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Psyllium hilft, Gewicht zu verlieren und kontrolliert Cholesterin

Psyllium hilft, Gewicht zu verlieren und kontrolliert Cholesterin

Psylliumnährstoffe

Psyllium ist reich an Ballaststoffen. Alle 100 Gramm davon liefern 80 Gramm lösliche Ballaststoffe. Flohsamen sind hygroskopisch, dh sie absorbieren Wasser. Es nimmt durch Kontakt mit Flüssigkeiten an Volumen zu, dehnt sich aus und bildet im Darm eine gelatinöse Masse. Dieses voluminöse Gel reinigt die Darmwand trägt Toxinen und Abfall durch den Darm und hat eine ausgezeichnete abführende Wirkung ohne Durchfall oder Bauchschmerzen verursacht. Faser reduziert Appetit, verbessert die Verdauung und entgiftet den Körper. Es ist niedrig in anderen Nährstoffen und enthält nur eine geringe Menge an Kalzium und Eisen, und ist frei von Fett und Eiweiß

Vorteile von Psyllium

Es hilft, den Blutzucker zu kontrollieren :.

Die löslichen Ballaststoffe in Hilfe Psyllium um die Geschwindigkeit zu reduzieren, mit der Kohlenhydrate nach der Einnahme absorbiert werden, was die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ermöglicht. Wenn Zucker langsam in die Blutbahn verhindert dies eine Spitze von Insulin, und der Bauchspeicheldrüse spart Arbeit unter Druck, der auf lange Sicht auf den Ausbruch von Typ-2-Diabetes führen könnte Psyllium angereicherten Lebensmitteln kann dazu beitragen, Glykämie, nach einer 2012 in der Fachzeitschrift Molecular Nutrition and Food Research veröffentlichten Studie. Teilnehmer, die mit Psyllium zubereitete Nahrungsmittel konsumierten, hatten einen stabileren Blutzuckerspiegel im Vergleich zur Kontrollgruppe. Eine weitere Studie im Journal of Ethnopharmacology im Jahr 2005 veröffentlicht wurde, zeigte, dass nur 5 Gramm Psyllium verbraucht täglich Patienten mit Typ-2-Diabetes kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren

Hilfe in Cholesterin-Kontrolle :.

Die Forschung zeigt, dass die Lösliche Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Psyllium als Teil einer gesunden Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren kann. Psyllium verbessert Lipidspiegel durch Verringerung schlechte Cholesterin, LDL, laut einer Umfrage im Jahr 2005 in der Zeitschrift Nutrition Noteworthy der University of California veröffentlicht Verbessert die Darmtransit :.

Mit dem regelmäßigen Stuhlgang Psyllium Hilfe Aufrechterhaltung Verstopfung, Hämorrhoiden und Analfissuren zu verhindern. Psyllium wurde auch bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms (einer entzündlichen Darmerkrankung mit abwechselnden Durchfallerkrankungen und Verstopfung) angewendet. Es ist immer noch wirksam bei Colitis ulcerosa und Morbus Crohn (andere entzündliche Darmerkrankungen). Das Merkwürdige ist, dass Psyllium wegen seiner Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, auch bei Durchfallerkrankungen hilft. In Bezug auf Darmkrebs, Studien schlüssig Ergebnisse haben, aber eine Ernährung reich an Hilfe Faser Giftstoffe zu beseitigen, die eine krebserregende Wirkung haben könnten, senkt den Blutdruck :.

Eine Studie in 20007 veröffentlicht in der Zeitschrift Klinische und experimentelle Hypertonie fanden heraus, dass Psyllium zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Hypertensive Teilnehmer nahmen einen Teelöffel (3,5 Gramm) Psyllium vor den zwei Hauptmahlzeiten für 6 Monate. Neben den Druck zu senken, gibt es Gewichtsverlust, Verringerung des Nüchternblutzucker und Insulinspiegel Hilfe, Gewicht zu verlieren :.

Psyllium absorbiert eine Menge Flüssigkeit, schwillt an und gibt deshalb Sättigungsgefühl, einen nützliches Werkzeug in der Gewichtsabnahme. Es sollte etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser eingenommen werden, damit der Psyllium Zeit hat, sich im Magen auszubreiten. Dies hilft Ihnen, während der Mahlzeiten weniger zu essen und gesättigt zu werden, so dass die Diät einfacher wird. Empfohlene Menge

Die angegebene tägliche Menge Psyllium ist ein Esslöffel pro Tag, entsprechend 9 Gramm. Alternativ kann es sich um die Version in Kapseln, in der Regel 500 Milligramm je verbrauchen, dann die angegebene Menge mindestens 7 bis 8 Kapseln pro Tag.

Wie

konsumieren Psyllium ein Lebensmittel ist und kann auf jeder verzehrt werden Tageszeit, mit oder ohne eine Mahlzeit. Es kann in zwei Abschnitte aufgeteilt werden, einen Teelöffel eine halbe Stunde vor dem Mittagessen und einen vor dem Abendessen, wenn das Ziel darin besteht, den Appetit zu kontrollieren. Immer rein Psyllium kaufen, ohne Süßstoff und andere Zusatzstoffe.

Pflege und verbraucht

Das Wichtigste ist nicht die Feuchtigkeit zu vergessen, weil, wie gesagt, es hygroskopisch ist, absorbiert viel Wasser. Nehmen Sie Psyllium immer mit einem Glas Wasser und trinken Sie tagsüber mindestens zwei Liter Wasser.

Manche Menschen können allergisch oder intolerant gegenüber Psyllium sein, aber das ist selten. Schwangere Frauen und Kinder sollten Psyllium nur unter professioneller Anleitung verwenden. Gleiches gilt für Schwache und schlechte Gesundheit.

Übermäßige Konsumrisiken

Da es viel Ballaststoffe enthält, ist es nicht gut, zu viel Psyllium zu konsumieren. Einnahme von großen Mengen an Ballaststoffen kann zu Verstopfung, Bauchschmerzen und Gas führen.


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(Essen)

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(Essen)