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Veröffentlicht. Die Forscher von der Universität in Buffalo in den Vereinigten Staaten fanden auch, dass eine ausgewogene Ernährung den Rauchern hilft, länger von Zigaretten wegzubleiben.

Veröffentlicht. Die Forscher von der Universität in Buffalo in den Vereinigten Staaten fanden auch, dass eine ausgewogene Ernährung den Rauchern hilft, länger von Zigaretten wegzubleiben.

Eine der Erklärungen für diese Beziehung könnte die Tatsache sein, dass Obst und Gemüse den Geschmack von Zigaretten verschlechtern. Für Wissenschaftler sind diese Ergebnisse doppelt vorteilhaft, da sie dazu beitragen, das Rauchen aufzugeben und gleichzeitig die Annahme einer gesunden Ernährung zu fördern. Fünf rücksichtslose Tipps, mit dem Rauchen aufzuhören Nikotin schafft nicht nur chemische Abhängigkeit im Raucher, aber auch psychische Abhängigkeit, wie es ein Ventil für Angst wird. "Die Zigarette zwischen den Fingern zu halten, sie in den Mund zu nehmen und sie sogar mit einer Tasse Kaffee zu kombinieren, wird Teil des täglichen Lebens und der Verzicht auf diese Gewohnheiten kann sehr schwierig sein", sagt die Psychologin Maria Teresa Cruz Lourenço, Koordinatorin der Gruppe von Unterstützung für den Raucher des Cancer Hospital. Sie und andere Experten schlagen sieben Tricks vor, um den Drang zu rauchen zu einer Zeit zu betrügen, in der es immer noch schwierig ist, mit dem Schlucken aufzuhören. Orte mit vielen Rauchern meiden "In den ersten Tagen ohne eine Zigarette in der Nähe der Versuchung zu bleiben, kann sehr schwierig sein", sagt die Psychologin Laura de Hollanda Batitucci Campos von Integrated Oncology Clinics (IOC). Sie schlägt auch vor, Alkohol zu meiden, da Trinken eng mit dem Rauchen verbunden ist. "Mit der Zeit ist es einfacher, mit anderen Rauchern klarzukommen", sagt 2. Brechen Sie die Routine

Für die meisten Raucher ist das Rauchen Teil einer Routine. Einige rauchen früh, wenn sie zu einer Tasse Kaffee aufwachen. Andere, unfehlbar, nach dem Mittagessen. Um den Rauchwahn zu täuschen, ist es daher wichtig, diese Gewohnheiten zu brechen.

3. Konzentriere dich auf eine andere Aktivität

"In den frühen Tagen ohne Zigaretten hat der Ex-Raucher extrem gefährliche Pillen, die aber nur wenige Minuten dauern", sagt Laura. In diesen Momenten ist der beste Ausweg, durch eine Tätigkeit abgelenkt zu werden, die Konzentration erfordert und die vorzugsweise Ihren Mund und Ihre Hände beschäftigt hält. Wenn du das Gefühl hast, durch einen dieser Gipfel zu gehen, steh auf und putz dir die Zähne, trink ein Glas Wasser oder kaue etwas

4. Unterstützung von Familie und Freunden suchen

Der Versuch, Freunde und Familie in den Kampf gegen das Rauchen einzubeziehen, kann das Aufgeben erleichtern. "Mit mehr Verbündeten in diesem Kampf werden alle motivierter und es gibt keine Versuchung, so eng mit jemandem zu leben, der raucht und kein Ziel hat, aufzuhören", sagt Laura.

5. Entwickeln Sie keine andere Abhängigkeit

Nach Ansicht der Psychologin Maria Teresa wirkt Zigarettenrauchen als Fluchtventil der Angst für die meisten Raucher. Also Rauchen aufzugeben ist nur ein Teil des Problems. "Die Angst muss noch auf irgendeine Weise extravasiert werden und die Gefahr besteht darin, dass der Ex-Raucher dafür in ungesunde Gewohnheiten investiert, wie zum Beispiel beim Verzehr kalorienreicher Nahrungsmittel." Die Unterstützung eines Ernährungsberaters kann helfen, dieses Hindernis zu überwinden und den Kampf gegen die Abhängigkeit weniger schmerzhaft zu machen.


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