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Abnehmen mit kleinen Änderungen des Lebensstils

Abnehmen mit kleinen Änderungen des Lebensstils

Das Gefühl auf der Skala des Erhaltens und sehen Sie die Zeiger bewegen kann Verzweiflung die meisten von uns, Menschen und so machen uns die durch Überfütterung links jagen Ende des Jahres und die Seßhaftigkeit, die die Saison bringt. So in diesem Artikel Ich beabsichtige, Tipps zu geben, wie diese zusätzlichen Kilos ohne Verzweiflung zu verlieren.

Um den Kalorienverbrauch zu erleichtern und Muskeltraining verbessern, ist notwendig, um die Menge der Nahrung zu reduzieren und die Praxis der aeroben körperlicher Aktivität erhöhen viele Leute denken, desto weniger Muskelmasse, langsamer ist Ihr Stoffwechsel.

, um den Kalorienverbrauch zu erleichtern und Muskeltraining verbessert im Gegensatz zu dem, was notwendig ist, die Menge der Nahrung zu reduzieren und die Steigerung der körperliche Aktivität

Wenn wir älter werden, sinkt der Hormonspiegel und die Kalorienverbrennung verlangsamt sich, was den Aufbau von Körperfett erleichtert. Als die Östrogenproduktion, Testosteron und Wachstumshormon Rückgang ab dem Alter von 30, wir buchstäblich größeren Schwierigkeiten bei der Kalorienverbrennung und die Bildung von Muskelmasse, so dass Sie müssen handeln, bevor die beide Verstärkungs Pfunde in vier drehen, 5.6 ... Überprüfen Sie die Spitzen aus

Achten Sie auf Ihr Essen nach Ihrem Alter: ..

Wenn Sie bis zu 30 Jahren haben die empfohlene tägliche insgesamt 1.980 Kalorien täglich etwa

Wenn Sie sich in Reichweite befinden zwischen 30 und 50 Jahren, ist die empfohlenen 1450 Kalorien täglich zu.

ab dem Alter von 50, die empfohlene tägliche Gesamt etwa 1100 Kalorien wird.

-Fuja von Menüs dumpf, ersetzen Zutaten, ändern Sie die bereiten und speichern eine Menge Kalorien. Die Tatsache, Diät assoziiert mit nicht zu essen oder zu essen verursacht schlecht viele Menschen in dem ersten oder zweiten Monat aufgeben

-Ändern Ihre Gewohnheiten :. Essen gesund ist, erfordert Sorgfalt über Gewichtsverlust. Eine gute Planung der Ernährung bringt Vorteile für das Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Immunsystem und fördert eine konsistente und angemessene Gewichtsabnahme. Es verbessert auch Aussehen, Wohlbefinden und Energie.

  • Behalten Sie ein gesundes Ziel im Auge. Schauspielerinnen und andere Stockdünnen Prominenten nicht viel helfen, unser Selbstwertgefühl
  • eine realistische und positive Haltung einnehmen und Ihrem einfaches und effektives Gesundheitsprogramm stehen Sie gut essen zu helfen und ein besseres zu Leben.
    -Keep up hydratisiert, trinken Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag, zusätzlich zu anderen Flüssigkeiten. -Essen Proteine ​​mit komplexen Kohlenhydraten, kombinieren die drei Gruppen von Lebensmitteln in den folgenden Anteilen :. 15% Protein
  • 50 bis 60% Kohlenhydrate und 30% Fett gesund
    -Alimente variiert Form und umfasst neuartige Lebensmittel in dem Tag zu Tag. -Keine zu lange bleiben, ohne zu essen, häufig essen wird die konstante Energie während des Tages bekommen und nicht Hunger Spitzen lassen.
    -Take verstärkt Frühstück
  • ein ausgewogenes Frühstück halten Sie Ihre Energie und lassen Sie Ihren Stoffwechsel auf einem optimalen Niveau arbeiten Sie bei der Gewichtskontrolle helfen.
  • vermeiden Sie Zucker essen
  • es verwandelt sich in Glukose sehr schnell, auf die Zunahme des Körperfetts bei.
    -Praticar Übung ist von grundlegender Bedeutung
  • Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die allgemeine Gesundheit und hilft bei der Kontrolle Stress.
    -Essen weniger gesättigte Fettsäuren und mehr essentielle Fettsäuren, weil Ihr Körper essentielle Fette benötigt, um richtig zu funktionieren.


Sesame hilft Kontrolle Cholesterin und verhindert Hübe

Sesame hilft Kontrolle Cholesterin und verhindert Hübe

Die Samen von Sesam (Sesamum indicum L.), aus Asien und Afrika, ist eine der ältesten Öl, das Verbrauchsrekord durch den Menschen hat und jetzt, wegen ihrer Resistenz gegenüber verschiedenen Klimaten, wird weltweit angebaut. der Sesamsamen ist durch einen hohen Fettgehalt hervorgehoben, um mehr als 50% der Zusammensetzung entspricht, und dieses Öl ist besonders widerstandsfähig gegenüber Oxidation und ist reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten - vor allem Omega-9-Fettsäuren (Ölsäure) und Omega-6 (Linolsäure) und, in geringerem Maße, Omega-3 (in Form von Alpha-Linolensäure).

(Essen)

Der Fischkonsum beeinflusst Ihr Baby Intelligenz?

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Neuere Studien zeigen die Beziehung zwischen dem Fischkonsum von Schwangeren mit höherem IQ und besserer sozialer, verbaler und motorischer Entwicklung des Kindes. Fische sind ausgezeichnete Quellen für essentielle Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA. Aber immerhin, dass der Verbrauch dieser Nährstoffe für Ihr Baby bringt?

(Essen)