Sechs Möglichkeiten, um die Diät-Ergebnisse zu steigern essen

Die Nahrungsaufnahme alle vier Stunden auftreten sollte, nach einem Ernährungs Cristiane Mara Cedro. Fraktionierung von Mahlzeiten ist sehr wichtig, das Gefühl von Hunger vor dem Mittagessen oder Abendessen zu entlasten, weil der Körper das Bedürfnis verspüren, wird zu viel bei der nächsten Mahlzeit zu füttern, was es Hype könnte Ihre Ernährung töten. In der Mitte des Morgens und abends ist es notwendig, gesund und leichte Lebensmittel wie Obst, Joghurt, Müsli und Gebäck zu konsumieren ohne Füllung, vorzugsweise ganz.

Eine Einstellung, die die Einrichtung von Zeiten für die Mahlzeiten stimuliert werden soll, ist, einschließlich die Snacks. "Wenn man tagsüber eingeklemmt wird, verliert man die Vorstellung von der Menge an Nahrung, die aufgenommen wurde, was den Gewichtsverlust schädigt", erklärt Cristiane. eine diätetische Disziplin diese Art von Situation wird verhindert, dass von

Es ist wichtig, zu beurteilen, wie es seine übliche Leistung sein wird :. Sie vorher festgelegte Mahlzeiten essen, das heißt, kann man sagen, dass die Hauptmahlzeiten konsumiert (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) mit Zwischensnacks und zu bestimmten Zeiten? Oder die Hektik des Alltags machen Sie verbringen Stunden und Stunden, ohne zu essen, oder Sie tun es mit Absicht, als „Taktik“, um Gewicht zu verlieren?

„Ohne es zu merken, können Sie Ihre Gesundheit schädigen und Ihre Leistung bei der Arbeit oder auch in ihrer Freizeit. " Eine schlechte Ernährung kann zu Reizungen, Schläfrigkeit führen und sogar schlechte Laune und Ihre Routine und langfristigen Schaden Ihre Gesundheit entgleisen.

Es unnötig erscheinen mag, aber regrar Mahlzeiten ist ein großer Schritt für diejenigen, die ein zu unterziehen möchten Essen Umerziehung und eine gesündere Ernährung. Wen Du dies nicht tun, hat nie den genauen Begriff des Konsums und neigt dazu, leicht in die Versuchung zu naschen fallen, und wenn man bedenkt, hat verschlungen Pralinen, Bonbons und andere Leckereien, die selten in kleinen Portionen verzehrt werden.

Um dies zu vermeiden und für Ihren Gewichtsverlust Plan "nicht in den Weltraum gehen", gibt es einige Vorschläge. Cristiane empfiehlt zum Beispiel, dass Sie immer etwas in der Tasche haben, denn auf der Straße ist Essen normalerweise kalorienreicher und voller Versuchungen.

Obst

Die Möglichkeiten von Früchten mit Ballaststoffen und Vitamin A sind am besten geeignet, weil sie den Hunger länger halten. Sie sind gute Möglichkeiten, den Apfel, die Orange und die Pflaume, auch praktisch immer in der Tasche zu haben. Die Fruchtsalate geben auch einen guten Snack, aber achten Sie auf die Beläge wie Kondensmilch und Schlagsahne zum Beispiel. Um mehr Geschmack Frucht zu geben, können Sie einen Joghurt oder ein Gelee Obst verwenden.

trinken

Während dieser Snacks, vergessen Sie nicht, dass die Getränke nicht wiegen. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Kaffee oder Tee mit viel Zucker. Fruchtsäfte, Tees und Kanister Kokoswasser sind praktische und einfache Optionen für den Alltag, wohin Sie auch gehen. „Denken Sie daran, dass Ihr Körper braucht Flüssigkeiten in allen Jahreszeit, auch im Winter zu bleiben, gut hydriert“, rät Ernährungswissenschaftler.

Weg von zu Hause

Natürlich haben wir nicht immer Stärke in Arme, um diese kleinen Töpfe in der Tasche zu tragen. Sie finden gesunde Lebensmittel auch in Bäckereien, Imbissstuben, Cafés und sogar im Kino. "Wenn man eines Tages im Nachmittagsjause ein Käsebrot verzehrt, ist es in der anderen Hinsicht bequem, einen Müsliriegel zu wählen, der mehr Fasern enthält", sagt Cristiane. So variieren Sie, ohne die Diät zu gefährden.Ein weiterer Tipp ist, die Snacks zu vermeiden, die scheinbar gesund sind, nur weil sie gebacken werden, wie Blätterteig und Croissants. Wenn Sie einen salzigen Snack in einem Restaurant bestellen, entscheiden Sie sich für eine leichte Option wie esfiha (und keine fettigen Füllungen), Kartoffelbrot oder Käsebrot. Achten Sie darauf, diese Nahrungsmittel nicht regelmäßig zu konsumieren, um nicht zur täglichen Gewohnheit zu werden. Der Ernährungswissenschaftler erinnert sich, dass "diese Lebensmittel arm an Ballaststoffen sind und nicht zur Funktion des Darms beitragen."

Kekse

Besonders die von Wasser und Salz sind die Wahl, die wir immer zur Hand haben, sei es zu Hause oder bei der Arbeit. Vollkorncracker haben mehr Fasern, und sie stehen in direktem Zusammenhang mit erhöhtem Sättigungsgefühl, einem allmählichen Anstieg der Blutglucose und einer verbesserten Darmfunktion. Die Salgados in der normalen Version haben weniger Ballaststoffe, können aber von Zeit zu Zeit in den Snack im Menü gelangen. Die Füllungen sind fast eine Pumpe von Kalorien und Fetten: nur zwei Kekse von vielen Marken zu konsumieren bedeutet, 10% der empfohlenen Tagesdosis von gesättigtem Fett zu essen, laut ProTeste. Und trotz ein fokussierter Nahrung für Kinder zu sein, Zartheit viele große Menschen gefällt, weil der Geschmack und Praktikabilität.

Barry von cerea

Sie bieten komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Hilfe bei Sättigung, aber auch Sie haben eine Kalorienzufuhr für einen kleinen Snack zwischen den Mahlzeiten ohne das Risiko der Beschädigung der Ernährung, nach Diät und Gesundheit-Stabschef Roberta Stella. Einige sind immer noch Quellen von Vitaminen, abhängig von der Zusammensetzung :. Diejenigen mit braun-und-Stop, bieten beispielsweise Selen, ein Antioxidans Mineral- und spielen eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers

Chocoholic angenommen Rodrigo Gewicht 13kg und verändertes Leben verloren

Sie sagen, dass diejenigen auf einer Diät keine Schokolade essen können. Für Rodrigo war es nicht so. Als gelehrter Chocoholic lernte er von Diät und Gesundheit, wie viel er konsumieren konnte, ohne zu übertreiben und vor allem, ohne aufzugeben. Zu Beginn des Programms hat er erkannt, dass das hinaus, was aß konnte, und das ist, wenn ich den Prozess der Überwindung gehen auf der Suche nach ihrem Zielgewicht gestartet.

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Lerne Lebensmittel länger zu lagern und zu konservieren

Essen zu verschwenden ist nicht nichts. Da sie richtig gelagert sind, können einige Lebensmittel lange haltbar sein. Ein einfacher Tipp ist, zu diesem Zweck Plastikbecher und -beutel zu verwenden, aber ein Datumschild auf die Verpackung zu legen. Es ist ein Weg, um Lebensmittel zu vermeiden, zu vergessen, und er mit der Zeit verschlechtert am Ende, rät Ernährungsfernanda Brunacci, von Equilibrium Beratung Ernährung in Wellness, von São Paulo.

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