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Der Erfolg aller körperlichen Betätigung hängt von der Nahrung ab

Der Erfolg aller körperlichen Betätigung hängt von der Nahrung ab

Wer zu hören müdees Netz, dass keine Verwendung in der Turnhalle ins Schwitzen zu kommen, wenn Sie nach Hause und tauchen Sie ein in alle guten Sachen Sie im Kühlschrank finden zu bekommen. Nicht mit der Geschwindigkeit abnehmen, die Sie möchten, nicht die Muskeln, die Sie wollen, und nicht so viel Widerstand zu erwerben sind einige der Folgen der Nachlässigkeit mit Diät. Aber die Notwendigkeit für eine gute Ernährung in Kombination mit der Praxis der Bewegung geht über eine gute Form.
„Um damit zu beginnen, jede körperliche Aktivität soll das Fasten geübt werden“, führt verantwortlich für Ernährungsteam My Life , Roberta Stella. . Nach ihr wird die Muskelaktivität durch den Zucker in Form von Glykogen angetrieben wird, ermöglicht es, die Last Wartungsarbeiten, die Kraft erfordert

Erfolg der gesamten Übung auf der Nahrung abhängt - Foto: Getty Images

Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, kann der Körper nicht die gleiche physikalische Effizienz aufrechterhalten. Hypoglykämie kann Unwohlsein verursachen, kalt Schwitzen, Blässe, Zittern, Herzklopfen und sogar während des Trainings in Ohnmacht.

So Sie nicht diese Art von Problem haben ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, Zucker, bis eine Stunde vor dem Start (Kohlenhydrate, Brot, Keks, Obst, Milch, gesüßter Joghurt, Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Energieriegel). Während des Trainings liefern diese Nährstoffe Energie und Sauerstoff und vermeiden Muskelermüdung. Kohlenhydrate müssen auch Teil der Mahlzeit sein, die mit körperlicher Aktivität passiert. "Sie ersetzen, was während des Trainings verloren gegangen ist und stellen sicher, dass Sie den Rest des Tages bleiben", sagt Roberta.

Laut Endokrinologin Ellen Simone Paiva ist die beste Option für diejenigen, die körperliche Aktivitäten ausüben, Brot, das komplexe Kohlenhydrate oder Stärken hat.

Erfolg aller körperlichen Übungen "Es macht keinen Sinn, eine Banane zu essen und ins Fitnessstudio zu gehen, wie es viele Menschen tun. Der grundlegende Unterschied ist, dass in der Stärke die Glukosemoleküle langsam und allmählich in das Blut freigesetzt werden, gewährleistet eine stabile und kontinuierliche Energie Unterstützung, während die Kohlenhydrate aus Obst sind überwiegend Fructose und Saccharose, die Kohlenhydrate quick release“sind, erklärt der Experte.

die für die einfache Übungen zu machen, empfiehlt der Arzt einen Snack mit zwei oder drei Scheiben Weiß- oder Vollkornbrot und magere Milchprodukte wie weißer Frischkäse oder mageres Fleisch (Putenschinken oder Putenbrowquette). Bei Sportlern ist es ratsam Kohlenhydrate zu ergänzen.

Proteine ​​müssen in die Szene gelangen, da sie für die Synthese von Muskelfasern verantwortlich sind. Fügen Sie Fleisch (vorzugsweise mager), Eiweiß, Milch und Hülsenfrüchte in Mahlzeiten. Nach dem Training hilft Protein bei der Regeneration von Muskeln, die möglicherweise verletzt wurden.

Was die Ergebnisse eines gesunden Trainings stören kann, ist Fett. "In der richtigen Weise hilft es beim Transport von Substanzen wie den Vitaminen A, D, E und K. Aber im Übermaß beeinträchtigt es die Verdauung und verursacht Beschwerden während des Trainings", warnt der Ernährungswissenschaftler. Rat ist, Essen mit möglichst wenig Fett zu bekommen. Vermeiden Sie Pasta mit sehr fettigen Soßen wie Weiß, Bolognese und vier Käse. In Bezug auf die Menge sollten Fette 30% der Gesamtenergie, die Sie konsumieren, nicht überschreiten, dh 66 Gramm in der Waage gewogen.


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