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Negative Kalorie-Kill Hunger und beschleunigen die Diät

Negative Kalorie-Kill Hunger und beschleunigen die Diät

Sie haben sicherlich einen manischen Freund für Kalorien. Sie kennt die Anzahl aller Getränke, Snacks, Süßigkeiten und Tee aus den komplizierteren Gerichten. Aber was wenige Leute wissen, ist Essen mit sogenannten negativen Kalorien. Das ist richtig: Mit ihnen verlieren Sie Gewicht, indem Sie essen. Dies liegt daran, dass die Verdauung dieser Lebensmittel mehr Energie verbrennt als die in ihnen enthaltene. "Diese Situation wird auch als thermischer Effekt von Nahrung oder Thermogenese bezeichnet", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Fernanda Machado von der brasilianischen Gesellschaft für Ernährung und Ernährung. "Generell kann Gemüse in die Kategorie der Lebensmittel mit negativen Kalorien fallen", sagt der Experte. In dem Interview, das Sie unten geben, erklärt der Spezialist, wie die Argumentation funktioniert und wie Sie sie zugunsten Ihrer Ernährung anwenden können.
1. Ist die Menge an Kalorien, die bei der Verdauung verbraucht werden, wirklich hoch? Dieser Kalorienverbrauch variiert je nach Art der Diät. Zum Beispiel verbringt das Protein mehr Energie (etwa 25% der gesamten zugeführten Energie) als die Kohlenhydrate und das Fett (etwa 4%). Je schwieriger die Verdauung, desto größer der Energieverbrauch. Die Kalorienkosten variieren je nach den Gesamtenergieausgaben der Basalenergie (tägliche Energieausgaben mit dem Stoffwechsel) jeder Person, was 5 bis 15% des GET
2 entspricht. Was ist der Unterschied zwischen einem Essen mit negativen Kalorien und einem mit Null Kalorien?
Ein Essen mit negativen Kalorien ist eines, das weniger Kalorien hat als es verbrennt. Es ist die Zitrone Fall, Mandarine, Melone, Pflaume, Brokkoli, Spargel, Kohl, Gurken, Zwiebeln, Sellerie, Zucchini, Auberginen, Blumenkohl, Kohlrabi und Paprika. Ein Null-Kalorien-Essen ist eines, das keine Nährstoffe hat und sogar Krankheit verursachen kann, wenn es im Übermaß konsumiert wird, wie Diät-Limonade
3. Leicht verdauliche Lebensmittel wie einfache Kohlenhydrate haben negative Kalorien Diese auf den Gesamtenergieverbrauch jedes einzelnen abhängt und die Art der Kohlenhydrate (einfach: Zucker und Stärke oder Composite: Faser) ?. Wenn der Energieaufwand hoch ist, kann er die Nahrung besser ausnutzen, ohne ihn zu speichern, aber im Allgemeinen haben einfache Kohlenhydrate und Fette einen niedrigeren Kalorienverbrauch.
4. Diese Arbeit der Verdauung ist ein intensiven Hunger zu beantworten?
Ja, desto schneller die Verdauung und die Magenentleerung, desto weniger Zeit der Sättigung, der intensiven Appetit verfügt und vor allem für Kohlenhydrate.
5 . Ändern sich die Kalorien in der Verdauung je nach Körper? Oder liegt der Durchschnitt sehr nahe an der Realität?
Ja, sie variieren je nach Individuum. Jeder Mensch hat einen Lebensrhythmus, der seinen Stoffwechsel bestimmt, und dies beeinflusst direkt die thermische Wirkung der Nahrung.
6. Oder ist das Gegenteil der Fall, werden die Kalorien umso negativer, je härter die Verdauung?
Niedriger Heizwert und hoher Ballaststoffgehalt sind zwei Determinanten, um die Nahrung als negativ zu klassifizieren, ebenso wie die thermische Wirkung im Verdauungsprozess. Je mehr Ballaststoffe, desto schwieriger die Verdauung und desto mehr Energie wird verbraucht.
7. Im Allgemeinen erhalten Gemüse und Früchte die Bezeichnung "negative Kalorien". In welchem ​​Umfang, ausschließlich in Kalorien zu denken, müssen sie in der Nahrung vorhanden sein? sind Lebensmittel, die hohe Gehalt an unlöslichen Fasern haben, und für das reibungslose Funktionieren des Darms und Körpergewicht halten muss jeden Tag vorhanden sein, mindestens eine Zeit in der Diät.
8. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, nur an negative Kalorien denken? Es gibt eine Diät, die auf dem Konzept der "negativen Kalorien" basiert, mit gutem Ergebnis, wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Aber es sollte gut darauf ausgerichtet sein, keinen Nährstoffmangel zu erzeugen, der das Gleichgewicht des Körpers beeinträchtigt.9. Ist es möglich, eine Gleichung zu erstellen, in der diese negativen Kalorien von der am Tag verbrauchten Menge an Energie abgezogen werden?
Dazu ist es notwendig, die Basisenergieausgaben, Ruhe und Gesamtmenge des Individuums zu berechnen und die gesamte Ernährung zu analysieren. . Ist es möglich, negative Kalorien und glykämischen Index zu assoziieren? Wenn ja, in welcher Form? Ja, je höher der glykämische Index, desto geringer der Energieaufwand für die Verdauung, dh die Kalorien sind nicht negativ.


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