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Tabata Methode besteht aus kurzen, intensiven Workouts

Tabata Methode besteht aus kurzen, intensiven Workouts

Das Tabata-Protokoll ist Intervallmethode Ausbildung hohe Intensität, die von den japanischen Forschern Izumi Tabata, zunächst für den Einsatz mit dem japanischen Eisschnelllauf-Team.

das vorgeschlagene Verfahren entwickelt wurde, kam zur Arbeit und kardio-Fähigkeiten und Stärke / gleichzeitig Widerstand in kurzem entwickeln eine Zeitspanne, die einen hohen Energieaufwand und das Versprechen, etwas zu erreichen, was wir COPD nennen (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), das theoretisch dazu beiträgt, mehr Fette zu verbrennen, auf den Tisch bringt. Diese Neuheit hat viel in der Welt populär und Brasilien ist nicht anders, als der Traum von jedem Ergebnis in kürzester Zeit zu bekommen.

Das Tabata Training selbst hat eine Gesamtlänge von 4 Minuten und 20 Sekunden, die die maximale Anzahl von Wiederholungen einer Übung, die erreicht, und 10 Sekunden der Ruhe zu tun. Dieser Vorgang muss achtmal wiederholt werden. Wir müssen uns daran erinnern, dass der ursprüngliche Vorschlag nur für die freie Ausübung hockt war, aber das Verfahren wird durch die vollständige Umsetzung der anderen Übungen, die viel Muskelmasse und Arm Biegen, beispielsweise beinhalten angepasst und durchgeführt werden.

Tabata

Es ist wichtig, klarzustellen, dass Tabata eine Methode ist, die einen höheren Energieaufwand verursacht und Ihren Körper noch einige Minuten oder Stunden nach dem Training etwas mehr Fett verstoffwechseln lässt. Aber es ist nicht mit dem Gewichtsverlust auch, was nur mit einer negativen Kalorienbilanz passieren wird, also hat weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrauchen

x Intensität Zeit

Es ist unmöglich zu sagen, was wichtiger ist :. Volumen (Zeit ) oder Intensität. Dies liegt daran, dass dies von den Zielen und dem Grad der körperlichen Konditionierung eines jeden abhängt, nicht von der möglichen Existenz eines Gesundheitsproblems, dem Grad der Koordination und davon, wie gut diese Person weiß, wie sie die Übung richtig durchführt. er übte körperliche Aktivität mit einem Verfahren beginnen kann, die, wenn er eine hypertensive, Herz passiert zu sein, und hat ein Problem im Kniegelenk und immer noch tun tabata mit Kniebeugen verschlechtert.

die Grenzen erstrecken sich nicht nur für Anfänger, Funktionelles Training ist jetzt eine Realität, aber die große Masse hat in den letzten Jahren Erfahrungen mit dem Training gemacht, das nur geführte Maschinen benutzt und wenn Sie eine Person zum Hocken setzen, weiß es nicht, hat kein motorisches Gedächtnis dafür. Daher sollte körperliche Aktivität Realität jedes geplant werden, werden Momente, die das Trainingsvolumen priorisiert werden und wird Momente, die die Intensität priorisiert werden, kommt es, was wir Training Periodisierung nennen. Diesem Grund, bevor Sie dieses Protokoll beenden trachten die Führung eines Sportunterricht Profi, der das Thema versteht.

Frequenz

Um Leistungen in der Herz-Lungen-System und Kraft / Richtung zu erhalten der Widerstand zu üben tabata 2 bis 3 mal pro Woche, wenn Sie mehr Beiträge zum Gewichtsverlust 3-7 mal pro Woche wollen, es sei daran erinnert, dass die Vorteile der Kraft / Widerstands sind für die in der gewählten Übung verwendeten Muskeln.

Kombinationen

gegen Zu Stärken- / Widerstandsvorteilen sollten die Tabata mit anderen traditionellen oder funktionellen Übungen kombiniert werden, die andere Muskeln trainieren. Zum Beispiel habe ich eine tabata die Hocke dort an diesem Tag mit Übungen für die oberen Extremitäten durchführen können, die Muskeln des Rumpfes arbeiten, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps und deltoid (Schulter), zum Beispiel. Darüber hinaus können Sie mit anderen Methoden mischen, solange diese Methode nicht die Muskulatur benötigt, die in den Tabata verwendet wird. Zum Beispiel: Mach 40 Minuten Laufen und dann die Tabata in der Kniebeuge.


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