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Muskel Erholung ist entscheidend für den Erfolg in Ihrem Training

Muskel Erholung ist entscheidend für den Erfolg in Ihrem Training

Wenn wir eine körperliche Aktivität eine Veränderung in unserer Muskulatur üben. Sind Reize, die durch die Intensität der Übung, die uns dazu bringen, diese Änderungen vor, die zu einer verbesserten körperlichen Fitness führt, Muskelhypertrophie, Muskelausdauer.

Diese Reize Stress während des Trainings durch metabolische und Blutdruck Überlastung verursacht werden, was zu Mikroläsionen in beteiligte Muskeln, die die Stimulation charakterisieren.

Bei der Genesung treten sowohl die Reparatur dieser Mikroläsionen als auch die energetische Wiederherstellung in einem Plateau auf, das dem vorherigen überlegen ist. Diese Erholungsphase ist entscheidend für die Muskelentwicklung, um sich auf intensivere nachfolgende Reize vorzubereiten. Wenn der Arzt Übung (Krafttraining, Laufen, jede Sportart) nicht vollständig erholt, und es gibt Lieferung von neuer Überlastung reagieren die Muskeln in einer negativen Art und Weise der Muskelentwicklung zu benachteiligen.

Im Fall von Muskelhypertrophie Ausbildung, glauben Es wird erwartet, dass die Erholung zwischen 48 und 72 Stunden stattfindet, unter Berücksichtigung einer angemessenen Ernährung und anderer Faktoren wie Ruhe. Unter aeroben Modalitäten tritt Erholung in 24 bis 48 Stunden, die von der Art der Ausbildung abhängt, Ziele und Planung Ausbildung.

Eine gute Erholung der Muskeln zu einem Stärkung Prozess, Muskelwachstum und Anpassung führen wird, tritt daher in Ihrem das meiste davon nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase.

Unmittelbar nach dem Training, etwa ein bis zwei Stunden nach dem Training, bereiten die aktiven Muskeln die verbrauchte Energie wieder auf und maximieren den Nährstoffzufluss . Dies ist der Zustand, in dem der Körper für die Aufnahme und Speicherung von Energie am empfänglichsten ist.

Die idealen Tage und Stunden für eine gute Muskelregeneration hängen von Ihrem Ziel und der Art des Trainings ab, also der Wichtigkeit des Orientierungslaufs eines Sportlehrers in der Programmierung ihrer Ausbildung. Diese Planung sollte die geeigneten Übungen und Ruhe enthalten, die für ein gutes Ergebnis benötigt werden.

Viele Studien haben gezeigt, dass eine richtige Kohlenhydrat- und Proteindiät eine effektivere Insulinreaktion in der Muskelglykogengewinnung und im Anabolismus bewirkt. In Anbetracht der Bedeutung der Kohlenhydrate für die Durchführung von Aerobic-Übungen langfristige, es wird empfohlen, dass Personen, die regelmäßig Sport treiben, sollte eine Diät von 55% verbrauchen -. 70% der Gesamtkalorien als Kohlenhydrat

Eine schöne Nacht der Schlaf trägt auch sehr zur Muskelregeneration bei. Während des Schlafes sondert sich das Hormon HGH (Wachstumshormon) ab, welches das Wachstum und die Muskelregeneration, den Knochenaufbau und die Fettverbrennung stimuliert, die Wiederherstellung von starken Trainingseinheiten unterstützt und die physiologische Reaktion verbessert. Studien zeigen, dass, wenn eine Person nicht richtig schlafen, die Produktion dieses Hormons sinkt

Immer daran denken, in Ihrer Trainingsplanung einzubeziehen :. Gute Übungen regelmäßig in der Ausbildung, einen guten Schlaf, gute Muskelentspannung und angemessene Ernährung .


10 Schritte, um den Körper gesund und verbessern die Lebensqualität

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Lieber Leser zu bekommen, wie bereits im vorherigen Artikel erwähnt wurden, war ich in meiner Jugend fettleibig und erreichen wiegen hundert und zehn Kilos, einen Meter fünfundsiebzig Zentimeter messen. Mit meinem Selbstwertgefühl Fettleibigkeit gesunken und damit kam zu Depressionen, hohen Cholesterinspiegel, Angst, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Schmerzen Muskel-, Darmprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten.

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Laufen 5 km pro Woche ist genug, um Gewicht zu verlieren

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Am Ende der Periode zeigten die Ergebnisse, dass diejenigen, die 5 km oder mehr liefen, zusammen mit einer Ernährungsumstellung, die mehr rohe Salate und Gemüse beinhaltete, einen großen Teil der Kohlenhydrate abbaute , Fette und Zucker, verloren durchschnittlich 5,58 kg. Diejenigen, die die gleiche Strecke, ohne eine Änderung in der Ernährung, verloren 3,55 kg.

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