Widerstandstraining hilft Rauchern beim Aufhören

Nach den Ergebnissen, Männer und Frauen Raucher, die 12 Wochen abgeschlossen Widerstandstraining im Rahmen eines Raucherentwöhnungsprogramms ist doppelt so häufig aufzugeben wie bei Personen, die nicht regelmäßig Gewichte heben.

Um zu dieser Schlussfolgerung zu kommen, analysierten wir 25 Männer und Frauen zwischen 18 und 65 Jahren alt, die mindestens fünf Zigaretten am Tag rauchen gemeldet. Alle Teilnehmer erhielten eine 15- bis 20-minütige Beratung mit Raucherentwöhnungs-Tipps sowie ein achtwöchiges Angebot an Nikotinpflaster, bevor sie zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt wurden.

Die Widerstandstraininggruppe ist bestanden für zwei wöchentliche Trainingseinheiten von jeweils 60 Minuten für 12 Wochen. Die Routine umfasste 10 Übungen, bei denen die Forscher alle drei Wochen ihr Gewicht und ihre Intensität nach und nach erhöhten. Am Ende der 12 Wochen hörten 16% der Raucher in der Übungsgruppe nicht nur auf zu rauchen, sondern auch ihre Raucherquote. Gewicht und Körperfett. Im Gegensatz dazu hörten 8% der Kontrollpersonen auf zu rauchen, obwohl sie mehr Gewicht und Körperfett zulegten.

Diese Effekte scheinen auch langanhaltend zu sein: nach drei Monaten nach Abschluss der Studie, 15% der Teilnehmer in der Kontrollgruppe

Stoppen Sie zu rauchen: der Körper dankt

Möchten mit dem Rauchen aufhören, aber brauchen einen Anreiz? Dann sehen Sie, wie Ihr Körper Ihnen dankt, wenn Sie nicht aufleuchten:

- Nach 20 Minuten kehren Blutdruck und Herzfrequenz wieder zurück,

- Nach 2 Stunden zirkuliert kein Nikotin mehr im Blut

Nach 8 Stunden normalisiert sich der Blutsauerstoffspiegel

- Nach 12 bis 24 Stunden funktioniert die Lunge schon besser,

- Nach 2 Tagen verbessert sich der Geruch und der Geschmack -

- Nach 3 Wochen wird die Atmung erleichtert und die Durchblutung verbessert;

- Nach 1 Jahr ist das Risiko eines Todes durch Myokardinfarkt bereits um die Hälfte reduziert;

- Nach 5 bis 10 Jahren ist das Risiko von leiden an Herzinfarkten werden die gleichen sein wie Menschen, die nie geraucht haben.

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