Einfache Übungen verbessern Ihren Herzschlag

Unser Herz hat eine Menge von 40.000 Neuronen, ein "Mini-Gehirn", das Sie sensibel und fähig macht Verhalten in Übereinstimmung mit ihren Wahrnehmungen. Das Herz reagiert auf das, was es wahrnimmt und beeinflusst den ganzen Körper, einschließlich des Gehirns.

Der Tumulum unseres Herzens hat sowohl die Schläge, die unser Funktionieren beschleunigen, als auch die Schläge, die die Beschleunigung stoppen wollen. Das Gleichgewicht zwischen diesen Schlägen wird als Herzkohärenz bezeichnet: "Wenn der Rhythmus der Herzvariabilität stark und gesund ist, wechseln sich die Phasen der Beschleunigung und Reduktion schnell und regelmäßig ab. Es gibt eine Kohärenz in der Herzfrequenzvariabilität, die sich vom Chaos unterscheidet . " Dies ist die Definition von David Servan-Shreiber, Neuropsychiater.

Er sagt weiter, dass, wenn wir nur unser Leben in Stress halten, mit unserem Fuß auf dem Gaspedal, der Druck schwach wird. Ein gesundes Herz braucht das Gleichgewicht zwischen Beschleuniger und Bremse, was durch gesunde Gewohnheiten und Übungen erreicht werden kann. "Stress ist möglicherweise ein viel größerer Risikofaktor für Herzerkrankungen als Rauchen." Wenn das emotionale Gehirn nicht gut funktioniert, leidet das Herz und verschleißt, aber am beängstigendsten Es ist die Entdeckung von allen, dass diese Beziehung doppelt funktioniert. Die korrekte Funktion des Herzens beeinflusst auch unser Gehirn ", sagt David Schreiber. Das heißt, je größer die kardiale Kohärenz ist, desto größer ist die Anpassung zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers, daher umso größer das Gefühl von Wohlbefinden, das Gleichgewicht von Blutdruck, Ruhe und sogar, je größer die teilweise Verzögerung des Alterns ist. In seinem Buch "Heal ..." stellt David Servan-Schreiber eine einfache Übung vor, um den Tumult unseres Herzens zu verbessern:

1) An einem angenehmen Ort, abseits von Unterbrechungen

a- Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit

b- Atmen Sie tief ein und ausatmen einmal

c- Nehmen Sie ein paar Sekunden der Atmung,

d- Atme tief ein und ausatmen noch einmal,

e Wiederholen Sie diese Sequenz bis deine Atmung stabiler wird;

2) Halte deine Aufmerksamkeit dann für etwa 15 Sekunden im Herzen.

3) Stell dir vor, dass du mit deinem Herzen atmest (wenn das schwierig ist, stelle dir vor, dass du atmest Mitte der Brust.)

4) Atme langsam und tief und achte auf re Herz oder Brustmitte.

5) Erinnere dich an ein schönes Gefühl oder Bild.

So sendet das Herz dem emotionalen Gehirn die Botschaft, dass alles in Ordnung ist und dann kann es funktionieren besser und effizienter. Das klinische Ergebnis dieser Übung ist: verringerter Stress, Müdigkeit, Depression und Bluthochdruck sowie verbesserte Konzentration, Gedächtnis und Wohlbefinden.

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(Wohlbefinden)

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