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Laufzeitfehler können Rückenschmerzen verursachen

Laufzeitfehler können Rückenschmerzen verursachen

Die Anzahl der Menschen, die Straßenrennen in Brasilien praktizieren, steigt von Jahr zu Jahr. Bis Anfang dieses Jahrzehnts gab es weniger als 100 jährliche Tests. Derzeit gibt es mehr als 600 Rennen pro Jahr. Es wird geschätzt, dass es in dem Land mehr als vier Millionen Läufer ist, und mindestens 300.000 vie Straßenrennen.

Das Rennen ist ein Sport, der nicht bestimmte Fähigkeiten, wie andere Arten erfordert, so dass jeder, theoretisch,

Es ist jedoch notwendig, eine gute Gesundheit und eine körperliche Vorbereitung zu haben, die für den Beginn des Rennens notwendig sind, sowie jede Art von körperlicher Aktivität.

Es ist notwendig zu haben gute Gesundheit und Fitness, die notwendig sind, um das Rennen zu beginnen

Rückenschmerzen (Lendenwirbelsäulenschmerzen) sind eine der Hauptbeschwerden unter den Läufern. Laufen ist eine körperliche Aktivität, die von der Aktion der Rumpfmuskulatur abhängt, um Sie für eine lange Zeit in einer korrekten Haltung zu halten. Die Lendenwirbelsäule arbeitet als Brücke, die Kräfte zwischen den unteren Gliedmaßen und dem Rumpf, so dass Grundbewegungen von Flexion, Extension und Rotation.

Daher ist der Schmerz durch ein mechanisches Problem überträgt. Die Muskeln sind nicht ausreichend verlängert volle Bewegungsfreiheit des Rumpfes und die Hüfte, zu ermöglichen und damit minimale Verletzungen erleiden durch während unangemessener oder plötzlicher Bewegungen Haltungen Stretching, was zu Muskelkrämpfen Antwort.

Mehrere Faktoren tragen zu das Auftreten von mechanischen Rückenschmerzen bei Läufern, wie ein Ungleichgewicht der Kräfte zwischen den Beugemuskeln und Streckmuskeln des Rumpfes; wiederholte oder übermäßige Belastungen der Lendenwirbelsäule; Laster der Haltung während des Rennens; weniger Flexibilität in den Muskelgruppen des Rumpfes und der unteren Gliedmaßen; kurze Pausen zwischen den Trainingseinheiten; Muskelermüdung; erhöhtes Training;

Prävention

Die Vorbeugung von Rückenschmerzen erfolgt durch Dehnungsübungen, die kontinuierlich und progressiv, ohne Stöße, bis zur Schmerzgrenze durchgeführt werden müssen, wenn der Athlet in der gestreckten Position für 20 bis 30 Sekunden, vorzugsweise beide sitzen und arbeiten die Muskeln der oberen und unteren Extremitäten bleiben muss.

die Kräftigungsübungen sollten die paraspinale Muskeln, Becken sowie alle Bauchmuskeln (Muskeln des CORE) einzubeziehen. Diese Übungen sind sehr wichtig für die Wirbelsäule Schutz, aber auch Übergewicht im Bauchbereich ist eine weitere Ursache für das Auftreten von Rückenschmerzen, es die körpereigene Schwerpunkt ändert, ausübt konstante Last auf den unteren Rücken und die Förderung des Entstehens von Verletzungen insbesondere bei Impact-Aktivitäten wie dem Laufen. Wenn Ihre Schmerzen anhaltend sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren.


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