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Gibt es einen minimalen Fettbedarf im Körper?

Gibt es einen minimalen Fettbedarf im Körper?

Sie ist der Henker der Diäten und eine der größten Sorgen für jeden, der einen gesunden Körper haben will: den gefürchteten Prozentsatz des Körperfetts. Aber, ist es so schlimm?

Der Anteil an Körperfett ist die Menge an Fett, die wir in unserem Körper haben, die "essenzielles" Fett und "Lagerfett" enthält - unsere Energiereserve. Dieses essentielle Fett ist ein Teil des Fettes, das aus unserer Nahrung kommt und die Funktion hat, unseren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise zu halten.

Einige Funktionen des essentiellen Fetts beinhalten die Bildung von Membranen der Zellen unseres Körpers (die wichtige Strukturen sind) und die Produktion von sogenannten Steroidhormonen, einschließlich Sexualhormonen (Testosteron bei Männern und Östrogene bei Frauen). Es ist auch zusammen mit Nahrungsfett, die Vitamine A, D, E und K absorbiert werden, wichtige Vitamine für die Regulierung der wichtigsten Prozesse in unserem Stoffwechsel, wie Kalzium-Kontrolle im Körper und Koagulation. Überschuss!

Der Punkt ist: Reduzieren Sie das gespeicherte Fett, da es die größten Gesundheitsrisiken verursacht.

Auf der anderen Seite befindet sich das Fett, das sich anhäuft, wenn unser Körper überschüssige Kalorien aufnimmt. Dieses Fett wird in Adipozyten genannten Zellen gespeichert und bei Bedarf zur Energiegewinnung genutzt. In den letzten Jahren wurde viel über den Schaden untersucht, den überschüssiges gespeichertes Fett im Funktionieren des Körpers verursacht. Wenn sie sich im Bauchraum (zwischen den Organen) oder im subkutanen Bereich ansammeln, können die Wirkungen im Stoffwechsel unterschiedlich sein. Es ist bekannt, dass zum Beispiel erhöhte Bauchfett das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Erwachsenen erhöht.

Der Prozentsatz an gesundem Fett variiert von Alter zu Alter und beinhaltet essenzielles Fett und eine kleine Menge Fett von Lager. Neben der Höhe und dem Gewicht gibt es Referenztabellen für die Werte des Körperfettanteils. Bei jungen Männern werden Werte zwischen 15 und 20% als wünschenswert angesehen. Bei den jungen Frauen zwischen 20 und 25% im Durchschnitt.

Es geht darum, das gespeicherte Fett zu reduzieren, da es die größten Gesundheitsrisiken verursacht - ohne jedoch die Funktionsweise des Körpers zu beeinträchtigen. Leider gibt es keine magische Formel, die Verringerung des gespeicherten Fettes wird mit der Verbesserung der Essgewohnheiten passieren, die den Konsum von schlechten Fetten (gesättigte und Transfette) durch die regelmäßige Kombination von körperlicher Bewegung einschränken.

Mit dem Risiko konfrontiert

Um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, gibt es einige Methoden, z. B. die Durchführung der Bioimpedanciometrie-Prüfung. Es ist eine einfache, schnelle und schmerzlose Untersuchung, die den Anteil von Fett und Muskelmasse misst und so eine bessere Beurteilung der Körperzusammensetzung ermöglicht. Zusätzlich zum Wissen über Ihren idealen Fettanteil ist es wichtig, eine medizinische und ernährungsphysiologische Beurteilung zu haben, um die Ziele korrekt zu erreichen, ohne die Gesundheit und das Gleichgewicht des Körpers zu beeinträchtigen.


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