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Marathon beinhaltet Anstrengung und Ausdauer

Marathon beinhaltet Anstrengung und Ausdauer

Die Langstreckenrennen wie Halbmarathons und Marathons, Beweise, die auf große Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer verlassen. Für einen hohen Aufwand des Körpers der Aufladung, ist es sehr wichtig, die Eigenschaften und Anforderungen an diesen Wegen beteiligten zu kennen.

Das Rennen im Bereich von 2 bis 5 Stunden zu laufen, ist der vorherrschende Metabolismus aeroben und ihr wichtigster Brennstoff für ., den Bestand an Glykogen und Fett

die Kapazitäten mit Schwerpunkt werden im Folgenden sind Ausdauer aerobe Ausdauer und Kraft entwickelt, und die vorgeschlagene Trainingsvolumen variiert mit dem Praktiker Ebene:

  • 21 km und 42 km ( Anfänger): 80 bis 100 km pro Woche
  • 21 km (Zwischen-): 90 bis 110 km pro Woche
  • 42 km (Zwischen-) :. 120 bis 150 km pro Woche

die Weltrekorde wissen, Leichtathletik brasilianischen Konföderation Website verfügbar sind:

  • 21 km Männer: Zersenay Tadese (Portugal) - 00.58.21 am 21.03.2010
  • 21 km Frauen: Florence Kiplagat (Spanien) - 01.05 : 12 am 16.02.2014
  • 42 km männlich: Denis Kipruto Kimetto (Al Emanha) - 2014.09.28 02.02.57 in
  • 42 km weiblich .: Paula Radeziffe (England) - 2013.04.13 02.15.25 in

Nach einigen Recherchen, die Inzidenz Muskel-Skelett-Verletzungen bei lang~~POS=TRUNC können von 18,2% auf 92,4% variieren, wobei zwischen 7-59 Verletzungen pro tausend Stunden Laufzeit auftreten. Die Häufigkeit und Art der Verletzung variieren je nach den unterschiedlichen spezifischen Eigenschaften der einzelnen Arten von Schulungen, Periodisierung und vor allem kontinuierlicher Überlastung der Muskel- und Skelettsystem

Die häufigsten sind :.

  • von Muskeln Stretching und / oder zum Sprunggelenk im Zusammenhang Sehnen
  • in der Achillessehne (populär Achilles)
  • femoropatellaren Syndrom
  • Fersensporn
  • Aufblähung der Muskeln und / oder Sehnen Sehnen brechen Muskelfasern
  • bezogen auf das Kniegelenk.

Für alle Arten von Tests und Sportarten gibt es eine geeignete Art (oder mehr) von Training, die geplant werden muss, um ein bestimmtes Ergebnis zu erreichen. Diese Planung ist am besten bekannt als Periodisierung der Ausbildung, die aus verschiedenen Stadien der Vorbereitung besteht.

Die Literatur führt zur Ausbildung umfangreiche und laufenden Trainingsmethoden ist durchgeführt, um neue oder bessere Ergebnisse zu erzielen. Somit gibt es kein spezifisches Modell der Periodisierung für Marathon und Halbmarathon, aber einige Autoren führen die Art und Weise kann der Trainer, um geführt wird angemessene Ausbildung vorzuschlagen, das Ziel des Sportlers mehr sicher und effektiv zu erreichen.

Kurz gesagt, die Vorbereitung auf den Halbmarathon würde ungefähr 6 Monate dauern, wobei man sich vorstellt, dass die Person mindestens 3 Mal pro Woche trainieren wird, dh 10 Kilometer pro Trainingseinheit. Für den Marathon wird eine 10-monatige Vorbereitung empfohlen, in der man denkt, dass der Sportler zuvor die Erfahrung des Halbmarathons gemacht hat. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass beide Distanzen ein Ziel darstellen, das von einer Menge körperorientierter, orientierter, ausreichender Ernährung, Schlaf und Ruhe abhängig ist. . Wir wissen, dass die meisten Läufer keinen Marathon in 2 Stunden absolvieren. die durchschnittliche Zeit beträgt 3 Stunden und eine halbe bis vier Stunden, aber die Richtlinien für allgemeine Ausbildung Suchzeit und dem physischen Zustand des Athleten.

Aus diesem Grund ist es unerlässlich, eine angemessene Ausbildung, um das Ziel des Praktikers zu haben, nicht ist ein Sportler und möchte eine Marke mit Sicherheit und ohne Verletzungen erreichen. Das Überwinden von Grenzen ist ein sehr häufiger Faktor beim Sport, aber der Praktiker muss auf viele Aufgaben vorbereitet sein, die nicht unbedingt mit Gesundheit und Wohlbefinden zusammenhängen.Suchen Sie deshalb die Anleitung eines auf Langstreckenlauftraining spezialisierten Sportlehrers und konsultieren Sie einen Kardiologen und Ernährungsberater, bevor Sie mit dem Training beginnen. Auf diese Weise wird es möglich, die gewünschten großen Entfernungen so sicher wie möglich zu schließen.


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