de.aazsante.fr

Das Größte Portal Für Gesundheit Und Lebensqualität.

Stellen Sie Ihren Hintern durch Kombination von Aerobic-Übungen mit lokalisierter Gymnastik

Stellen Sie Ihren Hintern durch Kombination von Aerobic-Übungen mit lokalisierter Gymnastik

Bereits ein Konsens. Der Hintern ist nationale Leidenschaft und der am meisten bewunderte Teil des brasilianischen Körpers. Aber wie bekommt man einen geformten Gesäßmuskel, der einer Sambaschulerin würdig ist? Wenn du nicht an den Promi-Trick appellieren willst, trägst du genau passende Strumpfhosen, um alles auszuarbeiten, einfach nur zu trainieren.

Um einen formschönen Hintern zu bekommen, musst du nicht nur in Bodybuilding investieren. Sie müssen das Fett verbrennen. In der Turnhalle wetten Sie auf den Transport, der aerobe Aktivität mit der Stärkung der Muskeln kombiniert. Eine Stunde verbrennt das Gerät durchschnittlich 250 Kalorien. Beginnen Sie zwei Minuten mit mäßiger Belastung und ziehen Sie die Glutealregion zusammen. Dann machen Sie den Zug mit einer etwas höheren Geschwindigkeit für weitere zwei Minuten. Und fang an zu rennen.

Definieren Sie den Hintern, der Aerobic-Übungen mit der Gymnastik verbindet - Foto: Getty Images

Ein weiterer guter Wunsch ist die Spinning-Klasse, ein echter Zünder von Fette. Das sind 570 Kalorien in einer Stunde, das entspricht vier Stunden Gehen. Du steifest immer noch deine Beine und deinen Hintern.

Aber es hat keinen Sinn, einen langsamen Hintern zu haben, wenn deine Muskeln nicht auf dem neuesten Stand sind. Und hier gibt es kein Wunderrezept. Professor Jean Carlo warnt: Die signifikanten Ergebnisse werden erst nach zwei bis drei Monaten Praxis beobachtet. Aber Sie sollten nicht entmutigt werden.

Fünfzehn Minuten lokalisierte Gymnastik für das Gesäß verbringen einen Durchschnitt von 80 Kalorien. Es gibt viele Übungsmöglichkeiten.

Am bekanntesten in den Akademien sind die vier Stützen. Mit den Ellbogen flach auf dem Boden, 25 Wiederholungen mit ausgestreckten Beinen machen. Dann weitere 15 Wiederholungen mit dem Knie gebeugt. Und schließlich noch einmal 20 Wiederholungen mit erneut verlängertem Bein.

Wiederhole diese Sequenz viermal für jedes Bein, ohne Intervalle. Sie werden spüren, dass Ihr Muskel "verbrennt". Erhöhen Sie das Gewicht der Schienbeinschützer, um die Leistung zu verbessern. Wenn Sie die Übung machen, ohne die Muskeln zu fühlen, stimmt etwas nicht. Korrigiere deine Haltung.

Setzen Sie Ihren Hintern, indem Sie Aerobic-Übungen an der Turnhalle platziert - Foto: Getty Images

Auch in die Kniebeuge, die zusätzlich zu den Gesäßmuskeln, definiert die Beine. Mache 30 Wiederholungen mit leichter Belastung, 20 Wiederholungen mit mäßiger Belastung und 10 Wiederholungen mit schwerer Belastung. Wiederhole diese Sequenz viermal, auch ohne Pausen.

Beende die Serie mit Oberschenkelabduktor-Übungen. In der Position mit vier Positionen 25 Wiederholungen ausführen. Bringen Sie das gebeugte Bein bis zur Hüfthöhe zur Seite. Dann lege dich auf deine Seite und hebe dein Bein hoch. Zählen Sie 20 Wiederholungen. Beenden Sie mit weiteren 15 Wiederholungen auf vier Stützen. Alles ohne Pausen.

Damit beendest du die Serie. Versuchen Sie es mindestens dreimal pro Woche. Wichtiger Tipp: Führen Sie die Übungen immer mit kontrahiertem Bauch durch, um die Lendenwirbelsäule nicht zu erzwingen.

Eine weitere kraftvolle Übung für den Gesäßbereich ist der Boden. Beginnen Sie, indem Sie das rechte Bein vorne und den linken Rücken platzieren und die Fußspitze auf dem Boden abstützen. Gag, bis das Knie an der Fersenlinie ist und langsam zurückkommen. Denken Sie daran, die Kraft auf die Ferse des vor Ihnen liegenden Beines zu richten.

Um die Ergebnisse zu maximieren, können Sie gewichtete Balken verwenden oder den vorderen Fuß auf eine Stufe stellen. Wenn Sie Probleme beim Auswuchten haben, trainieren Sie an einer Maschine.


Vier Übungen Motivation, um sicherzustellen,

Vier Übungen Motivation, um sicherzustellen,

Abdominalchirurgie zu tun, Push-up, hockt und heben Sie die Fersen einige Arten von Fitness-Studio Wenn es richtig gemacht wird, werden schnelle und praktische Ergebnisse angezeigt und Sie werden sich viel motivierter fühlen. Wenn Sie eine lange Zeit, die versuchen, eine gewisse Aktivität zu üben und nie funktioniert, werden diese Übungen, um Ihr Leben entwirren und geben Ihnen Kraft ein anderes Programm zu gehen - Abdominalchirurgie :.

(Fitness)

Körperliche Aktivität in der Adoleszenz reduziert das Risiko von kognitiven Problemen

Körperliche Aktivität in der Adoleszenz reduziert das Risiko von kognitiven Problemen

Frauen körperlich aktiv zu jeder Zeit des Lebens (Teenager, Alter 30, 50 oder im hohen Alter ) haben ein geringeres Risiko kognitiven Verfalls im Alter als diejenigen, die inaktiv sind. Die körperliche Aktivität im Jugendalter scheint jedoch wichtiger zu sein, so eine Studie von mehr als 9.000 Frauen im Health Sciences Center , Kanada, veröffentlicht in der Zeitschrift American Geriatrics Society .

(Fitness)