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Muskelhypertrophie: Muskelwachstum überwinden

Muskelhypertrophie: Muskelwachstum überwinden

Viele Menschen, die Krafttraining machen, suchen Muskelwachstum, das heißt Muskelhypertrophie. Es ist jedoch notwendig, ein Training mit besonderer Sorgfalt durchzuführen, um einen muskulösen Körper zu erobern. Stellen Sie Ihre Fragen zu folgenden Themen:

Gibt es bestimmte Übungen zur Hypertrophie?

Manche Übungen sind dafür meist besser. Im Falle der Arme sind sie diejenigen, die die Trizeps- und Bizepsmuskeln trainieren. Für Trizeps haben wir die Option Trizeps-Rolle, Trizeps-Seil, Trizeps- und Trizeps-Bank. Jetzt für den Bizeps haben wir den konzentrierten Faden, Scot Thread, Hammer Thread und Riemenscheibe Thread. Wenn Sie bereits über die Schultern nachdenken, ist es wichtig, Reihen wie laterale Elevation, alternierende frontale Elevation und Entwicklung zu priorisieren. Um hypertrophierte Beine mehr Aufmerksamkeit auf die Beinverlängerung geben, Beinbeuger, Beinpresse, Kniebeugen auf smith und Waschbecken, Zwillinge und Stehen sitzt.

Wie oft sollte eine Woche ins Fitnessstudio gehen?

Es ist auf der Ebene abhängt Wenn Sie zum Beispiel ein Anfänger sind, können Sie zwei bis drei Mal pro Woche gute Arbeit leisten. Ein Vermittler, der seit mehr als sechs Monaten trainiert, kann drei bis fünf Mal gehen. Haben sie eine erweiterte Ausbildung für mehr als ein Jahr, Vorteile Training fünf bis sieben Mal pro Woche.

Was sind die Methoden für Hypertrophie?

Es ist wichtig, deutlich zu machen, dass es zahlreiche Methoden der Hypertrophie und eine Menge alter Sachen sind der Anspruch wie die „Hypertrophie von drei oder vier Sätzen von 8 Wiederholungen besteht,“ vor langer Zeit fiel.

die wichtigsten Methoden Hypertrophie hat die Pyramide, Tropfen gesetzt, Wert auf der exzentrische Phase, Gefäßverschluss zu entwickeln und so geht es Es gibt Studien, die den Anstieg der Hypertrophie bei Trainingsbelastungen um 60% seiner Maximalkraft (die als eine geringe Belastung betrachtet werden kann) beweisen, aber in diesem speziellen Fall werden die Serien bis zu dem durchgeführt, was wir konzentrisches Versagen nennen, wo Sie können nicht mehr Bewegung machen.

in der Regel im Anschluss an den russischen Schule Trainingsmethoden unterteilten in Spannung und metabolischen, Blutdruck, als Schwerpunkt auf der exzentrischen Seite geben, mehr Mikroläsionen in den Muskelzellen verursachen und metabolischen wie dropset erfordern mehr des Organismus als Ganzes, wird erheblich den Stoffwechsel erhöht und Hypertrophie durch eine erhöhte Produktion von GH führen, die das Wachstumshormon ist.

ist es wichtig, klar zu sein, dass nicht die Übung ist, dass wird Hypertrophie zu erzeugen, aber die gesamte Trainingsintensität, die durch das Volumen der Wiederholungen gegen die Belastung gegenüber der Erholungszeit zwischen den Sätzen gemessen wird. Es gibt auch eine Menge von Übungen von jeder Muskelgruppe und Ruhezeit von der Muskelgruppe bis zum neuen Training durchgeführt. Die Forschung zu diesem Thema weist auf neun bis zwölf Sätze pro Woche pro Muskelgruppe hin, die ausreichen, um eine Hypertrophie zu erzeugen. Darüber hinaus müssen einige Prinzipien des Sporttrainings angewandt werden, die wichtigsten sind in diesem Fall das Prinzip der Überlastung, Überkompensation und Variabilität:

1. Die Überlast Prinzip besagt, dass der Körper in diesem Fall auf Reize und entwickeln passt es notwendig ist, ständig Anpassungen vornehmen zunehmender Intensität in irgendeiner Weise, sei es die Arbeitsbelastung der Wiederholungen Volumen oder die Menge der Übung für diese Muskelgruppe.

2. Das Prinzip der Überkompensation besagt, dass nach dem Training der Körper ein Bild von Muskelentzündung bekommt und wenn er sich erholt, wird er besser zurückkehren als das vorherige Stadium. Aber Sie haben eine gewisse Zeit, um das neue Training zu absolvieren, was mit diesem Muskel, der noch nicht geborgen oder zu lange genesen ist, nicht passieren kann, zum Beispiel habe ich am Montag meine Brust trainiert und 10 Tage später trainiere ich wieder.3. Das Prinzip der Variabilität besagt, dass der Körper, der immer versucht, uns zu schützen, sich an das Training, das man macht, anzupassen versucht. Es ist wichtig, die Reize durch verschiedene Übungen und Trainingsmethoden zu variieren.

Wird Muskelhypertrophie nur beim Bodybuilding erreicht?

Jede Widerstandstraining kann Auswirkungen auf die Hypertrophie haben, Bodybuilding ist zweifellos das Dies ist der beste Weg, dies zu tun, da es einfach ist, eine Laststeuerung zu haben, und mit den Maschinen mehr Sicherheit arbeitet. Übungen mit Körpergewicht wie Pilates, Funktionstraining und Hängetraining können jedoch auch hypertrophe Effekte haben. Das einzige Problem ist, dass du bei diesen anderen Methoden irgendwann nicht mehr in der Lage sein wirst, die Arbeitsbelastung zu erhöhen.

Welche anderen interessanten Einstellungen erhöhen die Muskeln?

Im Gegensatz zu denen, die abnehmen wollen, hat Bodybuilding kein Geheimnis, ist richtig zu trainieren, ausruhen und gut essen.


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