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Lernen Sie, mit dem Rennen anzufangen und mit ihm Schritt zu halten
"Rennen sind der demokratischste Sport, den es gibt", erklärt Professor João Gabriel Santos Souza. Es kann von Menschen jeden Alters und Geschlechts ausgeübt werden. Erfahren Sie, wie Sie anfangen, Schritt halten und eine süchtig machende Gewohnheit entwickeln. Lasst uns zuerst zu den Vorteilen gehen:
Herz: Jeder, der rennt, verbessert den Herz-Kreislauf-Anteil und macht das Herz effizienter, sogar in Ruhe. Laufen verbessert auch die Durchblutung durch Vasodilatation. Erhöhte Kaliber von Gefäßen verringern die Anstrengung des Herzens. "Es ist wie ein Schlauch, je dünner die Pumpe sein muss, damit das Wasser passieren kann", erklärt João Gabriel.
Erfahren Sie, wie Sie das Tempo des Rennens beginnen und halten können - Foto: Getty Images
Stundenrennen, mit 11 Kilometern pro Stunde, verbrennt durchschnittlich 700 Kalorien und strafft auch die Muskeln der Beine.
Atem: Die Rasse verbessert die Atemkapazität. Wenn Sie anfangen zu laufen und bald keine Luft mehr haben, ist der Trick, die Rennzeit allmählich zu erhöhen. Wenn du diese Woche 20 Minuten rennst, probiere 22 nächste Woche.
Typ 2 Diabetes: Wenn du trainierst, nimmt dein Muskel den Blutzucker auf, um Energie zu gewinnen. Damit nehmen Sie Zucker aus dem Blut, ohne Insulin zu nehmen.
Wenn Sie jetzt anfangen, ist der Tipp, einen Spezialisten zu finden. "Um eine Technik zu entwickeln, braucht man Grundkenntnisse in Physiologie und Biomechanik", erklärt João Gabriel.
Körperliche Übungen und Langlebigkeit
Ein weiterer Fehler , Allgemeingut, ist Mangel an Dehnung. Nur die berühmte "Strecke" funktioniert nicht. Sie müssen die hintere Kette (vom Nacken bis zur Ferse) sehr flexibel haben, um Verletzungen zu vermeiden. Um schal zu werden, ist es auch wichtig, vor dem Training ein schnell absorbierendes Kohlenhydrat (z. B. einen Obst- oder Müsliriegel) zu sich zu nehmen. Und natürlich, vergessen Sie nicht, immer gut hydratisiert zu bleiben. Eine gute Anforderung ist das Isotonische, das hilft, die Kohlenhydrate und Mineralien aufzufüllen und Ihnen mehr Disposition zu geben.
Achten Sie beim Laufen auf die Haltung. Lassen Sie den Bauch etwas zusammengezogen, um den unteren Rücken an Ort und Stelle zu halten. Aber übertreibe es nicht. Wenn Sie Ihren Bauch zu stark kontrahieren, wird Ihr Körper angespannt und die Übung beschädigt. Aufmerksamkeit auch auf die Füße.
Nun, da Sie wissen, wie man läuft und was die Vorteile sind, verstehen Sie, warum jeder anfängt zu laufen für mehr nicht wert sein. Während des Trainings geben Sie Endorphin frei, das Hormon, das für das Wohlbefinden verantwortlich ist. Läufer werden immer abhängig von dieser Substanz, ein Phänomen, das als "Runner's High" bekannt ist. Auch nach dem Training bleiben Endorphine in unserem System aktiv. Aus diesem Grund werden viele Menschen mürrisch, wenn sie nicht laufen können. Es ist wie eine Sucht. Sei einfach gesund.
Um entmutigt zu werden, tritt einer laufenden Gruppe bei. Zusätzlich zu neuen Freunden, haben Sie die Nachfolge eines Profis. Ziehe Ziele, wie zum Beispiel 5 Pfund verlieren oder 10 Meilen laufen und behalte sie im Auge. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, zeichnen Sie ein neues, noch ehrgeiziger.
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