de.aazsante.fr

Das Größte Portal Für Gesundheit Und Lebensqualität.

Sechs Antworten, um den Schwimmunterricht besser zu nutzen

Sechs Antworten, um den Schwimmunterricht besser zu nutzen

Eine Übung zu finden, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, die körperliche Fitness zu verbessern, Menschen mit Atemproblemen zu helfen und immer noch weniger Verletzungsgefahr zu haben, kann eine schwierige Aufgabe sein. Aber tatsächlich hat einer der am meisten praktizierten Sportarten der Welt all diese Eigenschaften: Schwimmen. "Schwimmen bringt viele Vorteile für ein gesünderes Leben, um einen ausgeglichenen Körper zu erhalten und vor allem Kalorien auf angenehme Weise zu verbrennen ", erklärt der Schwimmlehrer Giann Fernandes da Silva von der Athletic Company. Bevor Sie jedoch ins Wasser tauchen, ist es notwendig, einige Eigenschaften dieses Sports zu kennen und Fragen zu stellen, um während der Trainingszeit nicht zu zögern. > Einfachere Art zu schwimmen, ist der Crawl auch der am meisten praktizierte in der Welt. "Dieser Typ kann leicht von Menschen jeden Alters, auch von älteren Menschen, ausgeübt werden", erklärt die Personal Trainerin und Lehrerin Rosana Tarlé von der Forum Exere Fitness Academy. Die einfache Bewegung der Arme und Schenkel des Crawl machen es ziemlich Bizeps, Trizeps, Quadrizeps zu arbeiten, Brust und inneren Beinmuskeln.

Wie in unterschiedlichen Intensitäten und deren Beförderung nicht viel Aufwand Gelenk durchgeführt werden und Muskeln, es enthält keine Kontraindikationen. „Selbst wenn es eine Gruppe gibt, die nicht kriechen üben sollen, müssen Sie eine Beurteilung mit einem professionellen machen, bevor sie in den Pool fallen“, sagt sie.

Rücken

Fast so einfach zu werden wie das Crawling praktiziert , der Rücken ist auch sehr gut für Anfänger. Es wirkt auf die hinteren Muskeln der Oberschenkel, der Rippenmuskeln, des M. trapezius, des Trizeps, der Waden und des Gesäßes.

Die Stärkung der Rückenmuskulatur trägt auch zur Verbesserung der Körperhaltung bei. „Viele Ärzte Schwimmunterricht für ihre Patienten mit Rückenproblemen. Mit dieser Verstärkung verschreiben, können die Muskeln richtige Haltung einzunehmen“, sagte Rosana Tarle.

Der einzige negativer Punkt, dass das Schwimmen ist, dass manche Menschen mehr Schwierigkeiten haben, schwimmend, dass Wasser beschweren kommt leichter in der Nase und Mund, das Schwimmen zu stören und die wenig angenehme Klasse zu verlassen.

Brustschwimmen

die Brust, auch wenn es nicht so hart wie der Schmetterling ist, haben eine Reihe von Bewegungen, die die ersten Trainingseinheiten behindern können. Laut Professor Rosana lernen die meisten Menschen das Bein dieser Modalität nicht leicht, da die Bewegung nicht auf natürliche Weise erfolgt. „Für Menschen, die nicht entmutigt werden und geben Sie nicht auf, das ist eine große Schwimmen ist den Bizeps, innere Oberschenkelmuskulatur, Adduktoren und die ganze Brust zu arbeiten“, sagt Rosana Tarle.

Ich schwimme Schmetterling (Delphin)

Die Schmetterlingsschwimmen, auch bekannt als Delfinschwimmen, ist am schwierigsten durchzuführen. "Die Bewegungen sind nicht kompliziert, was es schwieriger macht, einige Muskeln und Bewegungen zu benutzen, die wir in unserem täglichen Leben nicht tun", sagt der Lehrer.

Männer mit härteren Hüften haben Schwierigkeiten während Frauen, die normalerweise weniger Kraft in ihren Armen haben, Schwierigkeiten haben, mit ihrem ganzen Oberkörper aus dem Wasser zu kommen.

Welcher verbrennt die meisten Kalorien?

Schwimmen - Foto Getty Images

Obwohl Schwimmen im Allgemeinen Vorteile für die Gesundheit bringt, ist das anders Arten von Schwimmen arbeiten Teile des Körpers in einer bestimmten Weise, die auch einen Unterschied in der Menge der verbrannten Kalorien verursacht. "Eigentlich funktionieren die Schwimmmodalitäten bei allen großen Muskelkomplexen, was sich in der Intensität ändert, mit der einige Muskeln trainiert werden", erklärt Personal Trainerin und Lehrerin Rosana Tarlé von der Forum Fitness Fitness Academy.Kalorienverbrauch jeden Schwimmen:

(Schmetterling): 840 Kalorien pro Stunde

(Freestyle): 720 Kalorien pro Stunde

(zurück): 720 Kalorien pro Stunde

(Brust): 660 Kalorien pro Stunde

Welches Zubehör brauche ich zum Schwimmen?

Chlor in Schwimmbädern ist schädlich für Augen und Haare. So ist es wichtig, eine Schutzbrille zu tragen Schwimmen Wasserkontakt mit den Augen zu vermeiden und Ihr Haar nach einer Schwimmstunde waschen.

Wenn die Gläser auswählen, ist es wichtig, für Modelle, die am besten passen zu entscheiden zu deiner Gesichtsform. „Eine weitere wichtige Vorsichtsmaßnahme ist es, die Zeiten der Brille zu Zeit zu ändern, aber der Gummi, den Wasserkontakt mit den Augen verhindert ist trocken und hart, seine Funktionalität zu verlieren“, sagt Rosana.

Nach dem Lehrer, Die Kappe schützt das Haar nicht, es verhindert nur, dass sich die Drähte im Wasser lösen. Neben Kupfer wird Kupfersulfat auch zur Behandlung von Schwimmbecken verwendet.

Hilft Schwimmen einer Person mit Atemproblemen?

Schwimmen - Foto Getty Images

Lehrer Rosana sagt, dass die Lektionen sind hervorragend für diejenigen, die Atemprobleme haben, wie Asthma und Bronchitis, da der Schüler während eines Trainings lernt, die Atmung zu kontrollieren und mit den Bewegungen auszuatmen. „Darüber hinaus hilft Feuchtigkeit der Atemwege von Menschen zu erweitern, die Schwierigkeiten beim Atmen haben“, fügt er hinzu.

Es ist eine geringe Wirkung ausüben?

Obwohl eine körperliche Aktivität, die mehr Kalorien verbrennt, Schwimmen hat wenig Auswirkungen auf die Gelenke. "Die gleichmäßige und beidseitige Ausführung der Bewegungen garantiert eine ausgewogene und breite Entwicklung aller Muskeln, ohne die Gelenke zu beeinträchtigen", erklärt Schwimmlehrer Giann Fernandes da Silva. Athlética Giann.

Ist es notwendig, einem Arzt zu folgen?

Wer wie jeder andere Sportler schwimmen möchte, braucht die Genehmigung und Aufsicht eines Fachmanns. Rosana erklärt, dass der Schüler sich vor der Wahl der Modalität und der Intensität der Übung einer medizinischen Untersuchung unterziehen muss. Darüber hinaus, die die Überwachung eines Spezialisten der Grenzen der Person kennt, ist in jeder Klasse von wesentlicher Bedeutung.

Da dies ein Sport, in dem Wasser, Schwimmer muß auch zu unterziehen, einen Hauttest zum Nachweis Allergie geschehen ist. "Wasser mit Chlor kann die Allergie verschlimmern und die Ausbreitung anderer Menschen fördern", sagt der Lehrer.


5 ÜBungen, um Fett unter dem Po zu verbrennen

5 ÜBungen, um Fett unter dem Po zu verbrennen

Lokalisierte Fett ist oft der Albtraum vieler Frauen. Hast du schon von "Bananinha" gehört? Wir reden über das Fett unter dem Hintern, schwer zu beseitigen. Aber nichts, was eine gute Disziplin, mit regelmäßiger Bewegung und richtiger Ernährung, nicht löst. Sprechen Sie mit einem Spezialisten und beziehen Sie die folgenden Bewegungen in Ihr Training ein: 1.

(Fitness)

Gut konditionierten Körper erhöht die Effizienz der Kampftechniken

Gut konditionierten Körper erhöht die Effizienz der Kampftechniken

Alle Kampfkünstler einig, dass eine gut konditionierte Körper die Effizienz ihrer Techniken zu erhöhen, notwendig ist. Ohne dies sind die Tritte schwach, die Tasten und Drehungen werden nicht funktionieren und die Würfe und Schläge werden ebenfalls fehlschlagen. Schon ein "martialischer Körper" hat klare Reflexe, gehorcht schnell den neuronalen Impulsen des Gehirns, fängt äußere Reize besser ein, antizipiert instinktiv gefährliche Situationen und trifft wichtige Entscheidungen in Millisekunden.

(Fitness)