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Pilates hilft bei Schmerzen in der Wirbelsäule und im Nacken

Pilates hilft bei Schmerzen in der Wirbelsäule und im Nacken

Die meisten Pilates-Übungen stärken die Muskeln, die für die richtige Unterstützung der Wirbelsäule erforderlich sind, und machen es leichter, sich der richtigen Haltung bewusst zu werden. Aber es reicht nicht, nur Pilates-Übungen zu machen, wenn Sie Ihre Körperhaltung verbessern und Ihre Rückenschmerzen heilen wollen, sollten Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine integrieren. Es ist notwendig, die Säule mit normalen (neutralen) Krümmungen und Abdominalkontraktion (Mitte) in täglichen Aktivitäten zu halten. So werden Sie Veränderungen sofort bemerken - bei Ihren Rückenschmerzen, Ihrer Körperhaltung und Ihrem Wohlbefinden.

Nacken- und Schulterverspannungen sind eine der häufigsten Beschwerden der Moderne. Menschen neigen dazu, stundenlang am Computer zu sitzen. Selbst an den ergonomischsten Arbeitsplätzen ist eine Überlastung der Nacken- und Schultermuskulatur kaum zu vermeiden. Die sehr funktionierende Position vor dem Computer zwingt die Schultern dazu, die Arme im Moment des Tippens stärker zu halten. Menschen neigen auch dazu, emotionale Spannung und Stress auf ihren Nacken zu halten. Pilates-Übungen können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen.

Aber schlechte Haltung ist nicht der einzige Schuldige. Bewegungsmangel ist auch oft die Ursache von Rückenschmerzen.

Die meisten Rückenschmerzen sind auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen. Und so läuft der Großteil des Tages. Leider fällt es vielen Menschen sehr schwer, acht Stunden lang in der richtigen Haltung zu sitzen. Dies wird zu einem Teufelskreis: Zuerst sitzt man lange Zeit so, dass die Wirbelsäule nicht richtig gestützt wird (normalerweise in einer leicht gebogenen Position). In dieser Position verlierst du die Kraft deiner posturalen Muskeln, indem du sie nicht Tag für Tag benutzt, und dann kannst du nicht mehr richtig sitzen, selbst wenn du es wolltest, weil du die Kraft verloren hast! Was zu tun ist? Pilates!

Häufigste Ursachen von Rückenschmerzen

Auch hier ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen die Folge von Fehlhaltungen beim Sitzen, Stehen oder Gehen. Die wichtigsten Dinge, an die man sich erinnern sollte, um eine schlechte Körperhaltung zu vermeiden, sind, sich aufzusetzen und den Kopf hoch zu halten, den Bauch (Mitte) zusammenzuziehen und die Schultern nach unten und außen zu halten. Wenn Sie Ihre korrekte Haltung finden, werden Sie eine Abnahme der Spannung in Ihrem gesamten Rücken spüren.

Sie können langsam mit dem Training beginnen, bis Sie in der Lage sind, für längere Zeit richtig zu sitzen. Selbst die Haltungsmuskeln müssen in Form kommen. Je mehr Bewusstsein Sie haben, desto besser werden Sie sich fühlen. Wenn Sie zu lange stehen, versuchen Sie, das gleiche Gewicht an beiden Beinen zu entladen und halten Sie immer Ihren Bauch.

Aber schlechte Haltung ist nicht der einzige Schuldige. Der sitzende Lebensstil ist oft auch ein Bösewicht. Machen wir uns nichts vor: Wir mussten nicht acht Stunden am Tag vor einem Monitor sitzen oder auf einem anderen Stuhl sitzen bleiben, damit das Sitzen für die Wirbelsäule nicht einfach ist. Wenn Sie sich hinsetzen, müssen Ihre Rückenmuskeln die ganze Zeit arbeiten, um sie aufrecht zu halten. Ihre Beine helfen nicht länger, die aufrechte Position zu halten. Außerdem beeinträchtigt diese Position die Durchblutung und begünstigt den Muskeltonus nicht. Versuchen Sie, Ihren Arbeitstag zu teilen, indem Sie regelmäßig von Ihrem Stuhl aufstehen und sich dehnen, wenn möglich ein wenig gehen oder eine Reihe von Pilates machen.

Vermeiden Sie nur das Beugen der Wirbelsäule

Die meisten Arbeiter, die überschüssig tragen müssen Das Gewicht hat viele Rückenprobleme, weil sie viel Zeit damit verbringen, schwere Gegenstände zu beugen und zu heben. Bei perfekter Ausrichtung im Stehen ist eine Überlastung der Wirbelsäulenbeugung nicht zu vermeiden. Es ist wichtig, mit den Knien zu hocken und nicht nur die Wirbelsäule nach unten zu beugen. Halte die Wirbelsäule neutral und deine Knie sind gebeugt. Wenn du etwas anhebst, benutze deine Beinmuskeln statt deiner Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Bauch (Mitte) zusammen, indem Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, um den Gegendruck zu verringern.

Flexion ist die Bewegung der Wirbelsäule, die die Wirbelsäulenstrukturen, insbesondere die Bandscheiben und Bänder, am meisten beschädigt. Wenn Sie sich beim Beugen nicht wohl fühlen, tun Sie es nicht! Mache stattdessen alle Übungen, die deinen Rücken nicht stören, und gehe zu den anderen zurück, wenn du mehr Kraft hast.

Laß den Schmerz deine Führung sein, nicht dein Feind. Wenn Sie eine neue Übung versuchen, achten Sie darauf, ob die Bewegung Ihre Rückenschmerzen schlimmer oder besser macht. Verwende diese Informationen, um dich selbst zu heilen. Zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Rücken besser anfühlt, dann können Sie mit allen Biegeübungen fortfahren. In diesem Fall können die Übungen, die die entgegengesetzte Bewegung ausführen, die Streckung (die Wölbung des Rückens), dazu führen, dass Sie mehr Rückenschmerzen spüren. Daher wird empfohlen, alle Wirbelsäulenstreckungsübungen zu vermeiden. Bleib wachsam und wende diese Informationen auf deine Übung an.

Wenn du Schmerzen hast, musst du sehr wachsam sein, wenn du neue Übungen ausprobierst. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie keine ernsthaften Verletzungen haben, und einen ausgebildeten Pilates-Trainer in der Rehabilitation zu suchen, so dass, wie auch Ihre Rückenschmerzen verbessern, Sie weitere Verletzungen verhindern.


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Vergeben ist sehr wichtig. Es tut gut und gibt "Frieden im Herzen". Das größte Ziel der Vergebung ist es, der Person, die Wut, Groll oder Schmerz empfindet, Erleichterung und Entschlossenheit zu bringen. Viele Menschen verwechseln den Akt des Vergebens mit Zustimmung und Passivität. Anderen und sogar sich selbst zu vergeben, bedeutet keinesfalls, schädliches Verhalten zu akzeptieren, geschweige denn abgelehnte Werte aufzugeben, Vergebung ist etwas anderes.

(Wohlbefinden)