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Muskelkrämpfe: Vermeiden und entlasten

Muskelkrämpfe: Vermeiden und entlasten

Schmerzhaft und äußerst unangenehm sind Krämpfe per definitionem die unfreiwillige Kontraktion eines Skelettmuskels, dessen kontrahierende und entspannende Wirkung durch Nervenimpulse ausgeübt wird, die vom Willen gesteuert werden also freiwillig.

in der körperlichen Aktivität (Sport oder auf andere Weise) als ein Symptom der Müdigkeit auftreten, Anstrengungen, die bereits Nährstoffe, Enzyme ausgeschöpft haben, Elektrolyte, Wasser und andere, eine Beschädigung der Befehl für die Wirkung der Muskeln während des Bewegungskette, die für die sportliche Geste in diesem Moment erforderlich ist.

Einige chronische Krankheiten und einige Medikamente mit kontinuierlicher Anwendung können Krämpfe als Nebenwirkung haben. Natürlich sind sie die gleiche körperliche Aktivität, aber in seiner primären Ursache völlig anders.

Vermeiden der Krampf nicht sehr einfache Aufgabe, weil sein Aussehen multifaktoriell ist und hier ein paar Empfehlungen sind.

Wie Muskelkrämpfe

  • Halt verhindern Es ist ständig hydratisiert: diese Empfehlung - Wassernachfüllung, gilt für den Tag und nicht nur für den, in dem die Aktivität stattfindet oder sogar während ihrer Ausführung. Vermeiden Sie Tage und Zeiten intensiver Hitze. Die Kontrolle der Körpertemperatur zu diesen Zeiten führt dazu, dass Sie mehr Wasser und Elektrolyte verlieren als an frischen Tagen. Beachten Sie, dass viele Marathonläufer Wasser verwenden, um den Körper zu kühlen, manchmal, weil sie sich für gut hydriert halten und die Wichtigkeit der Körpertemperaturkontrolle kennen.
  • - Intensive Erkältung vermeiden: Muskelkontraktion ist Teil des Aufwärmens, um die Temperatur zu halten Körper. Kontinuierliche Nervenstimulation für die Wärmeproduktion kann zu Krämpfen führen
  • Nehmen Sie Tests und Wettkämpfe in der Größe Ihrer Fitness. Denken Sie daran, dass Müdigkeit der Auslöser für Krämpfe ist. Es ist wichtig, dass man sein Limit kennt, damit es nicht passiert.
  • Schlafen Sie am Vorabend der Wettkämpfe und intensiver Anstrengungen gut aus. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken, da dies zu einer akuten Austrocknung führt, alles, was Sie am nächsten Tag nicht mehr brauchen werden.

Nun, was ist, wenn trotz aller Sorgfalt der Krampf auftritt? Was zu tun ist? Ähm, sei sehr vorsichtig zu der Zeit. Wie ich bemerkte, verlässt der Krampf den Muskel in einem verlängerten Zustand der Kontraktion und "rückgängig zu machen" es sollte verlängert werden. Einfach, nicht wahr? Nein!

Grundlegende Empfehlungen zur Linderung von Schmerzen

  • Wenn Sie der Betroffene sind, versuchen Sie sich zu konzentrieren und? Befehl? Wiederum entspannt sich der Muskel und macht die Kontraktion rückgängig. Die Vorstellung der Gegenbewegung zu dem, was er zu tun versucht, mag der Output sein. Er sollte sich entspannen, um diese notwendige Geste für die vorgeschlagene Bewegung zu ermöglichen.
  • Es hat nicht freiwillig, aktiv, jemanden darum gebeten, dies für dich zu tun. Aber Vorsicht - es muss äußerst sanft ausgeführt werden, denn es ist eine antagonistische Bewegung zum Befehl der Kontraktion. Denken Sie daran, dass der Muskel sich nicht verlängert (kontrahiert und entspannt) und wenn die Kraft zu hoch ist, wird der Krampf zu einem Muskelbruch, weit weg von körperlicher Aktivität.

Und schließlich gibt es kein Heilmittel dafür Krämpfe im Sport, außer nach den allgemeinen Regeln einer guten Konditionierung und eines gesunden Lebens. Respektiere deine Grenzen und sei glücklich!


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