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Lernen Sie, Gewicht zu halten, ohne ein Sklave der Diät zu werden

Lernen Sie, Gewicht zu halten, ohne ein Sklave der Diät zu werden

Flexible Menschen in Bezug auf die Auswahl an Speisen und die Menge der Nahrung täglich gegessen sind erfolgreicher bei verlieren und Pflege Adopters langfristigen Gewichts eine Haltung von alles oder nichts zum Zeitpunkt der Fütterung. Dies zeigt eine deutsche Untersuchung des International Journal of Obesity . Der Endokrinologe und Mitglied des Vorstandes der brasilianischen Vereinigung für das Studium der Adipositas und metabolisches Syndrom (ABES) Claudia Koch stimmen mit der Theorie. .. „Nichts zu hart ist gut muss flexibel sein, so dass es die gesunde Ernährung mit dem täglichen Leben ausgleichen kann“, sagt er

So können Sie Gewicht verlieren, auch wenn Sie nicht wie die bekannten Regeln der Diäten zum Buchstaben folgen: mache immer fünf Mahlzeiten am Tag, esse nur Vollkornbrot, esse nicht spät in der Nacht und gewöhne dich daran, das Dessert auszulassen. Aber Achtung, die Annahme von Einstellungen als subversive Forderungen berücksichtigt. Um zu helfen, ohne dass Sie schneidern Ihre Ernährung auf Ihre Gewohnheiten die lang erwartete Rückgang der Balance Zeiger zu gefährden, Claudia bietet einige Hinweise

Diät kann flexibler sein - Foto:. Getty Images

Wer nicht mehrere Mahlzeiten machen

Es ist eine Frage der Zeit oder der Gewohnheit, dass manche Leute lieber drei statt fünf Mahlzeiten am Tag einnehmen. Der Endokrinologe bei Abeso sagt dies erlaubt ist, sofern die Person capriche die Qualität der Ernährung und nicht übertreibt die Menge in jeder Schale gegeben.

Wer nicht Vollversionen verbraucht

Der Geschmack von Pasta und Weißbrot ist unersetzlich für viele Leute. Claudia sagt, dass sie auf der Speisekarte bleiben, vorausgesetzt, dass der Verzehr von Ballaststoffen und Körner durch andere Quellen wie Apfel, Erdbeere, Hafer, Gerste, Roggen und Leguminosen (Bohnen, Linsen, Sojabohnen, Kichererbsen).

, die in der Regel späten Essen
spät von der Arbeit, Studium in der Nacht oder einfach nur frei bleiben, nachdem die Kinder zu Bett sind Gründe gehen, dass manche Menschen verursachen können sie auch nach der üblichen Zeit für das Abendessen zu füttern. "Es gibt mehrere leichte und ausgewogene Abendessen Optionen, die bei der Gewichtsabnahme helfen", sagt Claudia. Einige Alternativen sind:

- Kürbissuppe und Mozzarella (200 kcal): kochen Kürbis 150g in 150 ml Magermilch, Salz, geriebene Zwiebel, Knoblauch und Lorbeerblatt. Wenn die Grüns gekocht sind, entfernen Sie das Lorbeerblatt und schlagen Sie die Mischung in den Mixer. <> - Lachs Sandwich (260 kcal): zwei Scheiben hellbraunes Brot, 50 g geräucherter Lachs, ein Esslöffel Rahmkäse hell und Rucola

- Super-Mix-Salat (150 kcal): Salat, Radicchio, Brunnenkresse, Kirschtomaten, Babykarotten und vier Kani-Kamarollen. Mit Salz, Zitrone und einem Löffel (Nachspeise) Olivenöl würzen.

Wer geht nicht aus dem Dessert

Candy Fans leiden, wenn sie auf Diät sind. Aber das Martyrium muss nicht so groß sein. "Süßigkeiten zu essen ist nicht das Problem, von denen einige weniger Kalorien als eine Müsliriegel sind. Aber es gibt Mengen und Kalorien, die respektiert werden müssen", erklärt der Abeso-Spezialist. Hier einige Desserts, die in Ihre tägliche Ernährung passen:
- Obstsalat mit Kondensmilch (273 kcal): Eine mittelgroße Schüssel enthält 208 Kalorien. Wenn Sie die Früchte versüßen wollen, fügen Sie einen Löffel (Suppe) Kondensmilch (65 Kalorien)

- Masse Eis :. Vier Esslöffel (Suppe) von Flocken Eis (61g) hat 133 Kalorien

- Eis am Stiel aus. Früchte: Abhängig von der Art der Frucht kann das Popsicle sogar fettfrei sein. Ein Beispiel ist das Ananas Popsicle (61g), das 58 Kalorien hat. Dies bedeutet jedoch nicht, dass er freigelassen wird.

- Einfacher industrieller Schokoladenkuchen: Er ist weniger kalorienreich als selbstgebackener Kuchen, weil er weniger Fett enthält. Eine Scheibe (60 g) des industrialisierten Produkts ist 195 kcal, während die der selbstgemachten 307 kcal hat.


Finden Sie heraus, wie die Zeit, die Sie essen, Ihr Gewicht beeinflussen kann

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Alle Menschen haben eine biologische Uhr, jede mit ihren spezifischen Eigenschaften. Einige Individuen sind tagaktiver und andere nachtaktiv, da sie wissen, dass ihre biologische Uhr wichtig ist, um die beste Zeit zu verstehen, um bestimmte Dinge zu tun, wie körperliche Übungen, Schlafen und sogar Essen.

(Essen)

Swap Weißbrot für den vollen slims als zu Fuß

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Haben Sie sich Gedanken um ähnliche Ergebnisse zu einer Aktivität erreichen Lichtphysik, nur einen Lebensmittelersatz zu machen? Es deutet darauf hin, dass die Studie von der Tufts University in den Vereinigten Staaten, die zeigen, dass der Ersatz von raffinierten Speisen mit ganz in der Ernährung den Verlust von Kalorien Beschleunigung des Stoffwechsel erhöhen.

(Essen)