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Strategien, wenn die Person keine Zeit zum Trainieren hat

Strategien, wenn die Person keine Zeit zum Trainieren hat

Das Großstadtrennen und die Anhäufung von Aktivitäten haben Menschen geführt zu großem Seßentum. Der Mangel an Zeit ist die Hauptentschuldigung für mangelnde Bewegung in der Routine der meisten Leute.

Es ist wichtig sich zu fragen, ob wir wirklich auf uns selbst aufpassen. Der Erwerb von Wissen und die Entwicklung unserer Karriere sind äußerst wichtig, da Gas bei der Arbeit notwendig ist. Aber gesund zu sein macht den Unterschied. In diesem Fall sollten Sie sich fragen, wie Ihre Gesundheit war, wenn Sie ein gesundes Leben führen, wenn Sie die geringste Anstrengung satt haben und wenn Sie sich wirklich als Person wertschätzen.

Laut dem Gesundheitsministerium der sitzende Lebensstil steigt mit dem Alter. Bei Männern zwischen 18 und 24 Jahren praktizieren 60,1% Übungen. Dieser Prozentsatz reduziert sich auf weniger als die Hälfte bei 65 Jahren (27,5%). Bei Frauen im Alter von 25 bis 45 Jahren trainieren 24,6% regelmäßig. Bei Frauen über 65 Jahren beträgt der Anteil nur 18,9%.

Körperliche Aktivität und Bewegung haben unterschiedliche Konzepte. Körperliche Aktivität ist jede Form des Ausdrucks, die Kontraktion und Entspannung der Muskeln beinhaltet, wie etwa einen leichten Spaziergang am Ende des Tages. Während Übung ist das Mittel der Anwendung einer Aktivität mit definierten und programmierten Zielen, wie Heben von 5 Pfund in Sätzen von 10 Wiederholungen, Laufen 5 Meilen mit einer bestimmten Geschwindigkeit, nach einem kontrollierten Trainingsprogramm.

Aus der körperlichen Inaktivität ist extrem wichtig, um die beiden Konzepte, körperliche Aktivität (Treppensteigen, wann immer möglich, gehen mit Ihrem Hund) und körperliche Übungen (regelmäßig einen Sport, wie regelmäßige Spaziergänge, Bodybuilding, Tänze) zu vereinen. So reduzieren wir alle Effekte von sitzender Lebensweise und hypokinetischen Erkrankungen (durch Bewegungsmangel erworbene Krankheiten), Bluthochdruck, Diabetes, Gelenkproblemen und Depressionen.

Einige Tipps, um Sie in Bewegung zu bringen und mit Bewegung glücklicher zu sein:

-Trite short activities. Machen Sie kleine Spaziergänge den ganzen Tag. Gehe weiter. Nimm fünf Runden am Block. Keine Notwendigkeit, für 40 Minuten am Morgen zu gehen. Walk 20 Minuten am Morgen, 20 Minuten am Abend oder 15 Uhr morgens, 15 Uhr abends und 15 Uhr am Abend.

- Egal welche Aktivität Sie wählen, behalten Sie die Regelmäßigkeit. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Leute sich aufregen, weil sie nur an Wochenenden oder an diesem traditionellen Fußballspiel am Freitag trainieren. Dies liegt daran, dass Sie Ihren Körper überladen, der daran gewöhnt war, sesshaft zu sein. Und die Angst, einen Trick zu haben und vom Herzen zu sterben? Daher ist es besser, kleine Aktivitäten während der Woche als ein Tag voller Anstrengung zu haben.

- Benutze die Treppe , nimm den Müll in den Mülleimer deines Gebäudes oder deiner Straße, es wird deinen Tag gesünder machen mehr Bewegung darin. Treppen steigen im Durchschnitt für eine Person von 70 Kilo und 1,68 bis 1,75 Meter Höhe, 360 Kcal / h. Bedeutet 36 Kcal pro Minute. Der Durchschnitt der Böden der modernsten Gebäude ist in einer Anzahl von 22 Stufen, genug, um 13,2 Kcal zu verbringen. Eine Person, die vorschlägt, 16 Stockwerke pro Tag zu klettern, und muss nicht auf einmal sein, aber das ist am Tag, kann 211,2 Kcal ausgeben. Wenn Sie 20 Minuten lang zügig gehen, werden Sie weitere 93,33 Kcal verbrauchen.

- Teilen Sie sich und erleben Sie neue Empfindungen mit körperlicher Aktivität. Trainieren bedeutet nicht, sich in ein Fitnessstudio Finde etwas, was dir wirklich Spaß macht und das kann dein Leben revolutionieren. Versuchen Sie neue Sensationen, wie Radfahren, Tanzen, Wandern im Park, üben eine andere Sportart (wer kennt Fechten?), Spielen Sie Videospiel mit Kinnect. Öffnen Sie die Bandbreite der Möglichkeiten, sehen Sie, was Sie in der Nähe Ihres Hauses oder Ihrer Arbeit haben und finden Sie es heraus. Probieren Sie etwas Neues für sich, Ihren Körper und Ihren Geist!

- Stretching-Sitzungen mit der Familie. Stretching der Körper ist wunderbar. Yoga erforscht diese Seite (und mehr!) Und das tut es auch so gut. Aber Sie müssen nicht so weit gehen, wenn Sie nicht wollen. Lerne einfache Dehnungssequenzen und mache diesen Moment zu einer Zeit des Familienspaßes. Beteilige deinen Ehemann oder deine Ehefrau, deine Mutter oder deinen Vater, deine Kinder und mache 15 Minuten Stretching in der Nacht, zu Hause oder am Morgen (wenn sie nicht so viel laufen). Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist es eher eine Familienzeit.

- Machen Sie zu Hause etwas Bewegung. Okay, Sport ohne Aufsicht kann gefährlich sein. Also, konsultiere einen Arzt, hol dir Tests und schau, ob alles in Ordnung ist, bevor du anfängst. Wenn Sie sind, können Sie einfache Übungen machen wie: Sit-ups, Poly-Pantoffeln, Liegestütze, Gewichtheben mit Haushaltsgegenständen (Bücher, Essen Töpfe, verschiedene Geräte).

Funktionelles Training: -Sehen Sie Videos im Internet

, suchen Sie auf You Tube und Health and Wellness Portals - Heutzutage haben wir viele Möglichkeiten von Videos mit Übungssequenzen, die zu Hause gemacht werden müssen. Missbrauch nur die Suche auf der Website. Wenn du etwas Zeit hast, also fünf Minuten, mach etwas Aktivität. Das Coolste ist, dass du es tun kannst, während du dir einen Film, eine Serie oder den Roman ansiehst. - Gib keine Möglichkeiten zum Sport.

Du weißt, wie es ist, eine Leiter zu erklimmen, wenn du den Aufzug für mich hältst ? Wir haben tagsüber die Möglichkeit, zu üben (und abzulehnen). Geh mit dem Hund spazieren, gehe um den Block herum, gehe zu Fuß zum Markt, parke das Auto in einem weiteren Teil des Einkaufszentrums, gehe mit dem Fahrrad zur Arbeit, springe mit dem Seil. - Mach Übungen bei der Arbeit die Hälfte Ihrer Mittagspause oder kleine Pausen den ganzen Tag (anstatt zu rauchen oder Kaffee zu trinken). Gehen Sie um den Parkplatz der Firma herum, Treppen hoch und runter, legen Sie an einem diskreten Ort an (im Bad wert), laufen Sie an Ort und Stelle, strecken Sie sich. Und, sehr wichtig: korrigieren Sie Ihre Haltung im Stuhl. Es hat mit Ihrem Wohlbefinden zu tun, das mit Ihrer Veranlagung zu tun hat, und macht Sie eher bereit, Dinge zu tun oder nicht - einschließlich Übungen.

- Machen Sie Übungen in Ihrer Freizeit. Licht Ihre Kinder gehen im Park spazieren, gehen zur Eisdiele, zelten, spielen Ball, spielen mit dem Hund, bauen einen Gemüsegarten an, laufen viel in der Mall, steigen aus, tanzen, machen eine Spur. Wählen Sie gesunde Aktivitäten aus, bei denen Sie trainieren. Die Reinigung des Hauses ist eine große körperliche Aktivität: den Boden schrubben, fegen, trocknen, die Kiste reinigen, die Treppen steigen, herunterkommen, staubsaugen, bügeln, Bettwäsche, Wände malen, Staubsauger. Berücksichtige bei der Reinigung des Hauses die körperliche Aktivität, die du tust. Versuchen Sie, das Ganze zu verbessern, indem Sie während der Reinigung Bauchmuskeln anlegen oder Sequenzen einfügen (zB Gewichtheben mit etwas, das Sie in die Hand genommen haben).

- Halten Sie die Routine. Legen Sie ein Ziel fest (Beispiel: 1 Stunde Training) jeden Tag) und füllen Sie Ihre Zeit im Laufe des Tages mit verwandten Aktivitäten. Es kann 20 Minuten am Morgen, 20 zur Mittagszeit und 20 zur Nacht, oder 40 Minuten am Morgen und um 20 Uhr nachts sein. Was auch immer! Aber haben Sie Ihre Ziele und lassen Sie sie an Ihrer Routine festhalten.


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