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Stretching fördert das Wohlbefinden und beugt Verletzungen vor

Stretching fördert das Wohlbefinden und beugt Verletzungen vor

Die häufigste Beschwerde bei sitzenden Sportlern sowie zwischen Sportlern ist der Verlust der Beweglichkeit, der Rückenschmerzen oder Muskelprobleme verursacht, durch Verkürzung der Muskulatur des Rückens und der Rückseite der Oberschenkel, verbunden mit einer schwachen Bauchmuskulatur

Einige Artikel beweisen, dass Muskelverkürzungen eine der Hauptursachen für Pathologien im Zusammenhang mit Muskel-Skelett-Problemen sind, die zu schmerzhaften Bildern und Verlust der korrekten Funktion führen. Bei regelmäßiger Dehnung sind die Muskeln besser in der Lage, den täglichen und sportlichen Belastungen standzuhalten und Muskelverletzungen vorzubeugen.

Beim Stretching handelt es sich um eine Reihe von Techniken zur Steigerung der Muskelflexibilität und Förderung der Streckung von Fasern Muskeln, wodurch sie in der Länge zunehmen. Je länger ein Muskel ist, desto größer ist die Bewegung des Gelenks, das von diesem Muskel gesteuert wird, und desto größer ist seine Flexibilität. In Erinnerung daran, dass Flexibilität die größtmögliche Beweglichkeit eines Gelenks ist.

Bei regelmäßiger Dehnung können Muskeln den täglichen und sportlichen Spannungen besser standhalten und die Entwicklung von Muskelverletzungen verhindern. ist verallgemeinert und kann spezifisch für ein einzelnes Gelenk sein, dh eine Person kann eine gute Flexibilität in einem Gelenk haben, wie zum Beispiel Knien, und nicht den gleichen Grad in anderen Gelenken und Körperteilen haben. kann Stretching unabhängig von Alter und körperlicher Fitness lernen. Übungen können am Morgen und am Ende des Tages durchgeführt werden (um Stress abzubauen), bei langen Fahrten, im Bus, überall, wenn Muskelverspannungen festgestellt werden. Wenn Sie länger werden, ist es wichtig, die richtige Form der Ausführung zu lernen, die Ergebnisse zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Der Atem ist derjenige, der der Dehnung den Rhythmus gibt. Es sollte langsam und tief sein. Atme tief ein und dehne aus, wenn du ausatmest. Führen Sie die Bewegung so lange durch, bis Sie eine gewisse Muskelspannung verspürt haben (die Dehnung kann zu Verletzungen der Muskeln und Sehnen führen, respektieren Sie Ihre Grenzen!), Halten Sie sie für 30 bis 40 Sekunden. Komm zurück in die Ausgangsposition. Die gleiche Dehnung kann wiederholt werden, um den Muskel stärker zu verlängern, aber Schmerzen zu vermeiden. Denken Sie daran: kein Schwanken, da diese den Muskel versteifen, den Sie zu verlängern versuchen.

Stretching sollte vor und nach körperlichen Aktivitäten durchgeführt werden. Zu Beginn haben sie die Funktion, die Muskeln zu erwärmen, die Muskeln auf die folgenden Anforderungen vorzubereiten, die Muskelleistung zu schützen und zu verbessern. Die Enden haben die Funktion, die Muskeln nicht verkürzen zu lassen, wodurch die Flexibilität des Körpers beeinträchtigt wird. Durch das Dehnen vor dem Umziehen in die Umkleidekabine eliminieren Sie außerdem Milchsäure, die Muskelschmerzen vorbeugt.

Die Ziele des Stretchings sind: Muskelverspannungen zu reduzieren; Förderung der Entspannung; verbessern Sie die Haltung, weil sich das Körperbewusstsein entwickelt. Im Moment konzentriert sich die Person auf den Teil des Körpers, der gedehnt wird, die Zirkulation wird aktiviert, verbessert die Sauerstoffversorgung, die Disposition für tägliche Aktivitäten und die Körperernährung.

Die wichtigsten Muskeln, die verlängert werden sollen, sind zervikal , Muskulatur des Rückens, des Quadrizeps, der Oberschenkelrückseite und der Waden. Regelmäßigkeit und Entspannung sind obligatorische Zutaten für eine gute Dehnung. Erfahren Sie, wie Sie es in Ihre Routine einbringen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.


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