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Lernen Sie in acht Schritten, wie Sie Ihren Appetit kontrollieren können

Lernen Sie in acht Schritten, wie Sie Ihren Appetit kontrollieren können

In einem Kontext, der den täglichen Betrieb und die zunehmende Versorgung mit vielen kulinarischen Versuchungen umfasst, ist eine Diät wirklich keine leichte Aufgabe - sie erfordert viel Willenskraft.

Der Wahnsinn des modernen Lebens saugt in unserer ganzen Freizeit, und schnell, einfach, Fast-Food wie Fast-Food-Ketten, reich an Fett, Salz und Zucker, bekommt mehr Platz in Supermarktregalen, Ladenfronten und Lieferungen, immer bereit, uns mehr Zeit mit seiner Geschwindigkeit und Praktikabilität zu gewinnen. Ganz zu schweigen von den Anzeigen mit köstlichen und verführerischen Bildern, die uns fast unbeabsichtigt das Sofa für einen schnellen Angriff auf den Kühlschrank verlassen lassen. Wir denken fast immer an Essen - es ist ein Stimulus nach dem anderen und es lässt uns immer schlechter essen, was dazu führt, dass wir zu Übergewicht, Fettleibigkeit und Krankheiten neigen, die mit schlechter Ernährung wie Diabetes, Bluthochdruck, Cholesterin, hoher Cholesterinspiegel, und andere.

Aber süchtig machend?

Mehrere Studien haben die gefährliche Beziehung von Zucker, Salz und Fetten zur Steigerung der Produktion von Hormonen, die das Wohlbefinden verursachen, wie Dopamin und Serotonin, festgestellt, Neurotransmitter, die den Hunger erhöhen. In einem Teufelskreis ist das Gefühl des Wohlbefindens, das Nahrungsmittel, die reich an Zucker, Salz und Fett sind, liefern, von kurzer Dauer, und um es aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, vermehrt auf Leckereien und in steigenden Dosen zurückzugreifen. Kein Wunder, dass diese Zutaten die Grundlage des Fast-Food-Essens.

Mit High-Zucker Lebensmittel, schwindet das Gefühl der Befriedigung, dass Insulin entfernt, eine Substanz, die von der Bauchspeicheldrüse produzierte, aus der Szene gehen, und je mehr Insulin Tropfen über den Körper danach fragt, so die Statistik der Zunahme von Diabetes zu erhöhen, vor allem bei Kindern und Erwachsenen mit über~~POS=TRUNC.

Heute ist die Empfehlung für Raffinade von der Weltgesundheitsorganisation gegeben (WHO) ist von maximal 10% der gesamten täglich konsumierten Kalorien. Das heißt, wenn Ihre Diät 2000 Kalorien ist, sollte Ihre Aufnahme bis zu 200 Kalorien sein, die etwas weniger als 2 Esslöffel raffinierten Zucker pro Tag gibt.

Es ist wichtig, den Hunger zu kontrollieren, damit Sie verlieren

Richtig ist es, den mit leeren Kalorien gefüllten raffinierten Zucker durch braunen Zucker zu ersetzen, der mit wichtigen Nährstoffen wie Selen und Vitaminen in der Gruppe gefüllt ist B und Zink. Denken Sie jedoch daran, dass dieser Zucker Kalorien hat und wir die Mengen nicht übertreiben sollten. Für Menschen, die Diabetes oder Fettleibigkeit haben, die am besten geeignet ist die Verwendung von Süßstoffen Weißzucker zu ersetzen.

Und das Fett?

Sie sagen, die Grenze zwischen Lust und Sucht ist der Verlust der Kontrolle über die Menge das wirst du einnehmen. Aber die große Frage ist: Essen wir mehr als nötig, weil wir hungrig oder hungrig sind, weil Nahrungsmittel, die reich an Zucker und Fetten sind, uns mehr essen lassen? Wir alle wissen, dass Fett den Geschmack der Nahrung erhöht, so müssen Sie nicht zur Geisel dieses Geschmacks worden.

Fat führt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Pflege unseres Körpers und müssen in unserer täglichen Ernährung aufgenommen werden, aber es ist notwendig, Wählen Sie immer gute Quellen und vermeiden Sie überschüssiges gesättigtes Fett, das in Fleisch, Käse und frittierten Lebensmitteln vorhanden ist. Übermäßiges gesättigtes Fett erhöht schlechtes Cholesterin und erhöht das Risiko einer Herzerkrankung.

Manche Menschen erkennen, dass sie einen dickeren Entschluss fassen, Diäten zu beginnen, die Wunder versprechen, ohne dass sie ihre Essgewohnheiten ändern müssen, indem sie Gruppen willkürlich ausschneiden wichtig, um Ihre Energie, Gesundheit und Immunität auf dem neuesten Stand zu halten. Verrückte oder zu restriktive Diäten, wie stundenlanges Essen ohne Nahrung, können zwar zu schnellen Ergebnissen führen, aber sie werden sicherlich nicht lange anhalten, es ist sehr kompliziert und schwierig, eine Diät einzuhalten, bei der ganze Gruppen abgeschnitten werden und die Rückkehr zum vorherigen Gewicht stattfindet der berühmte Akkordeon-Effekt. Eine ausgewogene Ernährung mit gesundem Menschenverstand ohne radikale Kürzungen kann der beste Weg sein, um Ihre Ziele zu erreichen, Übergewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.Wie Sie Ihren Appetit in acht Schritten steuern

No läuft läuft täglich gemeinsam für einige Leute Frühstück oder Mittagessen zu wenig überspringen, Fütterung nicht richtig - und das immer Nacht sein Hunger unkontrollierbar sein wird, und eine Prise bis die nächste Mahlzeit unvermeidlich wird am Ende zu sein.

zu wissen, wie Hunger für Sie ist dünn wichtig zu kontrollieren, und alle drei Stunden essen, ist der erste Schritt, um das Risiko von drunter und drüber und attackieren alles, was von zu vermeiden, kommt wenn die Hungersnot kommt. Allmählich diese umzukehren, den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück beginnen und die Menge geht Abnahme von dem, was Sie im Laufe des Tages zu essen.

Investieren in körperlicher Aktivität, es ist entscheidend für ihre Gesundheit und Lebensqualität. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schlank bleiben

  • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit allen Lebensmittelgruppen, Eiweiß, gute Fette und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten. Änderungen des Lebensstils sind sehr effektiv bei der Behandlung von Gewichtsverlust
  • Wetten auf thermogene Lebensmittel, in der Lage, den Kalorienverbrauch des Körpers zu erhöhen. In dieser Liste können Sie Pfeffer, grünen Tee, Ingwer und andere
  • Erstellen Sie regelmäßige Check-ups finden, weil Ihr Körper im Gleichgewicht sein muss, so dass Sie Gewicht ohne Risiko zu verlieren, und nur die medizinischen Tests den klinischen Teil tun, Ernährungs- und Hormon Sie können die Stoffwechselbarrieren erkennen, die Gewichtsverlust behindern
  • Ihre Zufuhr von Ballaststoffen erhöhen, die zusätzlich zu den Darmtrakt das Gefühl der Fülle erhöht die Verbesserung der
  • Verwenden Sie Medikamente, wenn nötig, wie im Falle von Fettleibigkeit, die eine ist wegen Krankheit multifaktoriell und komplex, die in vielen Fällen müssen mit unterschiedlichen Strategien behandelt werden, einschließlich der Verwendung von Medikamenten, die umsichtig werden sollen, und nach eingehender Bewertung der Patientengeschichte
  • Bitte betonen, weil Studien zeigen Gewichtszunahme und Cortisolspiegel (bekannt als Stresshormon) sind eng miteinander verknüpft, dh je höher der Stress, desto höher der Cortisolspiegel und je größer die Leichtigkeit ist, mit der das Individuum an Gewicht gewinnt. Eine schlechte Ernährung und körperliche Inaktivität Teil des Teufelskreises, in dem das Individuum eingeführt wird und diesen Zyklus die Annahme von Gewohnheiten und Aktivitäten zu stoppen, die die Lebensqualität erforderlich ist, wie Outdoor-Aktivitäten zu verbessern, Freizeit Spaziergänge und Aktivitäten
  • verkleinern der Verbrauch von Zucker und Fette, die Gründe oben in der Materie beschrieben und gemäß Neuroscience Association of Canada, gibt es Menschen, die anfälliger sind auf ungesunde Nahrungsmittel süchtig wie jene mit hohem Zucker und Fett, so vermeiden sie!

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