Erfahren Sie, wie Sie Rückenfett reduzieren können

Das Fett, das sich im Rücken, in der Nähe der Achselhöhlen und Schulterblätter ansammelt, nervt viele Menschen. Es ist nicht nur ein genetischer und erblicher Faktor, es hat auch viel mit Bewegungsmangel, Routine und schlechter Körperhaltung zu tun.

Ein gut durchdachtes Übungsprogramm, bei dem Sie Muskelübungen zur Verbesserung des Tonus und der Körperhaltung sowie Aerobic-Übungen machen denn der Fettstoffwechsel wird einen großen Unterschied machen.

Die meisten Menschen konzentrieren sich nur auf Bereiche wie Bauch, Po und Beine und vergessen dabei, dass es auch andere wichtige Teile gibt, wie den Rücken, wo Fett verloren gehen soll um ein ästhetisch besseres Bild zu bekommen.

Ärgernisse werden bemerkt, wenn man einen BH, einen Bikini, einen Badeanzug oder ein sehr faires Kleid trägt. Wichtig ist, das Muskeltraining auszugleichen und nicht die Muskeln zu vergessen, die diese Region ausmachen (Rhomboide, dorsal, kleine Runde).

Die Leichtigkeit der Eliminierung oder Fettgewinnung in dieser Region wird durch genetische Faktoren beeinflusst, die jeweils einen Biotyp aufweisen. Aber wir können es mit Einstellungen wie:

• Befolgen Sie einen täglichen Übungsplan (muskulär und aerob). Die am häufigsten genannten Aerobic-Übungen sind Schwimmen, Rudern, Stehpaddeln, da sie viel im Rückenbereich arbeiten und diese Muskeln sehr gut definieren.

• Kümmere dich um Essen, ideal für einen Ernährungsberater und folge einem Ernährungsprogramm Die Körperfettwerte verringern sich

• Konzentrieren Sie sich auf Haltungsübungen, da eine gute Körperhaltung die Ästhetik dieser Region erheblich verbessern wird.

Beginnen Sie Ihre Übungen auf progressive Weise, machen Sie einfache Übungen und keine Belastung, nur mit Körpergewicht und Fortschritt

Hier sind einige Übungen, die helfen, die Ansammlung von Fett in der Umgebung zu reduzieren:

Körperhaltungs- und Kräftigungsübungen:

Rudern hoch : Halten Sie zwei Hanteln in Pronation, beginnen Sie die Stehübung mit den Hanteln vor den Hüften, ziehen Sie die Hanteln mit den Ellenbogen nach oben und nach unten bis zur Höhe der Brust,

Flexion Arme: mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden in Plankenposition, strecken Sie Ihre Ellbogen und legen Sie die Arme in einem Abstand etwas größer als die Breite der Schultern. Sie können sie auch auseinander lassen, was für Sie stabiler wird.

Superman: Beginnen Sie die Übung mit Ihrem Bauch auf dem Boden liegend, Ihr Körper alle unterstützt.

Gewichtstraining (Bodybuilding) : Ein spezielles Trainingsprogramm für Ihren Zweck beinhaltet die beiden Arme und gleichzeitig die Oberschenkel, Beine und Füße, halten Sie für 15 "und Ruhe, tun Sie 4 Sätze. Muskelübungen, da sie Ihre Muskelmasse trainieren und gleichzeitig den Stoffwechsel aktivieren, der die Fettentfernung erleichtert, auch wenn Sie sich in Ruhe befinden.

Intervall-Cardio-Workouts: Viele Studien haben die Wirksamkeit des Trainings bereits bewiesen Intervalle in metabolizing Körperfett.Arbeiten mit Variationen der Intensität, gehen und joggen im gleichen Training ist eine ausgezeichnete Wahl

Abdominals: Übungen mit dem Torso im Allgemeinen helfen bei Ihrem Ziel. Bewegung des CLIMBER sind hervorragend für die Bearbeitung der Rückenregion

Schwimmen: Diese Übung funktioniert sehr viel die Muskeln der Region, die Sie die Fette beseitigen möchten. >

Gewichtstraining (Bodybuilding): Ein spezifisches Trainingsprogramm für Ihren Zweck wird Muskelübungen beinhalten, da diese auf dem Trainingsplan basieren Ihre Muskelmasse, und gleichzeitig aktiviert den Stoffwechsel, der die Beseitigung von Fett, auch in Ruhe erleichtert.

Akademie startet Modus mit Zirkusbewegungen

Haben Sie jemals daran gedacht, ins Fitnessstudio zu gehen und in ein Trapez zu laufen? Der Vorschlag entspricht der Modalität Petit Volant, die vom Wettbewerb der Akademie angeboten wird. Die Lektion verspricht, neben der Muskeltonung auch den Rhythmus und die motorische Koordination zu trainieren. "Die Klasse macht kleine Flüge auf dem Trapez, mit einem Adrenalinstoß, der der Klasse mehr Spaß und Spaß macht.

(Fitness)

Bereits in kleinen Mengen kann körperliche Aktivität den Blutdruck senken

Eine Studie von Pennington Biomedical Research zeigte, dass selbst leichte Übungen älteren, übergewichtigen Frauen helfen können, ihre Blutdruckwerte während des Trainings zu reduzieren. Obwohl der Anstieg des Blutdrucks während des Trainings normal ist, ist der sehr deutliche Anstieg mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden - unabhängig vom Ruhe-Blutdruck.

(Fitness)