ÜBungen lernen, dass die Beinmuskulatur helfen definieren

die viel gewünschten geformten Beine zu erreichen, sind nicht genug traditonal Massagen , Lymphdrainage-Sitzungen oder Wunderdiäten. Du musst Eisen ziehen. Wer gut entwickelte Muskeln haben will, muss in lokalisierte Übungen investieren. „Mit einem Monat der Praxis wird zwei bis drei Mal pro Woche, können Sie bereits die ersten Ergebnisse sehen“, sagt Professor Jean Carlo, Reebok-Club.

vor dem Beginn der Arbeit aus, ist es wichtig, das Ganze zu verstehen, wie. Denken Sie daran, dass die Oberschenkelmuskulatur die größte und stärkste in unserem Körper ist. Wir können sie in vier Gruppen unterteilen :. Quadrizeps (vordere Oberschenkel), die Oberschenkel Bizeps (Rückseite des Oberschenkels), die Adduktoren (innere Oberschenkel) und sural Trizeps (panturilhas)

Treffen Übungen welche helfen, die Beinmuskeln zu setzen - Foto: Getty Images

Im Kraftraum ist die Beinpresse eine gute Wahl, um die Reise zu beginnen. Die Maschine kann keine Steigung oder bis zu 90 Grad haben, wird aber von vielen als "Bösewicht der Akademien" betrachtet. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine zwischen Hüfte und Rumpf nicht mehr als 90 Grad gebeugt sind, was zu Verletzungen führen kann. Eine weitere Option, die mehrere Muskeln zur gleichen Zeit arbeitet, ist die Hocke (mit parallelen Beinen) oder Waschbecken (mit den Beinen einer vor dem anderen).

Die Beinbeuger die Mühe auf die Rückseite der Oberschenkel lenkt, während Die Beinstreckung wirkt auf die vorderen Muskeln. Das komplette Training sollte auch Adduktionsübungen für den Teil der Innenseite des Oberschenkels und Abduktion für die Seite umfassen, wo die so unerwünschten Keulen sind. Es ist daran zu erinnern, dass diese Übungen sowohl an der Maschine als auch mit Hilfe von Schienbeinschützern durchgeführt werden können. Wenn Sie an Wirbelsäulenproblemen oder an einem Gelenk leiden, denken Sie daran, einen Arzt aufzusuchen, damit er Ihnen sagen kann, welche Übung am besten geeignet ist.

Übungen zur Definition der Beinmuskulatur - Foto: Getty Images

Wer sich für das Fitnessstudio entscheidet, kann das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, haben sie kalorische Ausgaben. Sie können bis zu 200 Kalorien in einer halben Stunde einer bestimmten Klasse für Beine und Gesäß verbrennen. Aber das Ideal ist es, sich mit Aerobic-Workouts zu verabschieden, um Abschiedsfett zu verabschieden. Entscheiden Sie sich für Indoor-Cycling, die zusätzlich zu der Stärke der Beine zu erhöhen, einen Aufwand von bis zu 700 Kalorien in einer Stunde hat.

Jean Carlo erklärt, dass trotz dieser Klassen von Frauen von 20 bis 45 Jahren besucht werden, haben sie Kontraindikationen. Die Vorteile? Erhöhte Kraft und Ausdauer, verbesserter Muskeltonus, erhöhte Muskelmasse, verbesserte körperliche Veranlagung, emotionales Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und Gewichtsabnahme. Aber machen Sie keinen Fehler: Die Beine des Neids kommen nur, wenn Sie zwei bis drei Mal pro Woche eine regelmäßige Aktivität ausüben. Die ersten Effekte sind bereits im ersten Monat zu sehen. Aber die signifikanten Ergebnisse kommen sogar erst zwischen dem zweiten und dritten Monat.

Und in dieser Woche, wenn du keine Zeit mehr für das Fitnessstudio hast, um in deinem täglichen Leben kleine Gewohnheiten anzunehmen. Vergiss den Aufzug und geh nach oben. Um den Aufwand zu erhöhen, gehen Sie jeweils zwei Schritte nach oben. Wenn du deine Waden drehen willst, ist der Tipp, auf die Zehenspitzen zu gehen.

Wenn du mit dem Bus oder der U-Bahn fährst, ziehst du lieber zu Fuß, ohne dich festzuhalten. Aber konzentriere dich darauf nicht zu fallen. Wenn du dich zum Ausbalancieren zwingst, verlangst du am Ende mehr deiner Muskeln. Nehmen Sie zu Hause beim Fernsehen einen mittelgroßen Ball und platzieren Sie ihn zwischen den Knien. Drücke hart, zähle bis vier und lasse langsam los, zähle auch bis vier. Wiederhole so oft du kannst. Fertig Fernsehen und wirst du aufstehen? Vergiss die Hilfe der Arme. Konzentriere die Kraft auf die Ferse und versuche nur mit der Bewegung deiner Beine aufzustehen.

Freizeitübungen erhöhen die Lebenserwartung um bis zu sieben Jahre.

Die Ausübung einiger körperlicher Aktivitäten in der Freizeit, wie Laufen oder Radfahren im Park, erhöht die Lebenserwartung unabhängig von der Intensität der Übung oder dem Gewicht des Individuums. Dies ist, was eine Studie von der Harvard University in Partnerschaft mit dem National Institute of Health der Vereinigten Staaten gemacht hat.

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Q48 verspricht Kalorien für 2 Tage brennen

Die Q48-Methode - Verbrennungen 48 Stunden ist ein Programm, das sich auf schnellen Gewichtsverlust konzentriert, für diejenigen, die wenig Zeit haben, täglich Sport zu treiben. Die Technik entwickelt von Physikern Vinicius Possebon Vorbereiter basiert auf HIIT Training (Vorteile von HIIT Training sehen) und bietet Trainingsmöglichkeiten von bis zu 15 Minuten, die in jeder Umgebung durchgeführt werden können und erfordern nicht die Verwendung von jedem Gerät, verwende nur das Körpergewicht (1).

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