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Pool mit denen in Eile verbündet ist, Gewicht zu verlieren

Pool mit denen in Eile verbündet ist, Gewicht zu verlieren

Kalorien ist die Wahl des Schwimmens für Leute mit Interesse an steigenden verlieren Gewicht, ob sie leicht übergewichtig, fettleibig oder sogar Sportler sind, die eine bessere Leistung im Sport erreichen wollen. Es gibt mehrere Vorteile für diejenigen, die sich für den Sport entscheiden, besonders wenn Sie nicht in Form sind. Zwei dieser Vorteile sind die geringe Auswirkung auf die Gelenke und die Verbesserung des kardiorespiratorischen Prozesses. Beäugte diesen Markt, die Gesundheit, Trainer und Akademien nicht nur ästhetisch, sondern auch Programme entwickeln beinhaltet die Suche nach der Fitness zu treffen und zu stimulieren, eine viel intelligentere Leistung als die Wunder-Diäten, die in jeder Saison kommen.

Es gibt keine Wunder, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Die Regel ist klar: Um Gewicht zu verlieren, muss der Kalorienverbrauch niedriger sein als das, was der Körper ausgibt. In dem Bemühen, dieses Gleichgewicht auszugleichen, greifen die Menschen zum Sport. Aber es ist immer schwierig und oft schmerzhaft, sich für Sportarten mit höheren Belastungen wie Laufen und Kampfsportarten zu entscheiden. Es besteht eine sehr gute Chance, dass die Person dem anfänglichen Schmerz nicht widerstehen kann. Im Schwimmen, im Gegenteil, kann die Person mehr Verschleiß standhalten und schnelle Ergebnisse sehen, die mehr Kalorien als andere Low-Impact-Übungen wie Gehen Brennen, sagte die Physiologe Valeria Scornaienchi

Schwimmen - Foto :. Getty Images

Um eine effiziente Fettverbrennung bei jeder körperlichen Aktivität zu erreichen, ist es wichtig, dass es regelmäßig praktiziert wird. Die schwerwiegendsten Eingriffe sind mittelfristig nicht immer die effizientesten, es ist der berühmte Akkordeon-Effekt. Es wird empfohlen, dass die Person allmählich Gewicht verlieren, sagte Scornaienchi. Es ist wichtig, dass die Person Freude am Schwimmen hat, nicht dass es ein vorübergehendes Opfer ist. Für das American College of Sports verbringt eine gesunde Person zwischen 1.000 und 1.500 kcal pro Woche mit Sport. Die Übung kann zwischen 300 und 500 kcal pro Tag verbrauchen.

Im Kampf gegen die Waage ist Sport nur eine der Waffen. Es macht keinen Sinn, sich im Fitnessstudio umzubringen und die gleichen Essgewohnheiten beizubehalten. Die Summe dieser beiden Faktoren ist vorrangig für ein effektives und lang anhaltendes Ergebnis. Es ist wichtig, dass die Person keinen Hunger verspürt. Einige Studien zeigen, dass eine konstante Anzahl von täglichen Mahlzeiten ohne abrupte Veränderungen den Körper dazu bringt, Fette besser zu oxidieren und Energie richtig zu verbrauchen. Es gibt Beweise dafür, dass sich der Körper, wenn er seine Mahlzeiten auslässt oder seine festgelegten Zeiten nicht einhalten kann, anpasst, um Energie zu sparen, sagte Sandra Maria Lima Ribeiro, Sporternährungsberaterin. (Was ist Ihr ideales Gewicht Klicken Sie hier, um zu lesen)

NADO STRATEGIEN

Für den Trainer Rodrigo Taddei, der Beratende Schwelle, einige Strategien der Lage sind, Fett mit Schwimmen Brennen zu erhöhen:

- Erhöhung die Intensität. ZB: Intervalltraining mit höherer Intensität (an der oberen Grenze der aeroben Schwelle)

- Variieren Sie die Trainingseinheiten. Somit muss der Körper nicht gewöhnen oder schläft mit ihr, wird der Kalorienverbrauch immer höher sein

- .. Mit Geräten, die die Muskelarbeit zu erhöhen, eine Erhöhung des Energieverbrauches zu erzeugen, wie Paddel, Flossen

Second Taddei, diese kombinierten Methoden können zu einer 37% Steigerung der Fettverbrennung im Vergleich zu einem kontinuierlichen Training mittlerer Intensität und keine Variation führen. Fügen Sie diese Tipps zu einem regelmäßigen Training, wird es sicherlich eine Zunahme der Kalorienverbrauch und folglich erhöht die Fettverbrennung, sagte Taddei.

Leistungsstarke Trainings

Basierend auf der Forschung Kalorienverbrauch zu erhöhen während der Ausbildung Schwimmen, Der Trainer Rodrigo Taddei hat ein vorbildliches Training aufgebaut, das dreimal pro Woche mit einer durchschnittlichen Dauer von einer Stunde durchgeführt werden kann. Ein normales Training einer 70 kg schweren Person kann einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 600 kcal / h erzeugen. Das Schmetterlingsschwimmen fördert einen höheren Kalorienverbrauch, durchschnittlich 770 kcal / h. Während der Rücken, die Brust und das Kriechen gleichwertig sind, liegen sie zwischen 560 bis 630 kcal / h. Das nachstehende Modell kann laut Taddei diese Zahlen um bis zu 37% erhöhen.

Training 1

600 Meter Crawl

200 Meter Bein 10 mal 50 Meter Strong Crawl mit 30 Sekunden Intervall zwischen den Sätzen

600 Meter Arm mit Atem 3x1

200 Meter locker (verschiedene Stile)

Training 2

4 mal 150 Meter Crawl und 50 Meter Bein

4 mal 100 Meter Medley

4 mal 200 Meter starker Arm mit 45 Sekunden Intervall (mit und ohne Handfläche wechseln)

300 Meter Crawl loose

Training 3

500 Meter Crawl

4 mal 100 Meter Strong Crawl mit 30 Sekunden Intervall

400 Meter Arm 4 mal

100 Meter Strong Crawl mit 30 Sekunden Intervall

400 Meter Arm mit palmar

100 Meter locker


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