Einfache Maßnahmen sind zur Vorbeugung von Rückenschmerzen notwendig.

Die Medizin hat viel Fortschritte gemacht, aber die Art und Weise, wie Menschen ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, ist neben dem physischen und emotionalen Gleichgewicht immer noch die Bessere Rezeptur zur Vermeidung von Rückenschmerzen - zweithäufigste Ursache für Nachfrage nach ärztlicher Beratung.

Der Bereich der Wirbelsäule ist das Zentrum des Gleichgewichts unseres Körpers, das in allen Bewegungen, die wir ausführen, beeinflusst und beeinflusst wird. Auf diese Weise beinhalten alle durchgeführten Aktivitäten diese Struktur und sollten Aufmerksamkeit erhalten, um Verletzungen, Verstauchungen und schmerzhafte Krisen zu vermeiden. Warum also warten, um Komplikationen zu behandeln, wenn wir sie eher vermeiden können? Ich teile einige Tipps, die von großem Wert sind.

Rucksäcke laden : Tragen Sie keine schwereren Rucksäcke auf einer Schulter. Laden Sie beide auf und benutzen Sie, wenn möglich, diejenigen, die einen Gürtel zur Befestigung am Körper an der Taille haben. Auf diese Weise werden Sie das Gewicht ausgleichen und die Achse der Wirbelsäule aufrecht halten.

Taschen: Verwenden Sie diejenigen mit Rädern und Handgriffen in der Nähe von Hand.

Packungen und Beutel: teilen Sie sie zwischen zwei Händen, vermeiden Sie Überladung auf eine Seite des Körpers.

"Richtige Haltung vermeidet Probleme in der Wirbelsäule - Von der einfachsten bis zur schwerwiegendsten, wie zum Beispiel Bandscheibenvorfall "

Beim Sitzen: bevorzugen Sie geradem Rücken (nicht verstellbare) Sitze, so dass die Wirbelsäule vollständig und bequem unterstützt wird. Die Knie sollten bei 90º stehen und deine Füße auf dem Boden liegen.

Nimm ein Objekt vom Boden auf: niedriger, indem du deine Knie mit geradem Rücken beugst und das Objekt näher an deinen Körper bringst. Wenn Sie nur die Wirbelsäule falten, riskieren Sie Verletzungen und Schmerzen.

Am Computer: Halten Sie die Sitzspitzen gedrückt und achten Sie auf die Tastatur, die sich in Höhe der Ellenbogen befinden sollte. Die Arme sollten auf dem Tisch liegen. Für den Monitor ist die Höhe von 20 ° der Blickrichtung und Entfernung von ca. 40 cm der Augen angezeigt.

Telefon und Handy: mit der Hand halten! Lehne dich niemals auf deine Schulter, um die Strukturen des Halses und der Halswirbelsäule nicht zu erzwingen.

Steh auf vom Bett: Denke daran, dass dein Rücken während des Schlafes in Ruhe war. Auf diese Weise drehen Sie sich seitwärts und drücken Sie den Körper mit Ihren Händen, die Beine aus dem Bett. Nehmen Sie sich diese Zeit, um alle Gelenke zu strecken und zu strecken.

Antrieb: Halten Sie die Sitzposition so nah wie möglich an der Vertikalen und stützen Sie die gesamte Länge der Wirbelsäule. Die Pedale sollten geschlossen sein und Ihre Hände sollten das Lenkrad sicher erreichen, damit Sie sich nicht nach vorne lehnen müssen. Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein (nicht gebeugt) und nie ganz gestreckt sein.

Vergessen Sie nicht, dass Sport ein guter Partner für die Gesundheit ist, um die Wirbelsäule zu stärken und Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie sich, wenn Sie für längere Zeit in der gleichen Position bleiben, und suchen Sie bei Schmerzen ärztlichen Rat.

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