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Rennen kann die Lebenserwartung um bis zu 6 Jahre erhöhen

Rennen kann die Lebenserwartung um bis zu 6 Jahre erhöhen

Haben Sie die Angewohnheit, moderat zu laufen? Wenn die Antwort nein ist, ist das ein guter Grund zu beginnen: Laut einer Studie des Chefkardiologen Copenhagen Herz Herz, Peter Schnohr, moderate joggen für eine Stunde pro Woche kann die Lebenserwartung erhöhen bis zu sechs Jahren.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bei einer langsamen oder mittleren Geschwindigkeit das Todesrisiko um 44% gesenkt werden kann, so dass Männer im Durchschnitt 6,2 Jahre leben und Frauen, 5, 6 Jahre. Die Ergebnisse stellen frühere Sportstudien in Frage, die in Frage stellten, ob die Praxis gesund oder für den Körper gefährlich sei.

Die Studie mit dem Titel Copenhagen City Heart wurde während des Internationalen Präventivkardiologie-Forums von EuroPRevent2012 in Dublin veröffentlicht. Die Forscher bewerteten etwa 20.000 Männer und Frauen im Alter zwischen 20 und 93 Jahren und überhöhten die Hypothese, dass Laufen ungesund ist. Im Gegensatz dazu verbessert die Praxis die Sauerstoffaufnahme, senkt den Blutdruck, beugt Fettleibigkeit vor und verbessert die kardiale und psychologische Funktion.

Rennsport bietet laut Experten auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel steigendes Sauerstoff- und Insulinsensitivität und Ausgleich der Lipidspiegel im Körper.

Vermeiden Sie die Rückschläge der Rasse

Professor Rogério Orban, von der São Paulo Formel Academy und Spezialist für Sportphysiologie, gibt die

Es gibt mehrere Faktoren, die Krämpfe auslösen: Dehydrierung, Muskelermüdung, Mangel an wichtigen Mineralien im Körper (wie Natrium, Magnesium und Kalium) Schwitzen), übermäßiges Training, unter anderem. Daher die Bedeutung einer guten Hydratation mit Wasser, Säften und isotonischen.

Luft fehlte

Eine gute Technik für diejenigen, die anfangen zu laufen, ist das Rennen mit Laufzeiten zu ändern, um eine kurze Erholungsphase zu haben. Zum Beispiel: 3 Minuten Joggen und 2 Minuten Laufen. Diese Abwechslung hilft dem Athleten, die aerobe Aktivität, die das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem unterstützt, zu verlängern, zusätzlich zu einer besseren Leistung der bearbeiteten Muskulatur.

Side Pain

Das Unbehagen, das den lateralen Teil im Bauchbereich beeinflusst, bekannt als Seitenschmerz, wird in der Regel durch falsche (ein- und ausatmen) Atmung verursacht. Damit es nicht passiert, ist es notwendig, ein längeres Aufwärmen wie einen guten Spaziergang durchzuführen und dann für einen leichten Joggen fortzufahren. Wenn der Schmerz während des Trainings abklingt, verlangsamt es sich nur langsam (Laufen oder leichtes Joggen) und kontrolliert die Atmung, was zu einem tieferen und langsameren Ein- und Ausatmen führt.

Blasenbildung Die häufigsten Ursachen sind: Turnschuhe eng oder nicht passend für Ihren Laufflächentyp; halb feucht oder sehr alt; plötzliches Ansteigen des Trainingsvolumens und Fehler in der Unterstützung während des Rennens (wie Bremsen während des Rückens). Die Haut gut hydratisiert zu lassen hilft, diese Art von Problem abzuwehren. Wenn die Blase bereits getroffen ist, niemals die Haut der Region durchstoßen oder reißen, da dies der Zugang für Pilze und Bakterien und der Auslöser für den Beginn einer Infektion an Ort und Stelle sein kann.


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(Fitness)

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(Fitness)