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Raspberry hilft, den Blutdruck zu regulieren und reduziert das Risiko von Krebs

Raspberry hilft, den Blutdruck zu regulieren und reduziert das Risiko von Krebs

Die Himbeere, kleine Fruchtaroma und charakteristische Eigenschaften, gehören zur Familie der Rosaceae, auch Rose und dass, obwohl weltweit kultiviert, Verteilung hat mich vor allem in der nördlichen Hemisphäre, vor allem in Europa, Nordamerika und Asien. Abbildung Himbeere auf der Liste der Beeren - rote Früchte -. Am populärsten neben der Erdbeere, Blaubeere verbraucht und Brombeere

Dieses Produkt wird durch fettarm, Hochwasser und damit niedriger Dichte gekennzeichnet Energie, das heißt, wenige Kalorien im Verhältnis zur Portionsgröße. Himbeeren sind eine Quelle von Ballaststoffen, essentiell für den Erhalt der Darmpassage und verhindern Verstopfung, sowie einen niedrigen glykämischen Index, der eine gute Wahl unter den Früchten für den Verzehr durch Individuen ist, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren müssen.

die Himbeeren haben bestimmte bioaktive Verbindungen, die viele Stoffwechselaktivitäten durchführen und ist eine Quelle:

  • Vitamin C: Wichtig für das Immunsystem und Gewebeheilungsprozess
  • Mangan: Nährstoff auf dem Stoffwechsel von Nährstoffen wirkt, und in den Prozessen des Wachstums und die Reproduktion beteiligt sie
  • Kalium: Arbeitet in der Kontraktion des Herzens und die Muskeln, Leitung von Nervenimpulsen und mit Natrium-Gleichgewicht, hilft, den Blutdruck
  • Vitamin K reguliert: Vitamin löslich Teilnahme am Prozess Blutgerinnung und trägt zur Knochengesundheit
  • Kupfer: Ein Spurenelement, notwendig in kleinen S-Konzentration im Organismus und die einwandfreie Bildung von Blutzellen, die Hormonsynthese und Regulation der Genexpression beteiligt ist.

Zusätzlich zu diesen Nährstoffen, Himbeere stellt eine weniger andere Komponenten, wie Thiamin, Pantothensäure, Folsäure und

Anthocyane, das wichtigste Flavonoid der Himbeeren, sind Verbindungen, die die charakteristische Färbung der Früchte liefern und bei Pflanzen die Funktion haben, ihre Strukturen gegen die Aggression der ultravioletten Strahlen zu schützen. Diese Komponenten sind mit dem Schutz des Organismus vor oxidativem Stress und chronischer Entzündung verbunden, was zu einer besseren Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße durch Mechanismen beiträgt, die zu einer geringeren Blutplättchenaggregation und Stimulation der Bildung von Blutkapillaren führen. Diese Faktoren zusammen Entspannung der Arterien und eine bessere Durchblutung der Regulierung des Blutdrucks beiträgt, reduziert das Risiko der Entwicklung arterieller Hypertonie, Arteriosklerose und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ellagsäure, ein Polyphenol in der Himbeere gefunden wirkt auch als ein wichtiges entzündungshemmendes Element und hemmt die Aktivität von proinflammatorischen Enzymen wie Cyclooxygenase, die an der Synthese von Komponenten beteiligt ist, die für Schmerz und Entzündung selbst verantwortlich sind. Dieser Effekt wurde in Studien nachgewiesen, die den Zusammenhang zwischen der Ellagsäureaufnahme und der Verbesserung von Arthritis, die Gelenkentzündungen verursacht, sowie akuten Zuständen bei entzündlichen Darmerkrankungen, wie Morbus Crohn, untersucht haben. hilft Ellagsäure in die vorderen Zellen zu einer vorzeitigen Alterung durch aggressive Faktoren wie freie Radikale und Sonneneinstrahlung verursacht zu schützen. Zusätzlich trägt Vitamin C in der Himbeere, zusammen mit der Aminosäuren Lysin und Prolin für die Synthese von Kollagen, Bindegewebe Protein verantwortlich Haut zu unterstützen. Aufgrund der antioxidativen Eigenschaften, die die zelluläre DNA schützen, kann Himbeere das Risiko der Entwicklung von Krebsarten wie Speiseröhre, Leber, Lunge, Endometrium, Dickdarm und Prostata verringern. Quercetin, ein weiteres Flavonoid-Verbindung in der Himbeere gefunden, mit einem geringeren Risiko von Brust- und Darmkrebs klinischen Studien an Tieren durchgeführt, verbunden war aufgrund der Modulation der Immunantwort und der Apoptose, den programmierten Zelltod Kreisprozess auftretenden im Körper zum Beispiel anomaler Zelltod.

Darüber hinaus haben einige Studien eine positive Korrelation zwischen der Aufnahme von Flavonoiden in den Früchten, einschließlich Himbeere und eine Verbesserung der Gedächtnistests sowie die Verzögerung des kognitiven Verfalls mit dem Altern unter Beweis gestellt.

Einige Komponenten in Himbeere hat Prominenz auf dem Gebiet der Forschung erhalten zu Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom verwandt und unter den Komponenten zeichnet sich durch Himbeere Ketone die (Himbeere Ketone, in englischer Sprache), die das Aroma der Früchte und Gaben in erheblichen Mengen. Obwohl noch weitere Abklärungen erfordern in Bezug auf den Wirkmechanismus, wird angenommen, dass Himbeer-Ketone in der besten Erhöhung der Gewichtskontrolle des Ausdrucks und Adiponectin Niveaus beitragen, ein Hormon, das viele Prozesse im Körper moduliert, einschließlich der Säure Stoffwechsel und Glykämie Regulierung. Grundsätzlich sind Ketone zu einem erhöhten Aktivität der Lipase im Zusammenhang, das Enzym verantwortlich für den Abbau von Fettmolekülen, dann die Verwendung dieser Moleküle als Energiequelle und eine größeren thermogene Wirkung zu optimieren, die Körpertemperatur und erhöhten Energieverbrauch zu erhöhen. Parallel tirilosídeo, eine weitere Komponente in der Flavonoid Himbeere, erscheint auch mit erhöhter Adiponektin betrifft Aktionen und entzündungshemmende Fähigkeit und hepatoprotektive Aktivität trägt zu einem besseren Lipidprofil assoziiert zu sein, durch die Oxidation von LDL Hemmen Cholesterin. Himbeeren haben auch andere Nährstoffe, wie Lutein und Zeaxanthin, Carotinoid Pflanzenfarbstoffe, die die Gesundheit der Augen helfen halten, indem sie gegen Makula-Degeneration zu schützen, eine Krankheit, die Sehverlust führen kann.

So verbrauchen

Die Himbeere a vielseitige Frucht, die sowohl in der Natur geschätzt werden kann, wie verbraucht, Smoothies in Naturjoghurt, eingebaut in, bei der Herstellung von Konfitüren außer für eine Reihe von Rezepten wie Torten und Kuchen als Zutat verwendet wird. Ein anderer Weg, um es zu schließen ist, um Energie zu einem Salat Blätter entlang Gemüse und Nüsse (oder öliger Ihre Wahl), zum Beispiel variierten hinzuzufügen. Darüber hinaus sieht Himbeer wie eine große Auswahl an Obst zum Frühstück Müsli zum Frühstück begleiten. Wie Himbeeren sind sehr leicht verderbliche Frucht, nach dem Kauf, empfiehlt es sich, sie gekühlt zu halten und essen sie innerhalb von zwei Tagen nach dem Kauf.

Um die gesundheitlichen Vorteile aus der Frucht zu maximieren, wird es geführt verzehrt werden Himbeer vorzugsweise in der Natur, und frisches Medium, das die geringstmögliche Verarbeitung wie Wärmeexposition abgelaufen ist, da einige der wichtigsten pflanzlichen Nährstoffen wesentlichen Verlust reduziert ist und dessen Inhalt präsentieren. Die gefrorene Himbeere als Alternative in Zeiten dienen kann, dass frische Himbeeren nicht verfügbar.

Empfohlene Menge

Es gibt keine Mindestempfehlung für die Himbeere Verbrauch hergestellt, jedoch aufgrund ihres Profils und einzigartiger ernährungsphysiologischen Eigenschaften, empfiehlt Es wird angenommen, dass die Himbeere im Wechsel mit anderen roten Früchten in der Wochenkarte enthalten ist. Ein Teil der Himbeer in der Natur beträgt etwa 1 Tasse Tee (120g).

Um den hohen Nährstoffgehalt Illustration, ein Himbeer-Teil bietet mehr als 50% der täglichen C Bedürfnisse Vitamin und etwa 1/3 der Empfehlung minimale Aufnahme von Ballaststoffen bei Erwachsenen.

betrifft eine Beobachtung der Tatsache, dass unter den Lebensmitteln Himbeeren moderate Mengen bei erhöhten Oxalsäure aufgelistet sind, natürlich vorkommende Substanzen, die auftritt, auf der Menge an Einlaß Suszeptibilität abhängig und individuelle Bedingungen, können an Calcium und andere Mineralien binden, die einen unlöslichen Komplex bilden und in zu viel Konzentration in Körperflüssigkeiten aufsteigen. Daher wird in Situationen, in denen es für die Beschränkung von Oxalsäure und bei Personen mit Nierensteinen (Nierensteine) benötigen wird, ist es ratsam, bei übermäßigem Verzehr solcher Lebensmittel zu vermeiden oder die Aufnahme als Gesundheit professionelle Beratung zu steuern.


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