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Siehe die wichtigsten Herausforderungen der Gewichtsabnahme in den 30er Jahren

Siehe die wichtigsten Herausforderungen der Gewichtsabnahme in den 30er Jahren

hörte nicht auf die irritierende Phrase, wenn man eine größere Schwierigkeit wahrnimmt, Gewicht nach dem Alter von 30 Jahren zu verlieren: "Es ist so, von jetzt an wird der Metabolismus verlangsamt, es ist gewöhnt ...". Es ist wahr, dass wir alle, Männer und Frauen, werden wir zunehmend älter mit jedem Jahr unseres Lebens, aber ich mag ein wenig besser erklären, was in unsere Stoffwechsel geschieht, das heißt, welche Veränderungen auftreten und wie die Auswirkungen dieser reduzieren

Zuerst ist es wichtig, die Bedeutung des Wortes Metabolismus zu verstehen, laut den Wörterbüchern: "Set von Transformationen, durch die die Assimilation und Des-Assimilation von Substanzen notwendig für die Produktion von Energie in Lebewesen ". Diese Reihe von Transformationen ist nur möglich durch die Produktion und Aktion einer Gruppe von fundamentalen Substanzen: den HORMONEN. Wir produzieren während unseres ganzen Lebens verschiedene Arten von Hormonen und jede von ihnen mit spezifischen und verschiedenen Funktionen in mehreren Organen. Was im Laufe der Zeit nur verändert wird, ist die Menge an Hormonen, die wir produzieren, was als hormoneller Rückgang bezeichnet wird.

In einer genetisch vorgegebenen Chronologie beginnen wir die ersten hormonellen Rückgänge in den 30er bis 40er Jahren, unerbittlich. Wenn wir unseren Körper mit einem Automobil vergleichen, würde ich sagen, dass der hormonelle Verfall zu einer Abnahme der Leichtigkeit führen würde, mit der der Automotor das Benzin verbrennt (benutzt). Im Auto ist der Kraftstoff, der in den Motor eintritt, das Benzin und in unserem Organismus ist das Essen. Wenn im Fahrzeug die gesamte im Tank befindliche Gasmenge bis zum Ende des Tages nicht vom Motor verbraucht wird, verbleibt viel Kraftstoff im Tank. In unserem Körper ist der Motor die Muskelmasse, der Ort, an dem der meiste Brennstoff verbraucht wird, das heißt, die Nahrung, die wir essen. Wenn am Ende des Tages mehr Nahrungsmittel essen, die unser Körper in der Lage ist, den Kraftstoff links zu verbrennen dreht Fettgewebe, oder Gewichtszunahme.

Einige der Nebenniere produziert Hormone auf die Effizienz unseres Motors (Muskeln) in "beitragen brennen „, um den Kraftstoff (Nahrung) wir essen, weil sie bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, unseren größten internen Motors handeln.

es ist genau diese Achse, die das Alter von 30 Jahren zu ändern beginnt, proportional stärker bei Frauen und in geringerem Maße bei Männern, weil einige Hormone der supra renalen Drüse beginnen, in Mengen zu produzieren, die schrittweise kleiner sind und einen progressiven hormonellen Abfall initiieren, der direkt die Abnahme der Muskelmasse und die Effizienz des Energieverbrauchs beeinflusst. Ich würde diesen ganzen Kommentar in einer populäreren Sprache zusammenfassen: unser Stoffwechsel verlangsamt sich.

Wie kann man die Auswirkungen dieser metabolischen Verletzung verringern, wenn sie beginnt? Zunächst wird ein Besuch beim Arzt kann wichtig sein, durch Labortests und Symptome des Patienten, dem Grad der hormonellen Rückgang als Umweltfaktoren wie körperliche und emotionale Stress, übermäßige Exposition gegenüber Umweltchemikalien wie Xenoöstrogen (Bisphenol A) berichtet, zu beurteilen , Xenobiotika (Pestizide, Schwermetall), Alkohol, Tabak, mit schlechter Ernährung und unzureichendem Lebensstil verbunden ist, kann einen übertriebenen hormonellen Rückgang auslösen, weit jenseits dem, was für ihre Altersgruppe zu erwarten wäre, eine Situation, die mit medizinischer Behandlung gelindert werden kann spezifische hormonelle Modulation, die darauf abzielt, unsere Hormone auf dem für unsere Altersgruppe angemessenen Niveau zu halten. Ich beziehe mich nicht auf die Verwendung von synthetischen anabolen Hormonen zur Erhöhung der Muskelmasse oder noch weniger für ästhetische Zwecke und "Verjüngung", da die hormonelle Modulation nichts mit diesen Vorschlägen zu tun hat.Eine andere Haltung, die sowohl von Männern als auch von Frauen eingenommen werden muss, besteht darin, körperliche Aktivität zur Routine zu machen und nicht erst am Ende des Jahres, um im Sommer schön zu sein. Die fortschreitende Reduktion der Muskelmasse, die im Alter von 30 Jahren beginnt, wird nur verlangsamt, wenn die Muskelfasern häufig stimuliert werden und eine sitzende Lebensweise der schlechteste Weg ist. Körperliche Aktivitäten wie funktionelles Training, crossfit, Bodybuilding, Sportarten, die mehr körperliche Kraft erfordern, die alle logisch von qualifizierten Fachleuten nach medizinischer Freisetzung geführt, sind Wasserscheiden in der günstigen Entwicklung unserer Muskelmasse, während unseres aktivste menschlichen Motors Aufrechterhaltung und „Brenner“ von Brennstoff (Nahrung).

In der Diät wird die Sorge von den 30 Jahren verdoppelt. Diese brigadiers mehr, die wurden einfach „verbrannt“ durch einen sehr aktiven Stoffwechsel, können nun direkt an der Rückseite dicken Bauch oder Kniehosen gehen.

Im Vergleich zu einer mathematischen Gleichung würde ich sagen, dass unser tägliches Gewicht ist das Endergebnis der Gesamt wir essen am Tag (insgesamt Liter Kraftstoff wir im Gastank im Auto setzen) minus der Gesamtenergie wir in den Tag verbringen (wie viele Kilometer wir das Auto den ganzen Tag gefahren).

Wenn Start 30s unseren Stoffwechsel neigt dazu, weniger effizient (langsamer) zu sein, das heißt, unser „Motor“ interne sparsamer, logisch die Menge an Kraftstoff (Nahrung) wird die „verbrannt“ im Laufe des Tages wird weniger und sicherlich sollte eine Neueinstellung der Gesamtnahrung ("Liter" Benzin) berücksichtigt werden. Einfach ausgedrückt, für weniger zu vermeiden, vielen Kraftstoff.

Die Lebensmittel, die am häufigsten als Brennstoff (viele „Liter der Gesamt Speiseplan Kalorien, die bis dahin erfahren Einstellung verwendet worden waren, vor dem Alter von 30 zu tun "Benzin im Tank" sind die Kohlenhydrate und Fette, die wir essen. Zucker, Süßigkeiten, raffiniertes Weißmehl, Pasta, Softdrinks, Alkohol und andere Leckereien sollten eine Ausnahme im Ernährungsplan werden, dh es sollte eine Abnahme dieser Kohlenhydrate geben. Lebensmittel mit hohen Fett wie Butter, Fleisch (Salami, Mortadella, Schinken, Speck), gelber Käse, Steak, Rippchen, Geflügel Haut und andere müssen Konsum eher vermindert, oder wenn möglich zu vermeiden.

Eiweißzufuhr sollte gut berechnet sein, da die Hauptnährstoffe, die der Muskel täglich neu aufbauen muss, die Aminosäuren sind, die von den Proteinen kommen, die wir essen. Eine geringe Proteinzufuhr nach dem dreißigsten Lebensjahr kann die Muskelmasse bei Männern und Frauen beeinträchtigen. Natürlich, um es das proteinhaltiges Lebensmittel zu wählen, sollte die „mageren“ Quellen wie Magerjoghurt, magerer Fisch, Lendenmuskel, Ente, Rind oder Schwein Filet (wenn die Tasche erlaubt), pflanzliche Proteinquellen wie Quinoa, Amaranth, Bohnen begünstigt,

Endlich, nach dem dreißigsten Lebensjahr, begannen wir zu definieren, wie wir 40, 50, 60, 70 und 80 Jahre alt werden wollen. Wenn wir sesshaft bleiben, übertreiben in Kohlenhydrate und Fette, lassen übertrieben hormonelle Abnahmen bestehen bleiben, ohne sie umzukehren, ohne Zweifel der 40-Jährige schon gibt es einen negativen Einfluss auf die Gesundheit und die zusätzlichen Kilos auf die Waage wird eine traurige Realität und degenerative Krankheiten wie Typ 2 Diabetes, Bluthochdruck, akuter Myokardinfarkt, Schlaganfall, Krebs, Osteoporose, Osteoporose und andere werden am Ende des Tunnels auf Sie warten. Um all dies zu vermeiden, pass auf dich auf und erinnere dich daran, dass derjenige, der es für uns tut, wir sind. Große Umarmung an alle Leser!


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