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Lernen Sie, wie Sie auch in gesellschaftlichen Veranstaltungen Diät halten können

Lernen Sie, wie Sie auch in gesellschaftlichen Veranstaltungen Diät halten können

Für diejenigen, die abnehmen wollen, kann das soziale Leben zu einer Qual anstatt zu Spaß werden. Essenszettel sind üblich bei Treffen mit Freunden in Bars und Restaurants, Geburtstagsfeiern und Familienfeiern. Schlimmer noch: Schlüpfrigkeit wird immer von Schuldgefühlen begleitet. „Ich habe gehört, Berichte über die brach die Diät denken ich dann zurück könnte, aber dann, zu Tiefstpreisen zu sein, begann noch mehr zu essen“, sagt Ana Paula Maia Psychologin, Adipositas spezialisiert und Essstörungen. Aber einige Richtlinien können helfen, Regime und soziale Verpflichtungen in einer harmonischen Art zu kombinieren.

Ernährungswissenschaftler Michele Cassiano sagt, dass ein Mensch seine Ablenkungen nicht aufgeben sollte, weil er in einem Prozess der Gewichtsabnahme ist. Aber du kannst deinen Fokus nicht vergessen und die Entschlossenheit beiseite lassen. „Sie können keine Angst, das Haus zu verlassen denken, sie Fett bekommen. Das Wichtigste ist, auf, fest zu stehen, was Sie erreichen wollen und lernen bestimmte Arten von Lebensmitteln zu verweigern.“

auch gegessen und jetzt?

Ana Paula erinnert daran, dass zur Zeit Bars und Restaurants wurden angepasst, um Gäste zu empfangen, die gesunde Mahlzeiten suchen. „Viele das gekochte Gemüse als Snacks und Salate wie Mahlzeiten sowie natürlichen Snacks verbunden. Dann ist es an jedem etwas wählen, die Sie in dieser Zeit der Veränderung paßt, und weiß, wann man aufhören, wenn Sie zufrieden sind.“

Die Menge der Nahrung kann zu diesen Zeiten aufgenommen werden, ist auch ein Problem. Für Michele muss der Einzelne bestimmen, wie viel konsumiert werden kann. Aber wie geht man mit dieser Person um, die immer darauf besteht, ein bisschen mehr zu essen.

Verhalten bei jeder Gelegenheit

Bevor Sie zu einem gesellschaftlichen Ereignis gehen, ist ein guter Ausweg, einen Snack zu Hause zu haben. . Er geht also nicht hungrig und will alles nehmen, was er sieht, empfiehlt Michele. Der Experte hat auch andere Tipps, wie man sich in verschiedenen Situationen verhält.

Auf Geburtstagsfeiern, besonders für Kinder, "iss nicht mehr als vier salzige, denn es gibt immer diesen Kuchen, dem sich manchmal niemand widersetzt." Diese Leckereien sollten vorzugsweise gebacken werden, wie Käsebrot, Sifte, Kuchen und Quiche. Wählen Sie zum Trinken Säfte, Wasser oder leichte Soda. Und denke nicht einmal daran, ein kleines Gericht mit Leckereien nach Hause zu bringen.

Trinke keinen Alkohol in Bars. Wenn Sie etwas trinken möchten, bestellen Sie ein Glas Wein oder höchstens ein Bier oder ein Glas Bier. Wenn Sie sich für einen natürlichen Saft ohne Zucker oder Wasser entscheiden können, perfekt. "Kümmere dich um die Art des Imbisses, bevorzuge die Braten und das Grillfleisch und kaue langsam. Wann immer möglich, dusch dich auf die Toilette, um die Aufmerksamkeit vom Essen abzulenken", rät der Experte. zum Abendessen, versuchen Sie, die Speisekarte des Ortes im Internet zu sehen und im Voraus zu entscheiden, was Sie fragen werden. So ist es den Willen des Augenblicks nicht ausgeliefert. Verteilen Sie den Brotkorb mit Butter oder Pasteten, die am Eingang serviert werden. Wenn Sie glauben, Sie vor Ort sehr hungrig, knabbern etwas vor das Haus zu verlassen oder zu arbeiten, wie ein Joghurt ankommen, Obst oder Müsliriegel.

Bei Familienessen, vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und wieder , bevorzuge die Backwaren. „Hilf dir selbst zu viel Salat, die zusätzlich zu den bunten, eine vollständige Druckplatte gibt, verhindern Sie die Menge von anderen Lebensmitteln übertreiben“, sagt Michele.

Die Ernährungs weist darauf hin, dass auch eine Reihe von persönlichen Beziehungen aufgebaut sind auf des Rituals der Fütterung zusammen. "Menschen verbinden sich oft durch Essen mit anderen, was schlechte Essgewohnheiten beeinflussen kann", sagte er. "Man muss einen gesunden Lebensstil mit einer ausgewogenen, bewussten Ernährung aufbauen." Und Beziehungen auch.


Möhrenpüree

Möhrenpüree

Kalorien pro Portion: 10 Vorbereitung: 15 min Ausbeute: 4 Portionen Zutaten: - 2 in Scheiben geschnittene Karotten - 1 Col. (Tee) Margarine leicht - Salz nach Geschmack Zubereitung: 1. Karotten in kochendem Wasser kochen bis sie weich sind. Abgießen und in den Mixer schlagen, bis er püriert ist; 2. In die Pfanne geben, die Margarine und das Salz dazugeben und alles unterrühren bis ein leicht geschlagenes Püree entsteht.

(Essen)

Fütterung

Fütterung

Die Forscher glauben auch, dass dies eine nicht-pharmakologische Art und Weise ist es, Krankheiten mit einer Dysfunktion der Blutgefäße zu behandeln. Die Analyse der Studie mit Mäusen durchgeführt, festgestellt, dass diese Art von Leguminosen Essen dem Blutfluss in die Beine von Menschen mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit verbessern.

(Essen)