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Muskelkontraktur: Ursachen, Behandlungen und Vermeidung

Muskelkontraktur: Ursachen, Behandlungen und Vermeidung

Eine Muskelkontraktion tritt auf, wenn eine kontinuierliche und unfreiwillige Kontraktion eines Muskels oder einiger Fasern davon ist. Wenn sich der Muskel auf die falsche Weise zusammenzieht und nicht in seinen natürlichen Entspannungszustand zurückkehrt, erscheint die Kontraktur. Die betroffene Region kann an Volumen zunehmen, Schmerzen haben und / oder die Beweglichkeit derjenigen, die das Problem haben, beeinträchtigen.

Obwohl es sich um ein sehr ernstes Problem handelt, wenn eine Muskelkontraktion häufig auftritt oder einige Tage gehalten wird ein Zeichen von Unausgewogenheit oder Muskelschwäche, das in der Zukunft zu posturalen Veränderungen führt.

Muskelkontrakturen sind eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen, insbesondere im Nacken und in den Schultern.

Arten der Muskelkontraktur

Die Kontraktur kann in ihrer Intensität variieren, aber wir haben nicht mehrere Arten von Muskelkontraktionen. Obwohl mehr Muskeln Haltung im Zusammenhang entstehen können überall am Körper auftreten, sind aber am häufigsten in:

  • Hals
  • Schulter
  • Cervical
  • Oberschenkel
  • Backbone
  • Lendenwirbel

Ursachen Muskelkontraktur

Obwohl der Rückenbereich einer der am stärksten betroffenen Bereiche ist, können Kontrakturen in jeder anderen Körperregion auftreten. Im Sport sind diese Muskelverletzungen in den Oberschenkeln und Kalb auch üblich aufgrund Milchsäure im Verlauf der anaeroben Übung aufzubauen.

Es gibt keine spezifische Ursachen für die Muskelkontraktion, aber es gibt einige Faktoren, die zu seinem Aussehen beitragen . Sind einige von ihnen:

  • Stress
  • Schlechte Haltung
  • Muskelaufbau Mangel
  • Fatigue
  • Muskelsteifigkeit
  • Mangelnde Flexibilität
  • Schlechte Ausführung Übungen

Symptome von Kontrakturen Muscular

Die Intensität der Störung hängt vom Schweregrad ab. Einige Symptome, die Kontraktion zeigt, sind:

  • Schmerz oder Schmerzen an der Stelle durch Muskelkontraktur gelitten
  • Schwierigkeit des Muskel dehnt
  • Schwierigkeit das nächste Gelenk des betroffenen Muskels zu bewegen

Behandlungen für Kontraktur Muscular

Die Behandlung der Muskelkontraktion sollte die auslösende Ursache der Muskelkontraktion berücksichtigen. Das ist, weil dies eine falsche Bewegung eine Warnung vor schlechten Haltungs Positionierung sein kann, oder auch mit einer schweren Krankheit in Verbindung gebracht werden.

In Zeiten erhöhter Müdigkeit, wenn es zu viel Muskel Spannung und Kontraktionen wiederholen, können Sie greifen zu verwenden von Muskelrelaxantien. Sie helfen nicht nur zu entspannen, sondern helfen auch, Schmerzen zu lindern und besser zu schlafen, denn ihre entspannende Wirkung auf die Muskeln begünstigt den Schlaf und den Rest des Körpers.

Darüber hinaus trägt eine sitzende Lebensweise auch zur Entstehung von Muskelkontraktionen bei

So behandeln Sie zu Hause

  • Nehmen Sie ein heißes Wasserbad und lassen Sie den Behälter mit heißem Wasser direkt in die Kontraktionsregion fallen.
  • Behandeln Sie mit eine Heißwasserflasche oder ein erhitztes feuchtes Handtuch in der schmerzhaften Region für 15 bis 20 Minuten, 2-3 mal am Tag
  • Massieren Sie die Kontrakturregion mit starken kreisenden Bewegungen mit einer Feuchtigkeitscreme oder entspannendem ätherischen Öl, besonders wenn Fühle einen Ball oder einen Stein
  • Mache einige Strecken, die es dir ermöglichen, den betroffenen Muskel zu dehnen und zu trainieren, denn obwohl diese Dehnungen anfangs Schmerzen verursachen können, helfen sie, die Spannung in der Region zu lindern. die Kontraktur, hilft, die Muskeln zu entspannen. Hier sind einige Abschnitte, die Sie tun können, wenn Ihre Kontraktur im Nacken ist, indem Sie hier klicken.

Muskelaufbauende Diät

Kaliumreiche Nahrung sind notwendig, um die Muskeln zu stärken.

  • Frucht: Banane, Pflaumensaft, Melone, Erdbeere
  • Nüsse: Mandeln oder Walnüsse, Erdnüsse
  • Gemüse: Mangold, Artischocken , Kürbis, Karotten, Rosenkohl, Kartoffeln.

Magnesium ist auch Grund die Vitamine in unserem Körper zu aktivieren, abgesehen davon, eine Energiequelle für unsere Knochen und Muskeln und wirkt als entzündungshemmend sein. Ihre Vorteile sind unzählig, daher ist es wichtig, diese Nahrungsmittel in unsere Ernährung aufzunehmen.

  • Nüsse: Haselnüsse, Pistazien, Erdnüsse
  • Früchte: Aprikosen, Datteln, Feigen. Gemüse: roh Spinat, Rüben, Petersilie
  • Mineral Water: Magnesium enthalten geeignete Dosis, die Menge typischerweise im Bereich von ¼ ml pro Liter

kalziumreiche Nahrungsmittel :. Dieses Mineral ist einfach unsere Bewegungs zu stärken , die Knochen halten und unsere Muskeln

  • Gemüse :. Kohl, Kresse, Spinat
  • Leguminosen stärken: Kichererbsen, Linsen, Soja
  • Milch: Milch, Parmesan-Käse
  • Fisch: Flunder, Rotbarsch, Lachs .

zu verhindern

in der Regel bei Menschen üblich sind, die viel ausgeben können helfen, viel Zeit arbeiten in Büros, in der gleichen Position und für lange Zeiträume.

Einige Gewohnheit ändert sich die Muskelkontrakturen, zu verhindern Muskelkontrakturen:

  • versuchen, Stress und Angst zu vermeiden, versuchen sie zu entspannen, wann immer möglich
  • vermeiden, dass die gleiche Haltung zu halten für eine lange Zeit
  • nie Dinge tragen auf der gleichen Seite des Körpers für eine lange Zeit
  • Vermeiden Sie unangenehme Körperhaltungen.
  • Schlafen Sie nicht mit der Stange riga down
  • Versuchen Sie, die Dehnung an einem bestimmten Punkt des Tages für mindestens 20 oder 25 Minuten durchzuführen.


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