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ÜBerspringen Sie die Nachspeise hilft, das Gewicht der postmenopausalen Frauen zu kontrollieren

ÜBerspringen Sie die Nachspeise hilft, das Gewicht der postmenopausalen Frauen zu kontrollieren

Postmenopausale Frauen, die Gewicht kontrollieren möchten, können ihr Ziel erreichen, indem sie drei einfache Regeln befolgen: Fleisch und Käse schneiden, mehr Obst und Gemüse essen und Dessert und zuckerhaltige Getränke beiseite lassen . Dies empfiehlt eine Studie, die diese Woche im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlen wird. Durch die Überwachung wurden etwa 500 Frauen identifiziert Lebensmittel, die den Unterschied machen, wenn es in dieser Zeit des Lebens von Frauen auf den Zeiger der Waage kommt.

diese Schlussfolgerung zu gelangen, die Forscher von einem Experten von geführt Universität von Pittsburgh in den Vereinigten Staaten, gefolgt von übergewichtigen oder postmenopausalen Adipositas-Teilnehmern für vier Jahre. Zu Beginn der Studie beantworteten alle Teilnehmer im letzten Monat ihre Ernährungsgewohnheiten und anschließend wurde ihr Gewicht aufgezeichnet. Das Verfahren wurde 6 Monate später wiederholt und erneut am Ende der Studie.

Der Vergleich der Antworten zeigte, dass mit Zusatz von Zucker, den Verbrauch von Desserts, frittierten Lebensmitteln und Getränken zu reduzieren, mehr Fisch essen und vermeiden Mahlzeiten von zu Hause weg zu machen war verbunden mit kurzfristiger Gewichtsreduktion. In dieser Hinsicht waren die Desserts und das Getränk die Dinge, die am meisten zur Gewichtskontrolle beitrugen. Aber sie fanden auch, dass Gewohnheiten wie mehr Obst und Gemüse zu essen und konsumieren weniger Fleisch und Käse die Wahrscheinlichkeit nicht an Gewicht zunehmen auf lange Sicht erhöht.

Zum Autor der Forschung, können die Ergebnisse als Leitfaden für Frauen dienen, die Angst haben, Gewichtszunahme nach der Menopause. Dies geschieht aufgrund der hormonellen Veränderungen, die der Körper in der Zeit erfährt. Neben dem Bauchvolumen und der Reduzierung von Hüften und Oberschenkeln sind Frauen immer noch Opfer einer Veränderung des Fett- und Muskelanteils.

Wechseljahrsnahrung

Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt für eine ausgewogene Ernährung, aber eine gesunde Ernährung vor der Menopause kann entscheidend für das Wohlbefinden sein. weiblich Erstens, weil es typische Symptome der Periode lindert, wie Hitzewallungen und Nachtschweiß. Dann, weil es die Aufrechterhaltung des Gewichts in der Postmenopause garantiert, Phase, in der es üblich ist, ein paar Pfunde zu gewinnen. Schauen Sie sich Lebensmittel, die aus dem Teller werden nicht links:

Soy

ist Soja reich an Isoflavonen, Phytochemikalien der Lage, die Symptome der Menopause zu lindern als Östrogen-Ersatz, Hormon leidet, fällt in diesem Stadium zu handeln. Drei Esslöffel gekochten Sojabohnen Suppe oder Tofu Scheibe sind die tägliche Mindestmenge für diese Leistungen.

Calcium

Consequence der Menopause, verringerte Knochenmineraldichte zu Osteoporose führen kann. Daher ist der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch und Milchprodukten, Sardinen und Brokkoli von entscheidender Bedeutung. Seien Sie vorsichtig bei den Kombinationen, die Sie mit diesen Optionen treffen. Koffein, Fleisch und Bohnen verringern die Absorption dieses Nährstoffs im Körper.

Magnesium

Magnesiummangel im Körper kann Ermüdungserscheinungen verursachen und den Energieproduktionsprozess des Glases stören. Die Beziehung wird durch niedrige Mineralgehalte bei Menschen mit Depressionen nachgewiesen. Nüsse, Nüsse, Mandeln und Lachs in die Schüssel geben.

Natrium

Die Kontrolle der Natriumaufnahme kann helfen, Schwellungen zu reduzieren. Aber nur fehlendes Salz zum Essen kann nicht genug sein. Aus der Nahrung sollten auch Dosen-, Dosen- und Industrieprodukte geschnitten werden. Wenn es nicht möglich ist, versuchen Sie, überschüssiges Salz aus dem Essen zu entfernen, Oliven oder Palmherzen vor dem Verzehr zu waschen.


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