Körperliche Aktivität im ersten Trimenon der Schwangerschaft

Die in der Schwangerschaft Veränderungen verursacht tritt vor allem durch zur Erhöhung der Wirkung bestimmter Hormone, die nach ihren Eigenschaften den Körper einer Frau für die Entwicklung des Babys bereiten. Die erwarteten ersten Veränderungen sind die Lockerung der inneren Körpermuskulatur, erhöhte Körpertemperatur, die Entwicklung der milchproduzierenden Drüsen, Brustvergrößerung, Wassereinlagerungen, erhöhte Fettablagerung, erhöht das Wachstum des Uterus und Aufblähung Kapazität und die Lockerung der Gelenke und Muskeln.

in Bezug auf das Herz-Kreislaufsystem, die Blutzirkulation steigt auch (Herzleistung) aufgrund der Zunahme von Körperflüssigkeiten und Menge einiger Zellen. Als Ergebnis erhöht sich die Herzfrequenz von schwangeren Frauen, vor allem nach der zweiten Woche (von 8 bis 20 Schläge mehr pro Minute), ca. 6 Wochen nach der Entbindung auf normale Werte zurück.

Der mittlere arterielle Druck nimmt in erstes Quartal bis zum sechsten Monat, sowie Hämoglobin, Zelle verantwortlich Sauerstoff für das tragen, die den Verlust auch und bewirkt, dass das Gefühl der Müdigkeit und Unwohlsein ist konstant in der frühen Schwangerschaft leidet. Diese Veränderungen passieren den Kreislauf zu stabilisieren, um Nährstoffe und Sauerstoff für die Mutter und den Fötus zu liefern.

Wie für das Magen-Darm-System, aufgrund des verringerten Tons (Relaxation) der glatten Muskulatur, der Darm arbeitet langsamer und, daher kann es zu Verdauungsstörungen und Reflux.

die Übungen bieten viele Vorteile für schwangere Frauen, die Verhütung von Schmerz-Recovery-Einrichtung nach der Geburt. Bevor Sie mit der Aktivität beginnen, konsultieren Sie jedoch Ihren Geburtshelfer und beurteilen Sie mögliche Risiken. Wir haben unten Richtlinien zusammengestellt für die werdende Mutter sicher zu trainieren.

Welche Vorteile bei regelmäßiger körperlicher Aktivität zu erwarten sind?

• Verhindern wächst Schmerz als den Bauch zurück
• Reduzierung von Routenänderungen über die 9 Monate
• Bedingung die Routine der täglichen Aktivitäten Geringeres Risiko für Präeklampsie (Schwangerschaftsbluthochdruck)
• Geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
• geringere Inzidenz von Krampfadern oder Thrombose in den tiefen Venen
• Geringeres Risiko zu halten zu Frühgeburt
• Verbesserte Stimmung und das Gefühl des wohl~~POS=TRUNC
• Verminderte Müdigkeit, Stress, Angst und Depression
• Best Erholung nach der Geburt und Wiederherstellung des vorherigen Gewichts Schwangerschaft
• wahrscheinlicher fortsetzen praktische Übungen nach der Geburt des Babys.

Übung ist für die Entwicklung von Baby schlecht?

nicht, ob Ihre Ernährung ausgewogen ist. Die Praxis der Übung während der Schwangerschaft nicht zu einer Frühgeburt, niedriges Geburtsgewicht Baby oder Änderung in der Milchproduktion im Allgemeinen bezogen. Nur sehr intensive Übungen sind zwischen 200 und 400 Gramm bei der Geburt, im Vergleich zu Frauen zu geringfügigen Änderungen im Zusammenhang, die in moderater körperlicher Aktivität engagiert.

Aber alle schwangeren Frauen körperliche Aktivität tun?

Fast all schwangere Frauen tun können körperliche Aktivität, mit Ausnahme von Personen mit besonderen gesundheitlichen Beschwerden. Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, um diese Bedingungen zu kennen und die Freigabe für die Übung zu erhalten.

In der Regel sind einige Situationen bekannt und im ersten Trimester der Schwangerschaft zu erwarten, wie Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten , Müdigkeit, Unwohlsein, Verdauungsstörungen und Reflux. Wenn diese Beschwerden sehr häufig sind, ist es möglich, zu warten, bis sie zu reduzieren oder bis zum dritten Monat ist zu Ende, so dass die körperliche Aktivität beginnt.

In welchen Situationen ist die Übung absolut kontra

Während der Schwangerschaft Übung kontra, wenn eine bestimmte Bedingung eintritt, wie zum Beispiel:

• Herzkrankheit
• restriktive Erkrankungen der Lunge
• Zervixcerclage
• Schwangerschaften mehrere
• persistent Blutungen
• Placenta previa nach 26 Wochen
• vorzeitige Wehen
• Ruptur der Membranen
• Präeklampsie / Schwangerschaft induzierte Hypertonie.

Und wann kann die Kontraindikation relativ sein ?

• schwere Anämie
• Arrhythmie nicht unter
• chronische Bronchitis
• schlechte Kontrolle von Krankheiten wie Typ-1-Diabetes
• Bluthochdruck, Schilddrüsen und Anfallsleiden
• morbide Adipositas
• Extrem niedriges Geburtsgewicht
• Sehr sitzende Lebensweise

Wie man sicheres Training übt?

Die Empfehlungen, wie viel und mit welcher Intensität zu üben ist, variieren hauptsächlich nach dem Zustand der allgemeinen körperlichen Konditionierung der Frau. Für alle Frauen ohne medizinische Einschränkungen sind Aerobic-Übungen in moderater Intensität 3 bis 5 mal pro Woche, 15 bis 60 Minuten pro Sitzung und Kraftübungen 2 mal pro Woche für die Hauptmuskelgruppen indiziert. wenn Sie bereits aktiv sind:

wird vorgeschlagen, dass die Aktivität Routine beibehalten wird, außer in Situationen, in denen physische Risiko für das Kind und die Mutter, wie bei Kontaktsportarten, wie Kämpfe , wenn Sie dies nicht tun. körperliche Aktivität macht:

sollte mit Licht aeroben Aktivitäten beginnen und als Fortschreiten der körperlichen Kondition entwickeln Wenn Sie spezielle Gesundheitsbedingungen :. haben

sprechen für ein persönliches Trainingsprogramm über die Pflege zu Ihrem Arzt, Beispiele für Übungen

Aerobic: Laufen, Radfahren, Tanzen, Wassergymnastik, Schwimmen und Schwimmen

• Kraft: Bodybuilding, Pilates, Tr
• ACHTUNG: Um Übungen an heißen und feuchten Tagen zu üben, wenn möglich, wählen Sie eine kontrollierte Umgebung (Fitnessraum oder zu Hause)
• Tauchaktivitäten und Höhen sollten vermieden werden. beginnen Sie nicht ausüben oder sofort zu beenden, wenn:
• vaginale Blutungen

Verlust von Fruchtwasser

• Atemlosigkeit
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Schmerzen in der Brust
• Schmerz in Kalb und Schwellung (es ist notwendig, eine mögliche Thrombophlebitis auszuschließen)
• Abfall der fetalen Bewegung
• Muskelschwäche

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