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Zehn Übungen, um die Arme der Frauen zu definieren

Zehn Übungen, um die Arme der Frauen zu definieren

Frauen gewohnt sind hart, um die unteren Extremitäten :. Butts, Oberschenkel und Beine bekommt alles, aber warten, und die Arme zu arbeiten? Wie wähle ich ein paar Tipps zu verschiedenen Übungen Krafttraining superdefinidos Arme zu lassen!

Arm Triceps

Die meisten Frauen träumen von der Trizepsmuskel mit, das ist Goodbye, gut definierte! Zur Stärkung der sie und geben das Aussehen der Festigkeit der Rückseite des Arms wir mehrere Übungen auflisten, die ein Gewicht Trainingsbelastung Turbine zusammenstellen kann:

Unterstützung

Erfahren Sie, wie Sie die Übung Unterstützung - Foto: Nikolas Brackets

Unterstützung, geschlossene Armflexion, ist eine großartige Übung, die das Ellenbogengelenk und das Schultergelenk umfasst. Bei dieser Übung kommt neben der Streckung der Ellenbogen auch die Flexion der Schultern vor. Die korrekte Positionierung der Hände zu beobachten, ist der Schlüsselpunkt dafür, dass der Trizeps der Muskel mit der größten Aktivierung auf Kosten der Flexoren der Schultern ist. Damit der Trizeps gut ausgelöst wird, müssen die Praktizierenden ihre Hände in Schulterhöhe halten. Es ist sehr üblich, dass die Handpositionierung weiter unten an den Schultern liegt, im unteren Brustbereich, wodurch die Notwendigkeit für den Trizeps verringert und für den vorderen Deltamuskel erhöht wird. In dieser Übung erstreckt sich der Trizeps vollständig, wenn die Arme in gebogen sind etwa 90 Grad, und es gibt keine Verlängerung der Schultern bei negativen Winkeln, beispielsweise parallel oder Tauchen machen diese sehr sichere Übung zu üben.

Triceps Scheibe mit Gummi auf der

bar Erfahren Sie, wie der Trizeps mit Gummi über die Latte Riemenscheibe - Foto: Nikolas Chavier

Ausgezeichnete Übung für die Definition der Trizeps. Es scheint einfach, aber für seine korrekte und effiziente Ausführung muss man auf einige Aspekte achten. Versuchen Sie nur das Ellenbogengelenk zu bewegen. Vermeiden Sie es, die Schultern zu bewegen und die Arme in der Nähe der Rippen zu stabilisieren. Das Öffnen der Arme kann ungewollte akzessorische Bewegungen verursachen, die von den Brust- und Schulterblättern der Schulterblätter ausgeführt werden. Die Verwendung des Gummis als Hilfsmittel in dieser Übung bedeutet, dass die höchste Anforderung an den Trizeps in der endgültigen Position liegt. Je dehnbarer der Gummi ist, desto größer ist die Intensität. Bei dieser Übung ist es auch üblich, dass der Therapeut Rumpfbeugungen durchführt, um die Ellenbogenstreckung zu vervollständigen, indem er die Verantwortung für die Aufgabe auf den Bauch überträgt. Halten Sie den Oberkörper aufrecht zu verhindern, dass dies geschieht und damit die Trizepsmuskel, Zweck der Übung ist gut isoliert, trainiert und gute Ergebnisse erreicht werden.

Triceps Stirn mit Klebeband suspendiert

Erfahren Sie, wie Sie die Trizeps Presse tun auf hängt mit Band - Foto: Nikolas Chaves

diese klassische Übung ausführen, um eine Ausbildung Band auf Aussetzung verwenden, sollten die Praktizierenden sehr vorsichtig sein, während als ein Merkmal dieses Laufes implementieren ist Instabilität, um die Aufgabe zu übernehmen und damit die Stabilisatormuskeln der Schultern, Brustmuskeln und Rumpfmuskeln werden als statische Stabilisatoren für den Trizepsarmmuskel sehr benötigt, um die Ellbogenstreckungsbewegung auszuführen. Wir sollten uns auch daran erinnern, dass das Band eine elastische Komponente hat, die einen Teil der vom Trizeps erzeugten Kraft ableitet. Die korrekte Positionierung der Arme ist essentiell für die Wirksamkeit der Serie. Die Arme (Schultern) sollten ungefähr 90 ° parallel gebogen sein. In der Ausgangsposition sollten die Ellenbogen gebeugt und die Hände nahe der Stirn positioniert werden, und in der endgültigen Position sollten die Ellenbogen ausgefahren werden. Während der Ausführung der Übung besteht ein häufiger Fehler darin, die parallel angeordneten Ellenbogen zu öffnen (wegzubewegen). Üblicherweise passiert dies, wenn das Gewicht zu hoch ist, da ein Teil des Gewichts dann von den Brustmuskeln unterstützt wird. Dies ist nicht interessant, da der Zweck des Trainings darin besteht, den Trizeps zu trainieren, wobei dieses Manöver die Effektivität der Serie beeinträchtigt. Da mehr der Körper horizontal in Bezug auf eine höhere Ebene ist, ist das Gewicht. Ebenso, je aufrechter der Körper in Bezug auf den Boden ist, desto geringer ist die Intensität der Übung. Befolgen Sie diese Tipps und erzielen Sie sichere Ergebnisse.

Trizeps

dip Erfahren Sie, wie Sie das Trizeps-Dip machen - Foto: Nikolas Chaves

Der Trizeps-Dip ist eine Übung, die die gleiche Trizeps nimmt! Sein Vorteil ist es, mit verschiedenen Haltegriffen wie Stühlen, Hotelbetten, Treppen usw. üben zu können. Nur Kreativität und Bereitschaft, diese hervorragende Übung durchzuführen. Schultermuskeln sind auch gefragt! Training mit großen Bewegungsbereichen eher stimuliert den Trizeps, aber Sie müssen mit einem übermäßigen Ausdehnung Schultern vorsichtig sein, nicht verletzen. Die Vorwärts-Positionierung der Beine stellt den Zustand des Platzierens Gewicht an den Oberschenkeln die Intensität der Übung zu erhöhen, wenn nur der Gewichtskörper für Reifenarm nicht ausreichend ist. In diesem Fall ist es legal, mit einem Freund zu trainieren, so dass die Platzierung der Gewichte erfolgt. Ermutigen Sie Ihre Kreativität und tauchen tief in dieser Übung die Arme zu definieren

Triceps Französisch

lernen Französisch Trizeps zu machen - Foto:. Nikolas Chaves

In den Französisch Trizeps Übung einseitig ausgeführt, wie es durch das Modell Mariana half mir gezeigt, Es ist wichtig zu versuchen, den Arm so senkrecht wie möglich zu halten. Lassen Sie das Gewicht hinter dem Kopf sinken und heben Sie es in der endgültigen Position wieder an. Es besteht die Tendenz, den Arm diagonal zu verlassen, wodurch ein Teil der Arbeit auf die Schultermuskeln übertragen wird. Dies kann auftreten, wenn das Gewicht übermäßig ist, oder wenn es eine Verkürzung des langen Teils des Trizeps richtige Positionierung behindert wird. Wenn die Übung mit Hanteln in der Endposition (extended Ellbogen) muscle „Pausen“ durchgeführt wird, und so ist eine Spitze nicht das Gewicht an der Spitze zu stoppen, so dass der Muskel Trizeps eine kontinuierliche Spannung zwischen Ermüdung ausgesetzt ist und verbessern Sie Ihre Kraft und bekommen Definition!

Arm Bizeps

der Bizepsmuskel des Arms, wenn gut ausgebildete mehr Kraft und Schönheit an der Vorderseite der Arme gibt. Wie wähle ich, was die besten Übungen sind Bizeps zu trainieren, Check-out:

Direktgewinde mit Hanteln

Erfahren Sie, wie Sie die Hantel mit Hanteln machen - Foto: Nikolas Chaves

In der Bizeps-Curl mit Hanteln gibt es einen Vorteil in Bezug auf Verwenden Sie die Stäbe, um die Ellenbogen zu beugen. Mit den Hanteln sind Arme voneinander entkoppelt, so dass es eine wenig mehr Freiheit in der Bewegung als die Bars. Damit ihre Praxis ist bequemer und immer noch wirksam sein, da das Gewicht auch auf die beiden oberen Gliedmaßen skaliert werden kann, Probleme der Entschädigung aufgrund der Unterschiede in der Leistung zwischen einem Arm und dem anderen als bei der Verwendung von Bar zu minimieren und Es wird angemerkt, dass es während der Ausführung dazu neigt, auf eine Seite zu fallen. Variationen in den laufenden wie Spins (Supination und Pronation des Unterarms) oder steigen weniger Gewicht (Gleichspannung) sind interessante Tipps, die die Serie und bewirken, dass der Arm des Bizeps mit Qualität entwickeln vergiften können. Ein weiterer Tipp ist, den Körper stabil für Zubehör Bewegungen als Stamm balanceios oder Bewegungen mit den Schultern zu halten schalen nicht auf andere Muskeln verantwortlich für das Gewichtheben. . Sie diese Tipps folgen und Bizeps geheilt mit dem richtigen Trainingsbelastung entsprechend Ihre Ziele

Themen Arnold

lernt Arnold Thread machen erobern - Foto: Diese Übung ist der größte Bodybuilder namens Nikolas Chaves

alle Arnold Schwarzenegger mal, weil am Ende des Trainings für Bizeps, war Arnold in der Gewohnheit, es zu tun. Arnold mochte wirklich diese Variante konzentrierten Faden stehend festgestellt, dass seit seinem Bizeps mehr Höhe (Volumen), das hauptsächlich in dem äußeren Teil (Seite). Ein Merkmal dieser Übung ist, dass die Ausgangsposition mit den Ellbogen Bizeps nicht unter Spannung verlängert, genau in dem Winkel, wo es am schwächsten ist. In der Endposition, bei etwa 90 ° Beugung des Ellbogens, wo die biceps mehr in der Lage Energie zu erzeugen, die mehr Arm erforderlich ist, ist (zu einem größeren Belastung ausgesetzt) ​​macht diese Übung äußerst wirksam ist. Tipp: Vermeiden Sie den überschüssigen Arm Schaukeln, so dass der Impuls nicht den Stress der Übung für Arm Bizepstraining

dauertBiceps 90 °

Abgehängte Erfahren Sie, wie Bizeps auszuführen suspendierte 90 ° - Foto: Nikolas Chaves

Große Übung für den Bizeps zu entwickeln! Das Suspension-Training, das derzeit gezeigt wird, verwendet das Körpergewicht als Overhead für allgemeine Übungen. Da mehr horizontal zum Boden des Körper ist, desto größer ist die Intensität der Übung Biege Ellbogen mit Schultern um 90 ° gebogen. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie ein Aufhängeband und einen Stützpunkt wie feststehende Stäbe, Rückenlehnen oder sogar Äste. Outdoor-Workouts sind nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch gut für den Geist. ! Versuchen

konzentriert Thema

Lernen Konzentration Locke auszuführen - Foto: Nikolas Chaves

In dieser traditionellen Krafttraining Übung für das Bizeps-Training, der Arzt auf die Positionierung des Körpers aufmerksam sein muss, nicht um die Säule zu erzwingen. Mit gespreizten Beinen wird das Gewicht zwischen ihnen platziert. Biegen des Torsos nach vorne und Oberschenkel Stützarm, Ellenbogen- biegen, bis der Hantel berührt die Brust und dann in die Ausgangsposition zurück, wo der Ellbogen wieder ausgefahren. Tipps: Passen Sie die Spitze des Ellenbogens am Oberschenkel, so dass sie durch den Druck ausgeübt wird, nicht wund nach dem Training ist. Um diesen häufigen Fehler zu vermeiden, sollten Sie den Armrücken im inneren Bereich des Stützschenkels anlehnen. Vermeiden Sie auch, den Körper zurück zu stellen, um das Gewicht zu heben, denken Sie daran, dass dies die Aufgabe des Bizeps ist! . Diese Übung Versuchen Sie, die die Arme

Ellbogenflexion mit Schulter bei 90 ° Abduktion

Lernen Sie, Ellbogenflexion mit Schulter bei 90 ° Abduktion eingestellt ist groß - Foto: Nikolas Chaves

Bei dieser Übung für den Bizeps sollte der Arm parallel zum Boden sein, wobei der Schultermuskel dafür verantwortlich ist, ihn in dieser Position zu stabilisieren. Dann wird die Ellbogenbeugebewegung durchgeführt, die, wenn sie mit dem Gummi gemacht wird, wie im Bild, bei den endgültigen Winkeln der Bewegung schwerer wird. Es kann auch bilateral im Crossover-Gerät in Fitnessstudios erfolgen. Regulieren Sie die Rolle in einer Höhe, in der der Therapeut seine Schulter wie in der Abbildung dargestellt um 90 ° abduziert. Tipp: Bei Übergewicht ist es üblich, die gestohlene Technik mit dem Brustmuskel zu verwenden, der charakterisiert werden kann, wenn der Ellenbogen nach vorne projiziert wird. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, mit dem richtigen Gewicht zu trainieren, so dass gute Ergebnisse ohne Verletzungsgefahr erzielt werden. Gutes Training und Erfolg im Sommer !!!


Gehen Sie eine Stunde pro Tag genetischen Faktor bei Adipositas reduziert

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Ein sitzender Lebensstil die genetische Veranlagung zu Übergewicht erhöht, aber es kann möglich sein, diese Effekte um die Hälfte zu reduzieren. Eine Studie der School of Public Health an der Harvard University in Boston (USA), weist darauf hin, dass eine Stunde pro Tag zu Fuß des genetischen Faktor der Krankheit reduzieren.

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3 Essentielle Übungen für das Kalb

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Eine Menge Leute gibt nicht wichtig, aber die Ausübung Ihre Kälber benötigt wird, und einen Unterschied machen kann in den Ergebnissen derer, die trainieren. Laut dem Angiologen Bruno Limas Neves gelten die Kälber als das zweite Herz des Körpers, wegen ihrer wichtigen Rolle beim venösen Rückfluss, der den Venen hilft, das Blut zum Herzen zu tragen.

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