspannt mit den Armen still und fangen an zu atmen.

Zweiter Ritus

Position: auf der Matte oder Matte liegend. Arme werden mit Händen und Beinen an den Körper geklebt.

1. Nimm den Kopf vom Boden, als würdest du auf deine Füße schauen;

2. Beine hochziehen,

3. Drehen Sie Ihre Beine auf den Boden;

4. Drehen Sie Ihren Kopf auf den Boden.

Dritter Ritus

Position: Kniend auf dem Teppich oder der Matte.

1. Legen Sie Ihre Hände leicht unterhalb der Gesäßmuskeln;

2. Senken Sie Ihren Kopf, als wollten Sie Ihr Kinn in der Mitte Ihrer Brust berühren,

3.

Ritualraum

Position: Sitzend, Beine gestreckt, nach Ausrichtung der Hüfte, Arme an der Seite des Körpers mit den Händen fest auf dem Boden

1. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne mit dem Kinn auf Ihre Brust;

2. Drehen Sie Ihren Kopf langsam, indem Sie so weit wie möglich gehen. Gleichzeitig die Hüften vom Boden abheben und den Rumpf in Richtung Decke positionieren - eine Bank mit dem eigenen Körper bilden - mit zurückgedrehtem Kopf.

Fifth Rite

Position: liegend mit Unterstützung Zehen (dafür ist das Ideal eine Socke zu benutzen), um besser zu gleiten. Die Arme sollten mit den Händen auf dem Boden auf der Seite des Rumpfes positioniert werden.

1. Nehmen Sie Ihren Körper vom Boden und halten Sie Ihre Füße hoch, strecken Sie Ihre Arme aus und neigen Sie Ihren Oberkörper und Kopf zurück, als ob Sie in den Himmel schauen wollten;

2. Sammeln Sie die Beine mit dem Bauch, um zu beugen und drücken Sie die Hüfte mit ausgestreckten Beinen an die Decke. Lege dein Kinn auf deine Brust. Ihr Körper wird eine Form annehmen, die einem Dreieck ähnelt.


Aerobic-Übungen erhöhen die Widerstandskraft des Körpers

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Gehen, Laufen, Schwimmen, Treten, Tanzen oder andere aerobe Aktivitäten sind wichtig, um eine gute Form zu gewährleisten und Gesundheit. Diese Übungen beschleunigen den Stoffwechsel, tragen zur Gewichtsreduktion bei und verbessern die körperliche Fitness, machen alltägliche Handlungen wie Treppensteigen, Laufen zur Bank und das Tragen von Einkaufstüten mit weniger Aufwand.

(Fitness)

Körperliche Übungen Depression

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Eine aktuellen Studie von Ibope behandeln, zeigte, dass 55% der brasilianischen Alternativen suchen, um die Symptome der Depression zu beenden . Es betrachtet eine Epidemie und kann in einigen Fällen als chronische Krankheit bewertet werden, Depression hat den Drogenkonsum um 40% erhöht. Es gibt mehr als 130 Arten von Antidepressiva unter ärztlicher Verschreibung vermarktet.

(Fitness)