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ÜBung: körperliche Erzieher liefern zwei Arten von Gold, Gewicht zu verlieren

ÜBung: körperliche Erzieher liefern zwei Arten von Gold, Gewicht zu verlieren

Wie viel Gewicht sollte ich verlieren und wie lange? Dies ist eine der häufigsten Fragen für Schüler, die Sportlehrer Emerson Bisan suchen, einen hochrangigen Sporttrainingsspezialisten, der für das New Sports Advisory Team verantwortlich ist. Aber gibt es wirklich eine richtige Antwort? "Dies ist ein sehr individuelles Ergebnis, aber die Quintessenz ist, dass der Schüler ein erreichbares Gewichtsverlustziel setzt", rät er. Der physische Erzieher betont jedoch, dass es eine Zahl ist, die sehr breit funktioniert :. verlieren 10% des Gewichts in einem Zeitraum von 3 bis 4 Monaten

„Das Ziel von 10% des Gewichts zu verlieren, ist realistisch und erreichbar. Das Ziel zu erreichen, selbst wenn diese Gewichtsabnahme bescheidener ist als der Gesamtverlust, den der Schüler wünscht, ist wichtig, um die Person motiviert und fokussiert zu halten ", bemerkt Emerson. Er ist einer der Kampagne Unterstützer „Fettleibigkeit ist, was man nicht sehen“, die die Herausforderung 10% gestartet und lädt Sie an dieser Initiative zu beteiligen, die von ABES (Brasilianische Vereinigung für das Studium der Adipositas und metabolisches Syndrom) unterstützt wird und Novo Nordisk, ein globales Gesundheitsunternehmen. Die Herausforderung fördert den Verlust von 10% des Gewichts, um mehr Gesundheit zu erhalten.

Der Leibeserzieher betont, dass die Verbesserung der Gesundheit auch in der Rechnung derjenigen sein muss, die abnehmen wollen. Studien zeigen, dass der Verlust von 5 bis 10 Prozent des Gewichts bei Menschen mit Fettleibigkeit das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern, die Häufigkeit von Herzerkrankungen, schlechte Cholesterin und obstruktive Schlafapnoe reduzieren und den Blutdruck fördern kann .

Übungen zum Abnehmen

Sobald das Ziel definiert ist, ist es an der Zeit, einen Aktionsplan zu erstellen, der eine Ernährungsumschulung in Verbindung mit körperlichen Übungen beinhaltet. An dieser Stelle möchte Emerson deutlich machen, dass es nicht gerade der Trainingsmodus ist, der einen Unterschied machen wird. "Wenn ich nach der besten Übung gefragt werde, um Gewicht zu verlieren, weise ich oft darauf hin, dass es eine ist, die die Person regelmäßig machen kann. körperliche Aktivität nicht ein Feind sein kann. es im Laufe des Tages zu Tag des Praktikers sein muss, ein Teil seines Lebens „, sagt Emerson.

Während die Bedeutung betont die Routine-Übung zu halten, Emerson sagt, dass es zwei Modi die besonders zur Gewichtsabnahme beitragen: Aerobic-Übungen und hochwirksame Übungen. "Die modernsten und klassischsten Formen der Gewichtsabnahme sind Aerobic-Übungen, auch als zyklische Übungen bekannt, die sich durch den Einsatz von mehr als 60% auszeichnen. Sie sind kontinuierlich, regelmäßig, mit mäßiger Intensität und mit langer Dauer ", erklärt Emerson Bisan.

Hier sind einige Beispiele für Aerobic-Übungen Sie müssen auf der Tagesordnung von dem sein, das Gewicht verlieren wollen:

Fuß

Rennen

Jumping Seil

  • Ruder
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Tanzen
  • Fußball
  • „Das zweite Format das modernste, das viel benutzt wurde, ist HIIT. Es ist eine Form der Übung in hoher Intensität, mit wechselnden Eigenschaften der Übungen und mit kurzer Dauer. Es ist eine praktische Wahl, die sehr einfach in den Alltag gelangt ", sagt Emerson.
  • HIIT ist die Abkürzung für High Intensity Interval Training. HIIT-Training ist ein ganzes Training, bei dem die Person hochintensive Spitzen erreicht, durchsetzt mit Ruhephasen, die aktiv sein können (dh die Person bewegt sich in geringer Intensität) oder passiv, wo die Person vollständig stoppen kann
  • Ein weiteres Merkmal von HIIT ist, dass die Übungsblöcke eine kurze Zeit dauern, die höchstens 10, 15, 20 oder 30 Minuten dauert. Deshalb kommentiert Emerson die Praktikabilität des Einfügens dieser täglichen Routine.Frequenz x Zeit

Zusätzlich zu den am besten geeigneten Modalität, eine andere wiederkehrende Frage für diejenigen, die eine gewisse körperliche Aktivität üben ist, zu wissen, wie viel Sie ausüben widmen müssen.

„Die Führung der Weltgesundheitsorganisation bei der Suche nach Lebensqualität und Gesundheit 150 Minuten pro Woche ist, kann in bis zu fünf 30-Minuten-Sitzungen aufgeteilt werden. Aber wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, zeigte die 300 Minuten pro Woche, die in jeweils bis zu 5 Sitzungen von 60 Minuten aufgeteilt werden kann " , lehrt Sportpädagoge Emerson Bisan.


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