Menopause und Gewichtsverlust: verminderter Stoffwechsel Gewichtsverlust behindert

Die Menopause ist durch den Rückgang der ovarian Produktion von Östrogen und Progesteron. Es ist der Übergang, der die fruchtbaren Jahre beendet und eine neue individuelle Erfahrung für die Frau darstellt. Dieser hormonelle Rückgang kann mehr oder weniger zu Veränderungen der Energieniveaus, des Gedächtnisses, der Knochengesundheit, des Verlustes von Muskelmasse, der Herzgesundheit und emotionaler Veränderungen führen. Das Leben kann in dieser neuen Phase viel dazu beitragen, gute Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten.

Die bestmögliche Diätempfehlung ist eine, die den Anforderungen des Körpers an die Menopause entspricht. Östliche und westliche Frauen haben oft sehr unterschiedliche Erfahrungen in der Menopause und ist vermutlich eine Folge der Essgewohnheiten von den verschiedenen Sitten und Kulturen beeinflusst sein.

Frauen in der Menopause haben mehr Schwierigkeiten Gewicht aufgrund der verringerten Stoffwechsel, zu verlieren, die in erster Linie geschieht Ursache für den allmählichen Verlust der Muskelmasse. Darüber hinaus können die typischen hormonellen Veränderungen dieser Zeit zu emotionalen Veränderungen mit sich daraus ergebenden Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten führen, wie das Essen nicht nur eine physische Handlung, aber sehr emotional.

Pflege Lebensmittel sind Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen Essen, die sind natürliche Substanzen, die den Hormonen ähnlich sind und in Soja und seinen Derivaten sowie in Flachs vorhanden sind und dabei helfen, die Symptome der Menopause zu mildern. Die wichtigsten Phytoöstrogene sind Isoflavone wie Genistein und Daidzein bekannt.

Eine weitere nützliche Substanz ist in pflanzlichen Ölen, wie Nachtkerzen gefunden Gamma-Linolensäure (GLA), eine Fettsäure und boragem, das hormonelle Gleichgewicht helfen zu regulieren und geben Unterstützung für die Wechseljahrsgesundheit. Hilfe in diesem Prozess die Mineralien Zink und Magnesium und die Vitamine C, B6 und Niacin.

Mit dem Rückgang der Östrogenspiegel während der Menopause, können Knochen brüchig werden, was zu Osteopenie und Osteoporose, so ist es wichtig, zu erhöhen die Aufnahme von Kalzium (Milch, Joghurt, Käse, Fisch, Gemüse wie Brokkoli, Nüsse und Samen) zur Unterstützung der Knochendichte. Um sicherzustellen, dass Kalzium absorbiert wird, ist wichtig, mit Phosphor Lebensmittel wie Erdnüsse, Fleisch, Käse, Zwiebel und Knoblauch zu kombinieren, in Kombination mit Vitamin-D-Quellen (Fischöl, Linsen, Eiern und braunem Reis). Magnesium ist ein weiteres Mineral, das die Kalziumaufnahme erleichtert und ist in Fisch, Nüssen, Getreide, Körner, Samen und Gemüse.

Durchsuchen Ingest mehr Fasern in Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die Verstopfung zu verbessern gefunden und Balance Cholesterinspiegel.

vermeiden Sie Lebensmittel mit Zucker und verarbeitet werden, die zu viel Salz und Zucker enthalten, im Blut und Gewichtszunahme zu Zucker Ungleichgewichte beitragen.

vermeiden Sie Kaffee, schwarzen Tee und alkoholfreie Getränke trinken, wo (2 Tage pro Woche) und Aerobic (mindestens 3 Tage pro Woche) kann in vielerlei Hinsicht helfen: Appetitkontrolle, Verbesserung der Verdauung, Gewichtskontrolle, einen Beitrag zur Gesundheit der Knochen sowie leistungsfähige und positive Auswirkungen auf die Emotionen, psychische Gesundheit und das Leben lieben.

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Die Anwendung von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga kann auch die Symptome der Menopause verstärken.

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Obwohl die brasilianische Bevölkerung glaubt, dass sie sich gut ernährt, ist unsere Speisekarte sehr arm an Vitaminen und Mineralstoffen. Laut USP und UNIFESP leiden Brasilianer unter sogenanntem versteckten Hunger, der ein nicht offensichtlicher Nährstoffmangel eines oder mehrerer Nährstoffe in unserem Körper ist - Das heißt, es gibt keine sehr deutlichen Symptome für diesen Mangel, aber dies kann sich auf verschiedene Krankheiten im Laufe der Zeit auswirken.

(Essen)

Es bedeutet, dass, wenn es üblich ist süß zu essen, die Menge und die Frequenz dass sie verbraucht werden, sollte reduziert werden. Die gleiche Argumentation auf eine Ernährung reich an Fleisch gilt, Snacks, Süßes Gebäck, Fleisch (Schinken, Salami, Wurst) und / oder gefriert.

Wo gehen die meisten Leute mit der Diät falsch? Einfach, sie schließen alle Nahrungsmittel am Montag aus (der Tag der Weltdiät!) sie mögen und in der Regel große Menge an überschüssigen Kalorien liefern, die Fett im Körper sah, oder mästen zu diesem Fehler Hinzufügen werden :. Gewicht zu verlieren ist den Mund zu schließen.

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