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Sehen Sie die besten Strategien, um den sitzenden Lebensstil zu überwinden

Sehen Sie die besten Strategien, um den sitzenden Lebensstil zu überwinden

Es ist nicht leicht, den sitzenden Lebensstil zu vernachlässigen. Für viele Menschen kann dies eine signifikante Veränderung ihres Lebens bedeuten. Verhalten, Gewohnheiten und soziales Leben ändern sich.

Der erste Schritt ist motiviert zu werden. Tu etwas, das dir den Mut gibt, loszulegen. Es kommt mir bald in den Sinn zu gehen, aber es ist nicht nur der Weg, den wir nutzen können, um aus dem sitzenden Lebensstil herauszukommen. Wir können verschiedene Aktivitäten und Sportarten ausprobieren, bevor wir den auswählen, mit dem wir uns am meisten identifizieren. Versuchen Sie jeden Monat eine Sportaktivität auszuprobieren. Es ist wichtig, dass Sie diesen "Start" geben. Wenn Sie einmal aufgeregt sind, wird es einfacher sein, Ihre Ziele zu erreichen. Du kannst einen Monat schwimmen, einen Monat Forró machen, Fechten oder Bogenschießen lernen, diese Tenniskurse, die du gerne machen würdest, Martial Arts Kurse bringen dir mehr Disziplin und Freunde, alles ist gültig zu finden die Aktivitäten, mit denen Sie sich am meisten identifizieren werden.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Aktivitäten ausführen können, die für Sie kein Risiko darstellen. Es lohnt sich, zu Hause Übungen wie Tanzen, Krafttraining und Gummibänder zu versuchen. Ziehe coole Musik an und bastle mit dem Rhythmus des Songs.

Während der ersten paar Tage oder Wochen sollten Sie nur ein paar Minuten trainieren, 15 bis 25 Minuten. Beginnen Sie langsam, bis Ihre Muskeln müde sind, und hören Sie dann auf. Wenn du dich am nächsten Tag sehr betrogen fühlst, nimm die Aktivität erst beim nächsten wieder auf.

Erhöhe die Trainingsdauer schrittweise, bis du 30 Minuten pro Tag ohne Schmerzen ruhig spielen kannst. Wenn dies geschieht, werden Sie bereit sein, Übungen zu üben, die mehr von Ihrem Körper erfordern. Versuchen Sie, die Intensität einmal pro Woche zu erhöhen. Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit, um sich aufzuwärmen, und erhöhen Sie dann, bis Ihre Atemzüge keuchen. Wenn dies geschieht, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit. Wählen Sie zwischen 30 Sekunden und einer Minute, um sich zu erholen, abhängig vom Grad der Müdigkeit, und nehmen Sie dann langsam wieder zu. Wiederholen Sie die Aktivität für eine Minute und hören Sie auf, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Versuchen Sie es zwei bis drei Mal pro Woche in einem intensiven Tempo zu üben, und wenn Sie sich gut fühlen, erhöhen Sie Ihre Frequenz für mehrere Tage, ohne Ihre Ruhe zu vergessen.

Aber warum ist es so wichtig, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen? Denn dadurch werden Sie Ihre Körpermuskulatur stärken und der einzige Weg, dies zu erreichen, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Das Herz ist ein Muskel. Wenn unser Körper sich anstrengt, ziehen sich die Skelettmuskeln abwechselnd zusammen und entspannen sich. Diese Bewegung bewirkt, dass die Venen Blut zum Herzen pumpen und es durch Erhöhung des Blutflusses stärker machen.

Wenn der Fluss in den Gefäßen ansteigt, wird das Herz "elastischer" und widerstandsfähiger dann wird es stärker. Die Aktivität wird jedoch keine Wirkung haben, wenn sie mit einer sehr niedrigen Frequenz durchgeführt wird oder wenn sie sehr leicht ist. Ausgehen und Laufen 10 km pro Woche wird langsam Ihr Herz nicht stärken. Es ist, als hätten Sie an einem Tag tausend Mal ein sehr geringes Gewicht erreicht. Das wird dich nicht widerstandsfähiger machen.

Das Richtige ist, dass du mit einem Gewicht trainierst, das an manchen Tagen Unbehagen hervorrufen kann und einem Übungsbogen folgt. Nur dann wirst du eine bessere Ausdauer, einen gesünderen Körper und Erfolg in deinem Training haben.

Es ist erwähnenswert, dass du vor jeder Aktivität deinen Arzt konsultieren solltest und das Trainingsblatt von einem Sportlehrer gemacht werden sollte so können Sie es sicher ausführen.


Tabata Methode besteht aus kurzen, intensiven Workouts

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Das Tabata-Protokoll ist Intervallmethode Ausbildung hohe Intensität, die von den japanischen Forschern Izumi Tabata, zunächst für den Einsatz mit dem japanischen Eisschnelllauf-Team. das vorgeschlagene Verfahren entwickelt wurde, kam zur Arbeit und kardio-Fähigkeiten und Stärke / gleichzeitig Widerstand in kurzem entwickeln eine Zeitspanne, die einen hohen Energieaufwand und das Versprechen, etwas zu erreichen, was wir COPD nennen (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), das theoretisch dazu beiträgt, mehr Fette zu verbrennen, auf den Tisch bringt.

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Als Kinder schämen wir uns nicht, unzählige Stellungen zu machen und uns auf natürliche Weise zu bewegen. Wir streckten, rollten, kauerten, legten und hoben uns mit einer beneidenswerten Freude. Aber wenn wir älter werden und Teenager, junge Erwachsene und Erwachsene werden, vergessen wir diese Bewegungen immer mehr und wir verbringen große Zeit im Sitzen oder im Liegen.

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