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Investieren Sie in diese Tipps und verlieren Sie mit Lichtgeschwindigkeit Gewicht

Investieren Sie in diese Tipps und verlieren Sie mit Lichtgeschwindigkeit Gewicht

Wenn Sie nach der magischen Formel zum Abnehmen suchen, stoßen Sie auf das klassische Doppel: ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität, die für eine gesunde Gewichtsabnahme verantwortlich sind. Was für wenige Menschen wissen, aber die Kombination von bestimmten Übungen schnelles Ziel zu erreichen

Drei Personen auf dem Laufband -. Foto Getty Images

Wer hat das Geheimnis ist Eder Rosendo, Professor und Einheit Koordinator Tamboré der Bio Ritmo Akademie. "Der erste Fehler derer, die zum Zweck der Gewichtsabnahme trainieren, ist zu denken, dass je mehr Bewegung sie machen, desto besser für die Gewichtsabnahme", sagt Eder. "In der Tat ist es wichtig, zu viel körperliche Aktivität zu vermeiden, damit Sie Ihre Muskeln nicht ermüden", fügt er hinzu. Es stellt sicher, dass die Praxis drei Mal pro Woche Übung genug ist, Ergebnisse in einem Monat zu bemerken.

Drei Schlüssel Modi

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Eder weist darauf hin, dass die Zeit, die ersten Änderungen zu bemerken, kann sehr variabel sein, aber wenn das Übungsprogramm in drei Modalitäten unterteilt ist, sind die Ergebnisse genau. „Die drei wichtigsten Aktivitäten für die Ergebnisse zufriedenstellend sind, Gewicht oder lokalisierte Übungen, Aerobic-Übungen und Stretching Klassen sein“, sagt er.

Die Menge der Klassen unwirksam ist, wenn sie nicht durch Aerobic und Stretching

Second begleitet der Lehrer von Bio Ritmo, Bodybuilding und lokalisierte Übungen stellen widerständige Tätigkeit dar, in der Muskeln einzeln, wieder und wieder bearbeitet werden. Bereits die Aerobic-Aktivitäten, vertreten durch Laufband, Fahrrad und Ellipsentrainer, treten in die Szene ein, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. "Mit anderen Worten, mit dieser Art von Training fangen Sie an, Atem zu holen und die körperliche Fitness zu verbessern", sagt Eder.

Sparen Sie Energie, indem Sie falsche Übungen vermeiden

Es ist üblich, dass Menschen auf der Suche nach dem berühmten Tanquinho ihr Hemd in ihren Bauchkursen schwitzen sehen . Aber es macht keinen Sinn, viele Klassen derselben Modalität zu machen. „Die Menge der Klassen sehr effektiv ist, wenn es nicht durch aerobe und Dehnungsübungen begleitet wird“, erklärt er Eder

Krafttraining Übungen bauen helfen Stärke -. Foto Getty Images

Neben der Kombination der drei Arten von Übungen, Der professionelle Bericht von Bio Ritmo besagt, dass die Reihenfolge, in der sie durchgeführt werden, den Gewichtsverlust beeinflusst. „Zwischen aerober Tätigkeit mit Stretching und Krafttraining Serie ist zweifellos der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren“, sagt er.

In der Praxis Empfehlung Eder kommt zu einem Wärme 10 bis 15 Minuten auf einem Gerät von Aerobic-Übungen, ein paar Minuten Stretching, Serien von Bodybuilding und Ergebnis mit mindestens weiteren 30 Minuten aerober Aktivität. Warm mit einer Art von Aerobic-Aktivität auf und streckt den Körper, folgen Sie der Bodybuilding-Serie und schließlich übt einig mehr aerobes Training beschleunigt Gewichtsabnahme, weil während des Krafttrainings, der Körper Glykogen für Energie verbrennt. Wenn Sie für aerobe Aktivität beginnen, wird es beginnen, die Energiereserve zu verbrennen, die Sie haben.

Investieren Sie in Kalorienverbrennung

Stretching Paar im Park - Foto Getty Images

Aerobic-Übungen können auf Geräten wie Fahrrad, Laufband und Ellipsentrainer durchgeführt werden. Aber wenn Sie auf hohen Kalorienverbrauch wetten wollen, lassen Sie Letzteres nicht aus Ihrem Training. Die Wettbewerbsprofessorin Ana Paula Gomes erklärt, dass die Übungen, die an Geräten wie dem Transport durchgeführt werden, sehr intensiv sind und aufgrund der kontinuierlichen und zyklischen Bewegung, die der Praktizierende ausführt, eine starke muskuläre Bewässerung erzeugen. "All diese Anstrengungen führen zu einem Anstieg der Herzfrequenz, einem Schlüsselfaktor für die Kalorienverbrennung", fügt er hinzu.Obwohl die Crosstrainer hervorstechen, garantiert Ana Paula, dass die Abnahme des Fettanteils bei der Ausübung eines der aeroben Apparate bemerkt werden kann. "Wenn die Übungen mit der korrekten Herzfrequenz durchgeführt werden, erscheinen die Ergebnisse", sagt er.

Dazu sollte die Herzfrequenz während des Trainings 65-75% der maximalen Herzfrequenz darstellen. Subtrahiere dein Alter von 220 und erhalte den Wert, der deiner maximalen Herzfrequenz entspricht. "Daraus wird nur berechnet, wie viel es 65 bis 75% darstellt und die Schläge in diesem Bereich während der Ausübung der Aktivität beibehalten", lehrt es.

Der Kalorienverbrauch ist sehr variabel, da er von Eigenschaften wie abhängt Alter, Gewicht, Größe und Niveau der körperlichen Fitness. Nach Angaben des Wettbewerbslehrers verliert ein 60 kg schwerer Mensch durchschnittlich 160 Kalorien, wenn er eine halbe Stunde auf dem Laufband läuft, und 270 Kalorien, wenn er für die gleichen Minuten läuft. Wenn das gewählte aerobe Gerät das Fahrrad ist, ist das Brennen in 30 Minuten 200 Kalorien, während der Praktizierende, der in dem elliptischen Trainer trainiert, 330 Kalorien verliert.


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