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Milchsäure ist ein wahres Barometer der Übung Effizienz

Milchsäure ist ein wahres Barometer der Übung Effizienz

Wir sind zu reden, und das Denken benutzt, immer in der Ausbildung aerob Und es ist leicht zu verstehen: Die Energieproduktion aus dem aeroben System ist diejenige, die hauptsächlich die Langzeitübungen aufrechterhält. Und als Beispiel, der wichtigste - die Straßenrennen - Sport mit der größten Anzahl von Praktizierenden auf der ganzen Welt

Nun, aber was die Milchsäure hat damit zu tun.? Alles. Es ist das Thermometer für aerobe Übungseffizienz. Da die Anhäufung dieser Säure auftritt, wird die Müdigkeit kommt und die Übung beendet werden.

Der Ruf des Milchsäure Systemzyklus, Energie kurzfristiger, harte Arbeit von Glykogen verwendet wird und die anaerobe Glykolyse , Sauerstoff während Ihres Zyklus abgegeben wird.

Dieser Zyklus ermöglicht es, schnell Energie zu erzeugen, auch in nicht genügend Sauerstoff oder sogar, wenn die angeforderte Arbeit, die Zeit für die aerobe Energieproduktion.

die Prüfungen und Arbeitsplätze erforderlich überschreitet Als Endprodukt des Energiekreislaufs haben die Milchsäure die intensive, maximale Anstrengung für mindestens 1 Minute und höchstens 3 Minuten. Erschöpfung verhindert weitere Arbeit.

Das beste Beispiel für die Verwendung dieses Zyklus ist der 100 Meter lange Schwimmtest, kurz, schnell, der nicht einmal den aeroben Zyklus der Energieproduktion nutzt. Es gibt High-End-Ansammlung von Milchsäure, Erschöpfung, und das beschleunigt und benötigten Keuchen für sie zu kompensieren und die Balance und die Homöostase wiederholen.

Nun, wenn es Teil der schnellen Produktion von Energie ist, hat nichts mit meinem 10k Rennen? Es ist alles zu tun. Ihre beschleunigte Produktion bestimmt das Tempo und den Erfolg Ihrer Bemühungen.

Sehen Sie, was Milchsäure für diejenigen, die gesund, aber sesshaft sind, tun können. Sie begrenzen die Kapazität des aeroben Stoffwechsels zur Energiegewinnung auf 50/55%. Die gute Nachricht ist, dass die Ausbildung diesen Prozentsatz in Richtung einer besseren Effizienz bewegt durch die Säure Aufbau verlangsamt.

Labortests Übung und Herz-Lungen-Übung, die in maximaler Anstrengung Herz-Kreislauf-Funktion und Herz-Lungen gehalten beurteilen zu können, offenbaren so indirekter oder direkter, in der aeroben Arbeitsbereich ist die Milchsäure aufzubauen nicht genug, um die langfristige Bewegung und daher bei der Verschreibung von aerober des Training zu stoppen.

kann der gleiche Bereich von Blut Dosierung erhalten werden und Serien von Milchsäure, wenn die Belastung erreicht wird. Seine exponentielle Produktion zeigt an, dass die Energieproduktion mit Sauerstoff Hilfe beendet und anaerobe Stoffwechsel verwendet werden, um die Aufgabe nur noch 3 Minuten vor der Erschöpfung.

Die Ausbildung von Geschwindigkeit und Leistung mit erhöhter Muskelmasse zu erreichen Für Tests, bei denen Kurzzeit-Energie benötigt wird, erhöhen Sie die individuelle Toleranz gegenüber Muskel- und Blutakkumulation von Milchsäure. Einige schreiben die größte Kapazität Glykogen durch Muskel als Hauptfaktor für diesen Zweck zu speichern.

jedoch im Vergleich zu Muskelanpassung durch aerobes Training erzeugt, wie es scheint, dass die Antwort ist durchweg höher für die langfristige Energie .

Und schließlich, um die klassische Frage zu beantworten: "Ist Milchsäure ein Bösewicht?" Ich komme zu einem sehr geweihten Gesetz der Physik: "Es kommt auf den verabschiedeten Rahmen an." Es hängt vom Zweck und der Art des von jedem Einzelnen vorgeschlagenen Trainings ab.


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